Laiko keitimas i\u0161 vasaros \u012f \u017eiemos laik\u0105 paprastai vyksta ruden\u012f, kai laikrod\u017eio rodykl\u0117s pasukamos viena valanda atgal. Nors teori\u0161kai \u201eprisideda\u201c papildoma miego valanda, organizmas prie naujo ritmo persijungia ne akimirksniu.<\/p>\n
\u017dmogaus cirkadinis, arba paros, ritmas reguliuoja ne tik mieg\u0105 ir budrum\u0105. Jis susij\u0119s ir su hormon\u0173 i\u0161siskyrimu, k\u016bno temperat\u016bra, med\u017eiag\u0173 apykaita bei vir\u0161kinamojo trakto veikla, tod\u0117l \u017earnynas taip pat turi sav\u0105 dienos ritm\u0105.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje apra\u0161oma, kad plonosios ir storosios \u017earnos bei tiesiosios \u017earnos aktyvumas kinta per par\u0105. Tam \u012ftakos turi miego laikas, fizinis aktyvumas ir ypa\u010d valgymo valandos, kurios veikia \u017earnyno judesius.<\/p>\n
D\u0117l to daugeliui \u017emoni\u0173 noras tu\u0161tintis sustipr\u0117ja netrukus po prabudimo ar pusry\u010di\u0173. Nakt\u012f storosios \u017earnos judesiai paprastai sul\u0117t\u0117ja, o atsik\u0117lus ir pavalgius suaktyv\u0117ja, tod\u0117l rytin\u0117 kava ar pusry\u010diai kai kam veikia kaip nat\u016bralus \u201epaskatinimas\u201c.<\/p>\n
Pasukus laik\u0105, da\u017enai pasislenka \u012fprastos kasdien\u0117s veiklos: k\u0117limasis, valgymas ir \u0117jimas miegoti. Toks staigus rutinos pokytis gali laikinai i\u0161balansuoti nusistov\u0117jus\u012f vir\u0161kinimo ritm\u0105, tod\u0117l daliai \u017emoni\u0173 trumpam pakinta tu\u0161tinimosi \u012fpro\u010diai.<\/p>\n
Vis d\u0117lto tai nerei\u0161kia, kad vienkartinis laiko pasukimas tiesiogiai sukelia viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jim\u0105 ar viduriavim\u0105. Tiesiogini\u0173, ai\u0161ki\u0173 \u012frodym\u0173 apie tok\u012f poveik\u012f po vienos nakties poky\u010dio yra nedaug, o reakcija labiau priklauso nuo individualaus jautrumo ir bendro re\u017eimo.<\/p>\n
Paros ritmas siejamas ne tik su pa\u010diomis \u017earnyno funkcijomis, bet ir su \u017earnyne gyvenan\u010di\u0173 mikroorganizm\u0173 aktyvumu. Mikrobiota gali keisti savo veikl\u0105 priklausomai nuo to, kada valgome ir kada organizmas turi ilgesnes pertraukas nuo vir\u0161kinimo.<\/p>\n
Tyrimuose pabr\u0117\u017eiama, kad ry\u0161ys yra abipusis: biologinis laikrodis veikia mikrobiot\u0105, o bakterij\u0173 gaminamos med\u017eiagos gali daryti \u012ftak\u0105 \u0161eimininko biologiniams ritmams. Ilgalaikiai ritmo sutrikimai, pavyzd\u017eiui, dirbant pamainomis, da\u017eniau siejami su vir\u0161kinimo nusiskundimais, ta\u010diau to negalima automati\u0161kai pritaikyti vienai valandos korekcijai.<\/p>\n
Didesn\u012f d\u0117mes\u012f re\u017eimui verta skirti \u017emon\u0117ms, kurie jau turi vir\u0161kinimo problem\u0173, pavyzd\u017eiui, dirgliosios \u017earnos sindrom\u0105. \u0160iai b\u016bklei reik\u0161m\u0117s gali tur\u0117ti stresas, miego kokyb\u0117 ir kasdieniai \u012fpro\u010diai, tod\u0117l staig\u016bs poky\u010diai kartais sukelia daugiau diskomforto, nors vien laiko pasukimas neb\u016btinai rei\u0161kia simptom\u0173 paa\u0161tr\u0117jim\u0105.<\/p>\n
Praktinis patarimas paprastas: kelias dienas siekti kuo didesnio reguliarumo. Padeda pana\u0161iu metu eiti miegoti ir keltis, pama\u017eu priderinti valgymo laik\u0105, vengti v\u0117lyv\u0173 so\u010di\u0173 vakarieni\u0173 ir nepamir\u0161ti kasdienio jud\u0117jimo bei rytin\u0117s dienos \u0161viesos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Laiko keitimas gali laikinai i\u0161balansuoti \u017earnyno ritm\u0105: mokslininkai ai\u0161kina, kaip cirkadinis laikrodis veikia vir\u0161kinim\u0105 ir mikrobiot\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[1743,7497,258,13880,1818,1832],"miestas":[],"class_list":["post-64724","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata","tag-cirkadinis-ritmas","tag-dirgliosios-zarnos-sindromas","tag-miegas","tag-mikrobiota","tag-virskinimas","tag-zarnynas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64724\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64724"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=64724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}