\u017darnyno sveikat\u0105 lemia ne vien tai, k\u0105 valgome, bet ir kaip susid\u0117liojame l\u0117k\u0161t\u0119. Pastaraisiais metais vis daugiau d\u0117mesio skiriama valgymo eili\u0161kumui, nes jis gali keisti vir\u0161kinimo greit\u012f ir po valgio kylant\u012f gliukoz\u0117s kiek\u012f.<\/p>\n
Gastroenterologai da\u017eniausiai pataria prad\u0117ti valg\u012f nuo skaidul\u0173 gausi\u0173 produkt\u0173. Tam tinka dar\u017eov\u0117s, salotos, ank\u0161tiniai ar kiti augaliniai priedai, kurie suteikia sotumo ir padeda \u017earnynui dirbti tolygiau.<\/p>\n
Skaidulos ypa\u010d svarbios \u017earnyno mikrobiotai, nes dalis j\u0173 tampa maistu naudingoms bakterijoms. Fermentacijos metu susidaro trumpos grandin\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, siejamos su \u017earnyno barjero palaikymu ir u\u017edegimini\u0173 proces\u0173 reguliavimu.<\/p>\n
Po skaidul\u0173 turin\u010di\u0173 produkt\u0173 da\u017enai rekomenduojama rinktis baltym\u0173 ir sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u0161altinius. Tai gali b\u016bti kiau\u0161iniai, \u017euvis, liesesn\u0117 m\u0117sa, pieno produktai, tofu ar kiti ank\u0161tiniai patiekalai, o riebalams tinka alyvuogi\u0173 aliejus, rie\u0161utai ir s\u0117klos.<\/p>\n
Tok\u012f princip\u0105 paai\u0161kina paprasta logika: dar\u017eov\u0117s, baltymai ir riebalai gali sul\u0117tinti angliavandeni\u0173 pasisavinim\u0105. D\u0117l to kai kuriems \u017emon\u0117ms po valgio gali b\u016bti ma\u017eesni staig\u016bs gliukoz\u0117s \u0161uoliai, ypa\u010d jei patiekale yra lengvai \u012fsisavinam\u0173 angliavandeni\u0173.<\/p>\n
Tyrimuose, kuriuose analizuota valgymo seka, apra\u0161yta, kad dar\u017eovi\u0173 ir baltym\u0173 suvalgymas prie\u0161 angliavandenius gali palankiau veikti gliukoz\u0117s kreiv\u0119 po valgio, ypa\u010d sergantiesiems 2 tipo cukriniu diabetu. Vis d\u0117lto mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad ilgalaikiam poveikiui ir universalioms rekomendacijoms dar reikia daugiau stipri\u0173 duomen\u0173.<\/p>\n
Lengviau pasisavinamus angliavandenius, pavyzd\u017eiui, balt\u0105 duon\u0105, baltus ry\u017eius ar makaronus i\u0161 rafinuot\u0173 milt\u0173, specialistai da\u017eniau si\u016blo valgyti po dar\u017eovi\u0173 ir baltym\u0173. Vieni jie da\u017eniau sukelia spartesn\u012f gliukoz\u0117s kilim\u0105, o skaidulos ir baltymai gali t\u0105 greit\u012f suma\u017einti.<\/p>\n
Tai nerei\u0161kia, kad makaron\u0173 ar duonos reikia atsisakyti. Svarbiausia yra porcijos dydis, bendra mitybos kokyb\u0117 ir tai, su kuo angliavandeniai valgomi, nes mi\u0161rus patiekalas da\u017enai organizme apdorojamas l\u0117\u010diau.<\/p>\n
Desert\u0105, jei jo norisi, logi\u0161ka palikti pabaigai, ta\u010diau jis netur\u0117t\u0173 i\u0161stumti maisting\u0173 produkt\u0173 i\u0161 kasdienio raciono. Specialistai primena, kad da\u017enas itin perdirbto maisto vartojimas paprastai blogina dietos kokyb\u0119, o vien valgymo eil\u0117s pakeitimas tokio maisto sveiku nepadaro.<\/p>\n
Galiausiai valgymo tvarka gali b\u016bti naudinga kaip paprastas \u012fprotis, bet ji nepakei\u010dia subalansuotos mitybos pagrind\u0173. \u017dmon\u0117ms, turintiems vir\u0161kinamojo trakto sutrikim\u0173, didesni skaidul\u0173 kiekiai gali tikti ne visada, tod\u0117l patarimus verta taikyti individualiai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Valgymo seka gali tur\u0117ti \u012ftakos \u017earnyno savijautai ir gliukoz\u0117s \u0161uoliams: specialistai pataria prad\u0117ti nuo skaidul\u0173 ir dar\u017eovi\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":63869,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[321,3067,1834,26565,246,235,724],"miestas":[],"class_list":["post-63868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cukrinis-diabetas","tag-gliukoze","tag-itin-perdirbtas-maistas","tag-mikroflora","tag-mityba","tag-skaidulos","tag-zarnyno-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63868"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=63868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}