Vanduo yra b\u016btinas termoreguliacijai, maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 perna\u0161ai ir med\u017eiag\u0173 apykaitos produkt\u0173 \u0161alinimui, ta\u010diau dalis \u017emoni\u0173 geria nereguliariai. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad did\u017eiausia klaida da\u017enai slypi ne pa\u010diame vandens kiekyje, o jo paskirstyme per dien\u0105.<\/p>\n
Gastroenterologas Saurabh Sethi atkreip\u0117 d\u0117mes\u012f \u012f \u012fprot\u012f ilgai beveik negerti, o v\u0117liau per trump\u0105 laik\u0105 i\u0161gerti labai daug vandens. Tokia strategija da\u017enai pasirenkama u\u017esi\u0117mus darbe ar kelion\u0117se, kai apie skys\u010dius prisimenama tik pajutus stipr\u0173 tro\u0161kul\u012f.<\/p>\n
\u201eProblema kyla tuomet, kai kelias valandas beveik negeriate, o tada bandote atsigriebti i\u0161tu\u0161tindami vis\u0105 butel\u012f i\u0161kart\u201c, \u2013 sak\u0117 Saurabh Sethi.<\/p>\n
Inkstai nuolat reguliuoja skys\u010di\u0173 ir elektrolit\u0173 pusiausvyr\u0105, o organizmui gavus daugiau skys\u010di\u0173, nei tuo metu reikia, paprastai did\u0117ja \u0161lapimo gamyba. Tai nerei\u0161kia, kad kiekvienas greitai i\u0161gertas vandens stiklin\u0117s kiekis yra pavojingas, ta\u010diau staigus dideli\u0173 kieki\u0173 vartojimas po ilgo skys\u010di\u0173 tr\u016bkumo gali b\u016bti papildoma apkrova.<\/p>\n
Retais atvejais ypa\u010d didelis vandens kiekis per labai trump\u0105 laik\u0105 gali sukelti hiponatremij\u0105, kai kraujyje pavojingai suma\u017e\u0117ja natrio koncentracija. National Kidney Foundation nurodo, kad tokios situacijos pasitaiko neda\u017enai, bet gali b\u016bti rimtos, tod\u0117l svarbiausia yra nuoseklumas ir adekvatus skys\u010di\u0173 vartojimas pagal poreik\u012f.<\/p>\n
Vyresniame am\u017eiuje tro\u0161kulio signalas gali susilpn\u0117ti, tod\u0117l \u017emon\u0117s i\u0161geria per ma\u017eai net tada, kai organizmui skys\u010di\u0173 jau tr\u016bksta. Kartu su am\u017eiumi gali ma\u017e\u0117ti ir inkst\u0173 geb\u0117jimas koncentruoti \u0161lapim\u0105, d\u0117l to sud\u0117tingiau i\u0161laikyti stabili\u0105 vandens ir drusk\u0173 pusiausvyr\u0105.<\/p>\n
Dehidratacija ne visada pasirei\u0161kia akivaizd\u017eiai: gali varginti silpnumas, galvos svaigimas, d\u0117mesio koncentracijos sutrikimai, galvos skausmas ar viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas. Vyresniems \u017emon\u0117ms \u0161ie simptomai neretai klaidingai priskiriami nat\u016braliam sen\u0117jimui, nors prie\u017eastis gali b\u016bti per ma\u017eas skys\u010di\u0173 kiekis.<\/p>\n
Populiari taisykl\u0117 apie a\u0161tuonias stiklines per dien\u0105 yra supaprastinimas, nes poreik\u012f lemia k\u016bno mas\u0117, fizinis aktyvumas, oro temperat\u016bra ir sveikatos b\u016bkl\u0117. Europos maisto saugos tarnyba nurodo, kad suaugusiesiems bendra vandens paros norma vidutini\u0161kai siekia apie 2,0 litro moterims ir apie 2,5 litro vyrams, skai\u010diuojant vis\u0105 gaunam\u0105 vanden\u012f.<\/p>\n
Svarbu tai, kad \u012f bendr\u0105 kiek\u012f \u012feina ne tik geriamasis vanduo, bet ir kiti g\u0117rimai bei vanduo, gaunamas su maistu, pavyzd\u017eiui, i\u0161 dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, sriub\u0173 ar pieno produkt\u0173. Kar\u0161\u010diuojant, per kar\u0161\u010dius ar intensyviai sportuojant skys\u010di\u0173 poreikis did\u0117ja, o kai kuriomis b\u016bkl\u0117mis, pavyzd\u017eiui, sergant tam tikromis inkst\u0173 ligomis ar esant \u0161irdies nepakankamumui, skys\u010dius gali tekti riboti pagal gydytojo rekomendacijas.<\/p>\n
Intensyviai prakaituojant organizmas netenka ne tik vandens, bet ir elektrolit\u0173, ypa\u010d natrio ir chlorid\u0173, o ma\u017eesniais kiekiais ir kalio. JAV Nacionalinis darbuotoj\u0173 saugos ir sveikatos institutas pa\u017eymi, kad ilgai trunkant gausiam prakaitavimui elektrolit\u0173 turintys g\u0117rimai gali pad\u0117ti atstatyti praradimus, ta\u010diau kasdien\u0117je rutinoje da\u017eniausiai pakanka vandens ir subalansuotos mitybos.<\/p>\n
Praktinis patarimas paprastas: skys\u010dius geriau paskirstyti per vis\u0105 dien\u0105, o ne bandyti atsigriebti vienu kartu. Pacientams skirtuose sveikatos \u0161altiniuose taip pat pabr\u0117\u017eiama, kad organizmas negali neribotai kaupti vandens v\u0117lesniam laikui, tod\u0117l nuoseklus g\u0117rimas da\u017eniausiai yra saugesnis ir efektyvesnis.<\/p>\n
Jei atsiranda ne\u012fprasti simptomai, pavyzd\u017eiui, ry\u0161kus silpnumas, sumi\u0161imas, pykinimas ar traukuliai, b\u016btina nedelsti ir kreiptis medicinin\u0117s pagalbos. Skys\u010di\u0173 kiek\u012f ir re\u017eim\u0105 ypa\u010d svarbu aptarti su gydytoju, jei vartojami diuretikai, yra inkst\u0173 ar \u0161irdies lig\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gydytojai primena, kad svarbu ne tik vandens kiekis, bet ir reguliarumas: ilgas neg\u0117rimas ir staigus atsigriebimas gali apkrauti organizm\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":63177,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[5536,6315,29388,8422,1674,2063],"miestas":[],"class_list":["post-63176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-dehidratacija","tag-elektrolitai","tag-hiponatremija","tag-inkstai","tag-senjorai","tag-vanduo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63176"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=63176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}