Greitame kasdienyb\u0117s ritme vis daugiau \u017emoni\u0173 renkasi patiekalus, kuriuos galima paruo\u0161ti per 10\u201320 minu\u010di\u0173, bet kurie i\u0161lieka sot\u016bs ir maistingi. Tokie sprendimai ypa\u010d praver\u010dia darbo dienomis, kai norisi \u0161ilto maisto be ilgo stov\u0117jimo prie virykl\u0117s. Praktika rodo, kad greitis da\u017eniausiai pasiekiamas pasitelkus kelias universalias atsargas: makaronus, kruopas, kiau\u0161inius, konservuot\u0105 \u017euv\u012f ir \u0161aldytas dar\u017eoves.<\/p>\n
Didel\u0119 dal\u012f laiko virtuv\u0117je \u201esuvalgo\u201c ne gaminimas, o pasiruo\u0161imas, tod\u0117l verta rinktis ingredientus, kuriems nereikia ilgo apdorojimo. \u0160aldyt\u0173 dar\u017eovi\u0173 mi\u0161iniai, greitai i\u0161verdamos kruopos ir kokybi\u0161ki pada\u017eai leid\u017eia i\u0161laikyti skon\u012f, o kartu suma\u017eina i\u0161laid\u0173 ir maisto \u0161vaistymo rizik\u0105. Mitybos specialistai taip pat pabr\u0117\u017eia, kad net ir skubant verta siekti pusiausvyros l\u0117k\u0161t\u0117je: dar\u017eovi\u0173, baltym\u0173 ir angliavandeni\u0173 derinio.<\/p>\n
Vienas grei\u010diausi\u0173 variant\u0173, kai reikia kar\u0161to patiekalo, yra azijieti\u0161ko stiliaus makaronai keptuv\u0117je. Pakanka greitai u\u017eplikyti makaronus, o tuo metu keptuv\u0117je trumpai pakepinti \u010desnak\u0105, imbier\u0105 ir dar\u017eoves. Pabaigoje viskas sumai\u0161oma su soj\u0173 pada\u017eu ir keliais \u0161auk\u0161tais vandens, kad skonis pasiskirstyt\u0173 tolygiai.<\/p>\n
Norint daugiau sotumo, \u012f patiekal\u0105 tinka \u012fmu\u0161ti kiau\u0161in\u012f ir greitai i\u0161mai\u0161yti, kol sutir\u0161t\u0117s. Papildomai galima d\u0117ti vi\u0161tienos liku\u010di\u0173, tofu ar kreve\u010di\u0173, jei j\u0173 turite \u0161aldiklyje. Tai vienas universaliausi\u0173 recept\u0173, kur\u012f lengva pritaikyti pagal spintel\u0117je esan\u010dius produktus.<\/p>\n
Kai norisi ko nors paprasto, bet \u0161ilto, tinka tuno ir kukur\u016bz\u0173 u\u017etep\u0117l\u0117 ant skrudintos duonos. Tunas sumai\u0161omas su kukur\u016bzais, graiki\u0161ku jogurtu arba majonezu, pagardinamas druska ir pipirais, o vir\u0161us u\u017ebarstomas s\u016briu. Pakanka keli\u0173 minu\u010di\u0173 orkait\u0117je arba keptuv\u0117je po dang\u010diu, kad s\u016bris i\u0161silydyt\u0173 ir sumu\u0161tinis tapt\u0173 pilnaverte vakariene.<\/p>\n
Kitas greitas sprendimas yra kuskusas su dar\u017eov\u0117mis ir fetos s\u016briu, nes jam da\u017eniausiai nereikia virimo. Kruopas u\u017etenka u\u017epilti verdan\u010diu vandeniu ar sultiniu ir palaikyti apie 5 minutes, o per t\u0105 laik\u0105 supjaustomi agurkai, pomidorai ir paruo\u0161iamas s\u016bris. Toks duben\u0117lis ypa\u010d patogus ir kitai dienai, jei norisi piet\u0173 \u012f darb\u0105.<\/p>\n
Makaronai su \u010desnaku ir alyvuogi\u0173 aliejumi yra vienas papras\u010diausi\u0173 itali\u0161kos virtuv\u0117s sprendim\u0173, kai namuose nedaug produkt\u0173. Kol verda makaronai, keptuv\u0117je trumpai pa\u0161ildomas \u010desnakas aliejuje, kad neprad\u0117t\u0173 kart\u0117ti, o pabaigoje viskas sumai\u0161oma su trupu\u010diu makaron\u0173 vandens ir \u017ealumynais. Jei turite, tinka u\u017ebarstyti kietuoju s\u016briu, kuris suteikia daugiau skonio ir sotumo.<\/p>\n
Dar vienas ypa\u010d greitas variantas yra tortilijos pica keptuv\u0117je. Tortilija pa\u0161ildoma sausoje keptuv\u0117je, aptepama pomidor\u0173 pada\u017eu, u\u017ebarstoma s\u016briu ir m\u0117gstamais priedais, o tuomet kelias minutes pakaitinama po dang\u010diu. Tai patiekalas, kuris da\u017enai patinka \u0161eimoms, nes kiekvienas gali susikomplektuoti savo variant\u0105.<\/p>\n
Renkantis greitas vakarienes verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f druskos kiek\u012f, ypa\u010d naudojant soj\u0173 pada\u017e\u0105, s\u016br\u012f ar konservus. Skon\u012f galima subalansuoti citrinos sultimis, \u0161vie\u017eiomis \u017eolel\u0117mis, dar\u017eov\u0117mis ir prieskoniais, kurie nereikalauja papildomo gaminimo. Taip net ir per 10\u201320 minu\u010di\u0173 galima tur\u0117ti patiekal\u0105, kuris ne tik greitas, bet ir kokybi\u0161kas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
5 id\u0117jos vakarienei per 10\u201320 minu\u010di\u0173: nuo azijieti\u0161k\u0173 makaron\u0173 iki tortilijos picos, su patarimais, kaip valgyti greitai ir subalansuotai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":64562,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[19235,10939,5937,1807,7253,22282,12468],"miestas":[],"class_list":["post-64561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maistas","tag-greitos-vakarienes","tag-kuskusas","tag-makaronai","tag-receptai","tag-sveikesne-mityba","tag-tortilijos","tag-tunas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64561"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64561\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64561"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=64561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}