Fizinis aktyvumas i\u0161lieka vienu svarbiausi\u0173 veiksni\u0173, padedan\u010di\u0173 saugoti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikat\u0105, palaikyti normal\u0173 k\u016bno svor\u012f ir gerinti savijaut\u0105. Kai ruden\u012f ir \u017eiem\u0105 oras da\u017enai neatbaido nuo buvimo lauke, daliai \u017emoni\u0173 kasdieniai pasivaik\u0161\u010diojimai tampa retesni, ta\u010diau jud\u0117jim\u0105 galima s\u0117kmingai perkelti \u012f namus. Reguliarumas \u010dia svarbesnis u\u017e intensyvum\u0105, ypa\u010d vyresniame am\u017eiuje.<\/p>\n
Gydytojai ir kineziterapeutai pabr\u0117\u017eia, kad net trumpi, bet da\u017eni judesiai gerina kraujotak\u0105, ma\u017eina ilgo s\u0117d\u0117jimo \u017eal\u0105 ir padeda palaikyti raumen\u0173 j\u0117g\u0105. Pasaulio sveikatos gair\u0117se suaugusiesiems da\u017eniausiai rekomenduojama siekti 150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savait\u0119, o taip pat bent 2 kartus per savait\u0119 stiprinti raumenis. Jei iki \u0161iol jud\u0117jimo buvo ma\u017eiau, prad\u0117ti verta nuo paprast\u0173 pratim\u0173, kuriems nereikia \u012frangos.<\/p>\n
\u0160is judesys stiprina \u0161launis, s\u0117dmenis ir liemens raumenis, o kartu padeda treniruoti pusiausvyr\u0105. Atsistokite prie\u0161ais tvirt\u0105 k\u0117d\u0119, p\u0117das laikykite klub\u0173 plotyje, l\u0117tai s\u0117skit\u0117s tarsi nor\u0117tum\u0117te atsis\u0117sti, bet vos paliet\u0119 k\u0117d\u0119 v\u0117l atsistokite. Jud\u0117kite kontroliuotai, nelenkdami keli\u0173 \u012f vid\u0173.<\/p>\n
Prad\u0117kite nuo 8\u201312 pakartojim\u0173, 1\u20133 serij\u0173, priklausomai nuo savijautos. Jei sunku, galima pilnai atsis\u0117sti ir atsistoti padedant rankomis, o sustipr\u0117jus judes\u012f atlikti be atramos. Skausmas keliuose ar klubuose n\u0117ra norma, tod\u0117l jam atsiradus pratim\u0105 reikia koreguoti arba pasitarti su specialistu.<\/p>\n
\u017dingsniavimas vietoje yra paprastas b\u016bdas pakelti puls\u0105 ir suaktyvinti kraujotak\u0105, ypa\u010d kai lauke slidu ar \u0161alta. \u017dingsniuokite 1\u20133 minutes, kelius kelkite tiek, kiek patogu, o rankomis lengvai judinkite \u012f takt\u0105. Siekite tokio tempo, kad kv\u0117pavimas pagreit\u0117t\u0173, bet dar gal\u0117tum\u0117te i\u0161tarti trump\u0105 sakin\u012f.<\/p>\n
Norint didesnio efekto, pratim\u0105 galima atlikti intervalais, pavyzd\u017eiui, 30 sekund\u017ei\u0173 grei\u010diau ir 30 sekund\u017ei\u0173 l\u0117\u010diau, kartojant 6\u201310 cikl\u0173. Toks kr\u016bvis tinka i\u0161tvermei ir kalorij\u0173 s\u0105naudoms, ta\u010diau svarbu prad\u0117ti nuo lengvesnio tempo, ypa\u010d turint \u0161irdies ar kraujosp\u016bd\u017eio problem\u0173.<\/p>\n
Vir\u0161utin\u0117s k\u016bno dalies stiprinimas svarbus laikysenai, kasdieniams judesiams ir raumen\u0173 mas\u0117s palaikymui. Atsistokite per \u017eingsn\u012f nuo sienos, delnus pad\u0117kite pe\u010di\u0173 auk\u0161tyje, k\u016bn\u0105 laikykite ties\u0173, o alk\u016bnes lenkite l\u0117tai, artindami kr\u016btin\u0119 prie sienos. Tuomet stumkit\u0117s atgal, i\u0161laikydami stabil\u0173 liemen\u012f.<\/p>\n
Prad\u0117kite nuo 8\u201315 pakartojim\u0173, 1\u20133 serij\u0173. Jei per lengva, atsistokite toliau nuo sienos, o jei per sunku, priart\u0117kite. Atliekant pratim\u0105 svarbu nekelti pe\u010di\u0173 prie aus\u0173 ir nevaryti judesio \u012f skausm\u0105.<\/p>\n
\u0160iuos tris pratimus galima sujungti \u012f 10\u201320 minu\u010di\u0173 rutin\u0105 ir atlikti kasdien arba bent 4\u20135 kartus per savait\u0119. Prie\u0161 pradedant verta atlikti trump\u0105 ap\u0161ilim\u0105, o pabaigoje kelias minutes skirti ramiam tempimui ir kv\u0117pavimo nuraminimui. Nuoseklumas da\u017eniausiai duoda ap\u010diuopiam\u0105 naud\u0105 jau po keli\u0173 savai\u010di\u0173, o svorio poky\u010diams did\u017eiausi\u0105 \u012ftak\u0105 turi ir mitybos balansas.<\/p>\n
\u201eJei jud\u0117jote ma\u017eai, prad\u0117kite nuo keli\u0173 minu\u010di\u0173 ir didinkite kr\u016bv\u012f palaipsniui, steb\u0117dami savijaut\u0105\u201c, \u2013 sako kineziterapeutai, pabr\u0117\u017edami, kad saugiausias kelias yra reguliarus, bet saikingas progresas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Trys paprasti pratimai namuose gali pagerinti kraujotak\u0105, pad\u0117ti \u0161ird\u017eiai ir kontroliuoti svor\u012f, kai ruden\u012f ma\u017eiau vaik\u0161tote lauke.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[47870],"tags":[261,1753,6748,1674,256,285],"miestas":[],"class_list":["post-65141","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis","tag-fizinis-aktyvumas","tag-kraujotaka","tag-pratimai-namuose","tag-senjorai","tag-sirdies-sveikata","tag-svorio-kontrole"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65141\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65141"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=65141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}