Net ir i\u0161miegojus rekomenduojamas a\u0161tuonias valandas, ryte galima jaustis pavargus. Viena i\u0161 galim\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 \u2013 kofeinas, kuris gali keisti smegen\u0173 aktyvum\u0105 net miego metu ir taip paveikti poilsio kokyb\u0119.<\/p>\n
Ap\u017evalgoje, kuri\u0105 aptaria Vroclavo medicinos universiteto tyr\u0117jai, d\u0117mesys skiriamas giliam miegui. Tai miego faz\u0117, kai smegenyse vyrauja l\u0117tosios bangos, siejamos su organizmo atsistatymu, atminties procesais ir bendru \u017evalumu kit\u0105 dien\u0105.<\/p>\n
Gilus miegas paprastai vertinamas ne vien pagal tai, ar \u017emogus prabunda nakt\u012f, bet ir pagal smegen\u0173 bang\u0173 aktyvum\u0105. Jis da\u017eniausiai matuojamas elektroencefalografija, kuri leid\u017eia fiksuoti poky\u010dius, kuri\u0173 \u017emogus pats gali n\u0117 nepasteb\u0117ti.<\/p>\n
Tyr\u0117jai pabr\u0117\u017eia, kad kofeinas gali ma\u017einti l\u0117t\u0173j\u0173 bang\u0173 aktyvum\u0105, kuris b\u016bdingas giliam miegui. Tai rei\u0161kia, kad \u017emogus gali greitai u\u017emigti ir i\u0161miegoti vis\u0105 nakt\u012f, ta\u010diau miegas gali b\u016bti ma\u017eiau atkuriantis.<\/p>\n
Kofeinas blokuoja adenozino receptorius. Adenozinas yra med\u017eiaga, kuri dienos eigoje kaupiasi organizme ir prisideda prie mieguistumo poj\u016b\u010dio, tod\u0117l i\u0161g\u0117rus kavos trumpam suma\u017e\u0117ja nuovargio signalai ir lengviau i\u0161likti budriam.<\/p>\n
Vis d\u0117lto tai nerei\u0161kia, kad organizmui staiga nebereikia poilsio. Kofeinas labiau u\u017emaskuoja mieguistum\u0105, o ne panaikina miego poreik\u012f, tod\u0117l vakare ar nakt\u012f jis gali tur\u0117ti kain\u0105.<\/p>\n
Specialistai ragina nepervertinti vien EEG duomen\u0173: pakit\u0119 rodikliai neb\u016btinai rei\u0161kia nemig\u0105 ar garantuot\u0105 prast\u0105 savijaut\u0105 ryte. Miego kokyb\u0119 lemia daug veiksni\u0173, o smegen\u0173 aktyvumo poky\u010diai ne visada tiesiogiai sutampa su subjektyvia savijauta.<\/p>\n
Ta\u010diau jei net po pilnos nakties miego nuolat jau\u010diat\u0117s i\u0161sek\u0119, verta per\u017ei\u016br\u0117ti \u012fpro\u010dius, ypa\u010d kavos kiek\u012f ir laik\u0105. Da\u017ena rekomendacija \u2013 kofeino nevartoti v\u0117lyv\u0105 popiet\u0119 ar vakare, nes jo poveikis gali u\u017esit\u0119sti, o jautrumas skirtingiems \u017emon\u0117ms labai nevienodas.<\/p>\n
Jeigu dieninis mieguistumas kartojasi ilgai, vien kavos kaltinti nereik\u0117t\u0173. Nuovarg\u012f gali lemti ir stresas, nereguliarus miego re\u017eimas, miego apn\u0117ja, kai kurie vaistai ar kitos sveikatos b\u016bkl\u0117s, tod\u0117l prireikus verta pasitarti su gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyr\u0117jai \u012fsp\u0117ja: net jei miegate 8 valandas, kofeinas gali ma\u017einti gilaus miego kokyb\u0119 ir ryte palikti nuovarg\u012f \u2013 svarbus laikas, kada geriate kav\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[281,264,258,3249,3070,1751,3476],"miestas":[],"class_list":["post-64127","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-kava","tag-kofeinas","tag-miegas","tag-miego-kokybe","tag-nemiga","tag-smegenys","tag-sveikatos-tyrimai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64127"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64127\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64127"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=64127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}