{"id":62455,"date":"2026-10-16T07:21:36","date_gmt":"2026-10-16T07:21:36","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/10\/16\/mokslininkai-nustate-vos-40-g-graikiniu-riesutu-per-diena-gali-veikti-nuotaika-ir-apetita\/"},"modified":"2026-10-16T07:21:36","modified_gmt":"2026-10-16T07:21:36","slug":"mokslininkai-nustate-vos-40-g-graikiniu-riesutu-per-diena-gali-veikti-nuotaika-ir-apetita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/10\/16\/mokslininkai-nustate-vos-40-g-graikiniu-riesutu-per-diena-gali-veikti-nuotaika-ir-apetita\/","title":{"rendered":"Mokslininkai nustat\u0117: vos 40 g graikini\u0173 rie\u0161ut\u0173 per dien\u0105 gali veikti nuotaik\u0105 ir apetit\u0105"},"content":{"rendered":"

Vos 40 gram\u0173 graikini\u0173 rie\u0161ut\u0173 per dien\u0105 gali b\u016bti siejami su poky\u010diais, susijusiais su nuotaika ir med\u017eiag\u0173 apykaita, rodo pastaruoju metu aptariami moksliniai tyrimai. Mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad poveikis n\u0117ra stebuklingas, ta\u010diau produktas turi sud\u0117t\u012f, kuri teori\u0161kai gali paveikti savijaut\u0105.<\/p>\n

Graikiniuose rie\u0161utuose gausu omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, skaidul\u0173 ir triptofano. Triptofanas yra nepakei\u010diama aminor\u016bg\u0161tis, kuri organizme naudojama serotonino sintezei, o \u0161is neuromediatorius siejamas su nuotaikos, miego ir apetito reguliavimu.<\/p>\n

Vis d\u0117lto vien tai, kad maiste yra triptofano, dar nerei\u0161kia, jog serotonino kiekis smegenyse b\u016btinai padid\u0117s taip, kad \u017emogus ai\u0161kiai pajust\u0173 nuotaikos pager\u0117jim\u0105. Nuotaik\u0105 lemia daugyb\u0117 veiksni\u0173, \u012fskaitant mieg\u0105, stres\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105, bendr\u0105 mitybos kokyb\u0119 ir sveikatos b\u016bkl\u0119.<\/p>\n

Kod\u0117l d\u0117mesys krypsta \u012f \u017earnyn\u0105?<\/h2>\n

Tyr\u0117jai taip pat i\u0161skiria graikiniuose rie\u0161utuose esan\u010dius polifenolius, ypa\u010d elagitaninus, kurie \u017earnyne gali b\u016bti paver\u010diami urolitinais. \u0160ios med\u017eiagos pastaraisiais metais aktyviai tiriamos d\u0117l galimo poveikio u\u017edegiminiams procesams ir l\u0105steli\u0173 energijos apykaitai.<\/p>\n

Tema glaud\u017eiai siejama su \u017earnyno ir smegen\u0173 a\u0161imi, nes \u017earnyno mikrobiota dalyvauja daugyb\u0117je fiziologini\u0173 proces\u0173. Skaidulos, augalin\u0117s kilm\u0117s junginiai ir riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys gali veikti \u017earnyno bakterij\u0173 sud\u0117t\u012f, o tai kai kuriais atvejais siejama su savijautos poky\u010diais.<\/p>\n

K\u0105 verta prisiminti prie\u0161 darant i\u0161vadas?<\/h2>\n

Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad \u0161i\u0173 duomen\u0173 negalima interpretuoti kaip pa\u017eado, jog kasdien suvalgomi 40 gram\u0173 rie\u0161ut\u0173 garantuotai pagerins nuotaik\u0105. Tam reik\u0117t\u0173 daugiau didel\u0117s apimties, ilgalaiki\u0173 tyrim\u0173 su skirtingomis \u017emoni\u0173 grup\u0117mis ir ai\u0161kiai apibr\u0117\u017etais vertinimo kriterijais.<\/p>\n

Graikiniai rie\u0161utai taip pat n\u0117ra depresijos ar kit\u0173 psichikos sutrikim\u0173 gydymo priemon\u0117. Esant u\u017esit\u0119susiems nuotaikos sutrikimams, tikslinga kreiptis \u012f \u0161eimos gydytoj\u0105 ar psichikos sveikatos specialistus, o mityb\u0105 vertinti kaip vien\u0105 i\u0161 bendros sveikatos dali\u0173.<\/p>\n

Vis d\u0117lto kaip subalansuotos mitybos dalis rie\u0161utai gali b\u016bti naudingi: tai maistingas produktas, suteikiantis neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, skaidul\u0173 ir mikroelement\u0173. Svarbiausia laikytis saiko, \u012fvertinti individualius poreikius ir nepamir\u0161ti bendro kalorij\u0173 balanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tyrimai rodo, kad 40 gram\u0173 graikini\u0173 rie\u0161ut\u0173 per dien\u0105 gali b\u016bti siejami su savijauta, apetitu ir \u017earnyno mikrobiotos poky\u010diais.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[5691,246,1844,1490,234,3069,1486],"miestas":[],"class_list":["post-62455","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-graikiniai-riesutai","tag-mityba","tag-nuotaika","tag-omega-3","tag-polifenoliai","tag-serotoninas","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62455\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62455"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=62455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}