\u012eprotis daug vaik\u0161\u010dioti gali tapti vienu veiksmingiausi\u0173 b\u016bd\u0173 pasir\u016bpinti \u0161irdies sveikata. Pasak gydytojo, medicinos moksl\u0173 daktaro, Amerikos kardiolog\u0173 asociacijos nario Abido Husseino, reguliarus \u0117jimas p\u0117s\u010diomis da\u017enai duoda daugiau naudos nei intensyvios intervalin\u0117s treniruot\u0117s, sud\u0117tingos dietos ar trumpalaikiai \u201esusigriebimai\u201c r\u016bpintis savimi.<\/p>\n
Moksliniai tyrimai rodo, kad nuolatinis vaik\u0161\u010diojimas siejamas su ma\u017eesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika. Vis d\u0117lto daugeliui kyla klausimas \u2013 kiek laiko reikia vaik\u0161\u010dioti, kad b\u016bt\u0173 juntamas teigiamas poveikis?<\/p>\n
A. Husseinas paai\u0161kina, jog vaik\u0161\u010diojimas yra vienas efektyviausi\u0173 \u0161irdies stiprinimo b\u016bd\u0173, nes gerina kraujotak\u0105, padeda reguliuoti cukraus kiek\u012f kraujyje ir kraujosp\u016bd\u012f, o tuo pa\u010diu neperkrauna organizmo.<\/p>\n
\u201eTai \u2013 prieinamiausia fizinio aktyvumo forma, kuria gali u\u017esiimti dauguma m\u016bs\u0173\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia jis.<\/p>\n
Kardiologas, medicinos moksl\u0173 daktaras Johnas Conte priduria, kad geriausi\u0173 rezultat\u0173 pasiekiama tuomet, kai vaik\u0161\u010diojama reguliariai. Jo teigimu, \u0117jimas padeda palaikyti sveik\u0105 arterin\u012f kraujosp\u016bd\u012f, gerina kraujagysli\u0173 b\u016bkl\u0119 ir ma\u017eina \u0161ird\u017eiai tenkant\u012f kr\u016bv\u012f.<\/p>\n
\u201eLaikui b\u0117gant tai taip pat stiprina \u0161irdies raumen\u012f, tod\u0117l jis gali dirbti efektyviau\u201c, \u2013 sako J. Conte.<\/p>\n
Be to, gydytojas atkreipia d\u0117mes\u012f, kad reguliar\u016bs pasivaik\u0161\u010diojimai, kaip \u012frodyta tyrimuose, gerina cholesterolio rodiklius: didina \u201egerojo\u201c DTL cholesterolio kiek\u012f ir ma\u017eina \u201eblogojo\u201c MTL cholesterolio lyg\u012f. Taip pat ma\u017e\u0117ja streso hormon\u0173, toki\u0173 kaip kortizolis, kiekis, o tai gali b\u016bti svarbu, nes stresas kartais prisideda prie \u0161irdies ritmo sutrikim\u0173.<\/p>\n
Kalb\u0117dami apie tai, kiek ir kaip da\u017enai reik\u0117t\u0173 vaik\u0161\u010dioti, abu specialistai remiasi Amerikos \u0161irdies asociacijos fizinio aktyvumo rekomendacijomis: suaugusiesiems patariama per savait\u0119 skirti bent 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo fizinei veiklai. Tai b\u016bt\u0173 ma\u017edaug 20 minu\u010di\u0173 \u0117jimo kasdien.<\/p>\n
\u201eVaik\u0161\u010diojimas neb\u016btinai turi b\u016bti ilgas ar varginantis\u201c, \u2013 ai\u0161kina A. Husseinas. Jis si\u016blo kaip ger\u0105 tiksl\u0105 rinktis apie 30 minu\u010di\u0173 \u0117jimo daugum\u0105 savait\u0117s dien\u0173, tokiu tempu, kai juntamas lengvas dusulys, ta\u010diau vis dar i\u0161lieka komfortas.<\/p>\n
J. Conte pabr\u0117\u017eia, kad svarbiausia \u2013 nuoseklumas ir realisti\u0161kas planas, kurio galima laikytis ilg\u0105 laik\u0105. Vienas paprast\u0173 b\u016bd\u0173 \u012ftraukti vaik\u0161\u010diojim\u0105 \u012f kasdienyb\u0119 \u2013 i\u0161eiti pasivaik\u0161\u010dioti po vakarien\u0117s.<\/p>\n
O kada galima tik\u0117tis ap\u010diuopiam\u0173 poky\u010di\u0173? Abu gydytojai teigia, kad dauguma \u017emoni\u0173 skirtum\u0105 savo savijautoje pastebi jau po dviej\u0173\u2013trij\u0173 savai\u010di\u0173 reguliaraus vaik\u0161\u010diojimo.<\/p>\n
\u201eMa\u017edaug per dvi savaites \u017emon\u0117s, kurie reguliariai vaik\u0161to, da\u017enai pastebi geresn\u012f mieg\u0105, daugiau energijos ir bendr\u0105 savijautos pager\u0117jim\u0105\u201c, \u2013 sako J. Conte.<\/p>\n
Specialistai primena, kad svarbiausia prad\u0117ti nuo \u012fveikiamo tempo ir palaipsniui didinti kr\u016bv\u012f \u2013 tuomet naujas \u012fprotis tampa tvarus, o nauda \u0161ird\u017eiai kaupiasi ilgainiui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u012eprotis daug vaik\u0161\u010dioti gali tapti vienu veiksmingiausi\u0173 b\u016bd\u0173 pasir\u016bpinti \u0161irdies sveikata. Pasak gydytojo, medicinos moksl\u0173 daktaro, Amerikos kardiolog\u0173 asociacijos nario Abido Husseino, reguliarus \u0117jimas p\u0117s\u010diomis da\u017enai duoda daugiau naudos nei intensyvios intervalin\u0117s treniruot\u0117s, sud\u0117tingos dietos ar trumpalaikiai \u201esusigriebimai\u201c r\u016bpintis savimi. Moksliniai tyrimai rodo, kad nuolatinis vaik\u0161\u010diojimas siejamas su ma\u017eesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika. Vis […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":6486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-6485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6485"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6485\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6485"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=6485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}