Daugelis nori suma\u017einti riebalines sankaupas ties liemeniu, ta\u010diau vien pratimais riebal\u0173 konkre\u010dioje vietoje \u201enenudeginsime\u201c. Vis d\u0117lto tikslingai stiprinant \u0161oninius pilvo ir giliuosius liemens raumenis galima pagerinti laikysen\u0105, stabilum\u0105 ir tai, kaip atrodo liemens linija.<\/p>\n
Du paprasti, namuose atliekami pratimai da\u017enai rekomenduojami d\u0117l ai\u0161kaus efekto liemens kontrolei: \u0161oninis gulimas kojos k\u0117limas su sulenktu keliu ir \u0161onin\u0117 lenta remiantis delnu. Jie lavina \u012fstri\u017einius pilvo raumenis, s\u0117dmenis, nugaros stabilizatorius ir pe\u010di\u0173 juost\u0105.<\/p>\n
Svarbiausia taisykl\u0117 ta pati abiem atvejais: kokyb\u0117 svarbiau u\u017e kiekyb\u0119. Jei judesys atliekamas \u201eper inercij\u0105\u201c, pradeda dirbti ne tie raumenys, o kr\u016bvis da\u017eniau persikelia \u012f juosmen\u012f ar pet\u012f.<\/p>\n
Atsigulkite ant \u0161ono ant kilim\u0117lio ir liemen\u012f paremkite dilbiu taip, kad alk\u016bn\u0117 b\u016bt\u0173 po petimi. Apatin\u0119 koj\u0105 i\u0161tieskite, o vir\u0161utin\u0119 sulenkite per kel\u012f ir laikykite kiek priekyje, kad b\u016bt\u0173 lengviau i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105.<\/p>\n
Stabilizuokite duben\u012f ir laikykite liemen\u012f nejudr\u0173, tada l\u0117tai kelkite ir leiskite sulenkt\u0105 koj\u0105 be tr\u016bk\u010diojim\u0173. Da\u017eniausiai tinka 10\u201312 pakartojim\u0173, tuomet keiskite pus\u0119 ir atlikite 2 serijas kiekvienai pusei.<\/p>\n
Jei norite labiau \u012ftraukti \u012fstri\u017einius pilvo raumenis, galima prid\u0117ti nedidel\u012f, kontroliuojam\u0105 \u0161onkauli\u0173 artinim\u0105 link dubens, ta\u010diau judesys turi b\u016bti ma\u017eas ir nesukelti skausmo. Pajutus peties, klubo ar nugaros skausm\u0105, pratim\u0105 verta supaprastinti ir susitelkti \u012f stabilesn\u0119 pad\u0117t\u012f.<\/p>\n
\u0160onin\u0117 lenta yra vienas efektyviausi\u0173 pratim\u0173 liemens stabilumui, nes ver\u010dia vienu metu dirbti \u012fstri\u017einius pilvo raumenis, gil\u0173j\u012f pilvo pres\u0105, s\u0117dmenis ir pe\u010di\u0173 juostos stabilizatorius. \u0160i kombinacija ypa\u010d svarbi norint tvirtos nugaros ir saugesnio judesio kasdienyb\u0117je bei sportuojant.<\/p>\n
Atsigulkite ant \u0161ono, deln\u0105 pad\u0117kite ant pagrindo ma\u017edaug po petimi, kojas i\u0161tieskite ir sud\u0117kite p\u0117das vien\u0105 ant kitos. Pakelkite klubus taip, kad galva, liemuo ir kojos sudaryt\u0173 tiesi\u0105 linij\u0105, \u012ftempkite pilv\u0105 ir s\u0117dmenis, o kv\u0117puokite ramiai.<\/p>\n
Prad\u017eiai da\u017eniausiai pakanka 15\u201330 sekund\u017ei\u0173 laikymo, 2\u20133 serij\u0173 kiekvienai pusei. Jei per sunku, galima remtis dilbiu arba sulenkti kelius ir laikyti sutrumpint\u0105 svert\u0105, kad b\u016bt\u0173 lengviau i\u0161laikyti taisykling\u0105 pad\u0117t\u012f.<\/p>\n
Stipresni pilvo raumenys neb\u016btinai automati\u0161kai rei\u0161kia siauresn\u012f liemen\u012f. Liemens apimt\u012f ir vaizd\u0105 lemia genetika, dubens ir kr\u016btin\u0117s l\u0105stos sandara, riebal\u0173 pasiskirstymas, bendra fizin\u0117 b\u016bkl\u0117 ir mitybos re\u017eimas.<\/p>\n
Norint ry\u0161kesnio vizualaus poky\u010dio, liemens stiprinim\u0105 verta derinti su reguliariu viso k\u016bno jud\u0117jimu, pavyzd\u017eiui, greitu \u0117jimu, va\u017eiavimu dvira\u010diu ar plaukimu, taip pat su j\u0117gos pratimais did\u017eiosioms raumen\u0173 grup\u0117ms. Tokia kombinacija geriau padeda ma\u017einti bendr\u0105 riebal\u0173 kiek\u012f ir kartu gerina laikysen\u0105 bei raumen\u0173 tonus\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Du namuose atliekami pratimai gali sustiprinti liemen\u012f, pilv\u0105 ir nugar\u0105, ta\u010diau riebal\u0173 vien ties talija jie nedegina \u2013 svarbi bendra strategija.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":64219,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[308,6747,49161,6746,6748,49160],"miestas":[],"class_list":["post-64218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-laikysena","tag-liemens-stabilumas","tag-nugaros-stiprinimas","tag-pilvo-raumenys","tag-pratimai-namuose","tag-sonine-lenta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64218"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64218\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64218"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=64218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}