Pajutus nugaros skausm\u0105 daugelis instinktyviai stengiasi kuo ma\u017eiau jud\u0117ti ir laukia, kol praeis. Fizioterapeutai pabr\u0117\u017eia, kad tai viena da\u017eniausi\u0173 klaid\u0173, nes stuburui paprastai palankesnis yra saikingas jud\u0117jimas, o ne ilgas nejudrumas.<\/p>\n
Tarptautin\u0117se gair\u0117se \u016bmaus apatin\u0117s nugaros dalies skausmo atvejais da\u017enai kartojama ta pati \u017einut\u0117: jei n\u0117ra pavojing\u0173 simptom\u0173, \u017emog\u0173 verta raminti d\u0117l geros prognoz\u0117s ir skatinti i\u0161likti kiek \u012fmanoma aktyv\u0173 pagal skausmo ribas. Daugeliu atvej\u0173 b\u016bkl\u0117 per kelias savaites akivaizd\u017eiai pager\u0117ja.<\/p>\n
Fizioterapeutai akcentuoja, kad pirmas tikslas yra rasti pad\u0117t\u012f ir judes\u012f, kurie ma\u017eina simptomus. Da\u017enai saugiausia prad\u017eia b\u016bna trumpi pasivaik\u0161\u010diojimai, \u0161veln\u016bs judesiai ir laipsni\u0161kas gr\u012f\u017eimas prie \u012fprasto ritmo, o ne bandymas i\u0161kart \u201eatsigriebti\u201c sporto sal\u0117je.<\/p>\n
Pats papras\u010diausias kriterijus \u2013 savijauta po judesio. Jei po \u0161velnaus aktyvumo skausmas ma\u017e\u0117ja, jud\u0117ti darosi lengviau, o kasdieniai veiksmai ne blog\u0117ja, tai da\u017enai \u017eenklas, kad pasirinkta kryptis tinkama.<\/p>\n
Jeigu skausmas ai\u0161kiai stipr\u0117ja, atsiranda vis didesni jud\u0117jimo apribojimai, sutrinka miegas d\u0117l skausmo arba kiekviena diena akivaizd\u017eiai blogesn\u0117, savaranki\u0161k\u0173 eksperiment\u0173 t\u0119sti nereik\u0117t\u0173. Tokiais atvejais geriau kreiptis \u012f \u0161eimos gydytoj\u0105 ar kineziterapeut\u0105, kad b\u016bt\u0173 parinkta saugi taktika.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia ir tai, kad nereikia tik\u0117tis, jog vien jud\u0117jimas \u201estebuklingai i\u0161gydys\u201c stubur\u0105 per kelias dienas. Efekt\u0105 da\u017eniausiai duoda nuoseklus procesas: dozuotas kr\u016bvis, kryptingas raumen\u0173 stiprinimas, mobilumo gerinimas ir poilsio re\u017eimas.<\/p>\n
Yra simptom\u0173, kuri\u0173 ignoruoti negalima, net jei skausmas prasid\u0117jo \u201e\u012fprastai\u201c. Ypa\u010d pavojingi po\u017eymiai yra staigus koj\u0173 silpnumas, p\u0117dos \u201enusileidimas\u201c, ry\u0161k\u016bs jutimo sutrikimai tarpviet\u0117s srityje, taip pat \u0161lapinimosi ar tu\u0161tinimosi kontrol\u0117s sutrikimai.<\/p>\n
Tokiais atvejais delsti nereik\u0117t\u0173, nes tai gali b\u016bti rimto nervini\u0173 strukt\u016br\u0173 pa\u017eeidimo po\u017eymiai, kuriems reikalingas skubus i\u0161tyrimas ligonin\u0117je. Taip pat verta kuo grei\u010diau pasitikrinti, jei skausmas atsirado po traumos arba jei nepavyksta rasti n\u0117 vienos pad\u0117ties, kurioje skausmas bent trumpam atl\u0117gt\u0173.<\/p>\n
D\u0117l vaizdini\u0173 tyrim\u0173 specialist\u0173 pozicija da\u017enai sutampa: jei n\u0117ra vadinam\u0173j\u0173 raudon\u0173j\u0173 v\u0117liav\u0173, rutininis magnetinio rezonanso tyrimas i\u0161kart paprastai nerekomenduojamas. Tyrimas da\u017eniau svarstomas tuomet, kai simptomai u\u017esit\u0119sia ir rezultatas realiai gal\u0117t\u0173 pakeisti gydymo plan\u0105.<\/p>\n
Kasdien\u0117je prevencijoje daugiausia lemia ne viena \u201estebuklinga\u201c mank\u0161ta, o \u012fpro\u010diai: da\u017enas pad\u0117ties keitimas, pertraukos s\u0117dint, daugiau vaik\u0161\u010diojimo ir reguliarus raumen\u0173 stiprinimas. Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems rekomenduoja per savait\u0119 surinkti bent 150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo ir ma\u017einti laik\u0105, praleid\u017eiam\u0105 s\u0117dint.<\/p>\n
Po skausmo suma\u017e\u0117jimo da\u017ena klaida yra staigus gr\u012f\u017eimas prie ankstesni\u0173 kr\u016bvi\u0173. Specialistai pataria kr\u016bv\u012f didinti palaipsniui ir vertinti ne tik treniruot\u0119, bet ir atsigavim\u0105, miego kokyb\u0119 bei bendr\u0105 nuovarg\u012f, nes nugaros skausm\u0105 da\u017enai sustiprina stresas, miego tr\u016bkumas ir per didelis skub\u0117jimas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fizioterapeutai pabr\u0117\u017eia, kad gul\u0117jimas da\u017enai tik prat\u0119sia nugaros skausm\u0105 \u2013 daugeliu atvej\u0173 padeda saikingas jud\u0117jimas ir laipsni\u0161kas kr\u016bvio didinimas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":62685,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[261,8280,307,1752,306,3152,20761],"miestas":[],"class_list":["post-62684","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizinis-aktyvumas","tag-fizioterapija","tag-kineziterapija","tag-magnetinis-rezonansas","tag-nugaros-skausmas","tag-pasaulio-sveikatos-organizacija","tag-stuburas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62684"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62684\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62684"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=62684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}