Net ir po 50 met\u0173 galima realiai pagerinti \u0161irdies sveikat\u0105, o tam neb\u016btinos radikalios dietos ar staig\u016bs gyvenimo poky\u010diai. Naujesni duomenys rodo, kad svarbiausia yra nuoseklus, i\u0161laikomas svorio ma\u017e\u0117jimas ir \u012fpro\u010diai, kuriuos \u012fmanoma t\u0119sti ilg\u0105 laik\u0105.<\/p>\n
University College London mokslininkai, i\u0161analizav\u0119 daugiau nei 6 000 \u017emoni\u0173 duomenis, nustat\u0117 ai\u0161ki\u0105 tendencij\u0105: tie, kurie iki 50 met\u0173 suma\u017eino k\u016bno svor\u012f bent 5 proc. ir rezultat\u0105 i\u0161laik\u0117 iki 55 met\u0173, sulauk\u0119 62 met\u0173 tur\u0117jo palankesnius \u0161irdies rizikos rodiklius.<\/p>\n
Tarp toki\u0173 rodikli\u0173 minimas kraujosp\u016bdis, cholesterolis ir u\u017edegimo \u017eymenys, kurie buvo pana\u0161\u016bs \u012f \u017emoni\u0173, vis\u0105 suaugus\u012f gyvenim\u0105 i\u0161laikiusi\u0173 sveik\u0105 svor\u012f. Prevencin\u0117s kardiologijos specialistas dr. Francesco Lo Monaco pabr\u0117\u017eia, kad vidutinis am\u017eius n\u0117ra per v\u0117lyvas metas prad\u0117ti poky\u010dius.<\/p>\n
Gydytojas ragina antsvor\u012f turin\u010dius \u017emones su \u0161eimos gydytoju ar dietologu aptarti laipsni\u0161ko svorio ma\u017einimo plan\u0105. Esminis akcentas yra stabilumas, nes kra\u0161tutin\u0117s dietos da\u017enai duoda trumpalaik\u012f efekt\u0105 ir didina rizik\u0105 v\u0117liau susigr\u0105\u017einti svor\u012f.<\/p>\n
Jo teigimu, mityb\u0105 verta d\u0117lioti aplink baltymus, dar\u017eoves ir skaidul\u0173 turin\u010dius angliavandenius. Praktiniai pavyzd\u017eiai yra kiau\u0161iniai, \u017euvis, ank\u0161tiniai augalai, nat\u016bralus jogurtas, avi\u017eos ir viso gr\u016bdo produktai.<\/p>\n
Taip pat rekomenduojama dal\u012f rafinuot\u0173 angliavandeni\u0173 keisti ank\u0161tiniais, prie piet\u0173 ir vakarien\u0117s nuolat prid\u0117ti dar\u017eovi\u0173, o vietoj sul\u010di\u0173 rinktis vaisius. Ne ma\u017eiau svarbu \u012fvertinti sald\u017eius g\u0117rimus, alkohol\u012f, u\u017ekand\u017eiavim\u0105, taip pat aliejaus, pada\u017e\u0173 ir u\u017epil\u0173 kiekius.<\/p>\n
Specialistas pataria nebandyti pakeisti visko i\u0161 karto, o prad\u0117ti nuo vieno ar dviej\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, kurie daro did\u017eiausi\u0105 \u012ftak\u0105 kasdieniam racionui. Toks metodas paprastai padeda i\u0161laikyti rezultat\u0105 ilgiau, nes poky\u010diai tampa rutina, o ne trumpu i\u0161\u0161\u016bkiu.<\/p>\n
Dr. Francesco Lo Monaco primena, kad svoris netur\u0117t\u0173 kristi raumen\u0173 s\u0105skaita.<\/p>\n
\u201eSvarbu ne tik ma\u017e\u0117ti skai\u010diui svarstykl\u0117se, bet ir i\u0161saugoti raumenis, tod\u0117l mitybos poky\u010dius verta derinti su reguliariu jud\u0117jimu ir j\u0117gos pratimais pagal \u017emogaus galimybes\u201c, \u2013 sak\u0117 F. Lo Monaco.<\/p>\n
Jis taip pat si\u016blo progres\u0105 vertinti per savaites, o ne reaguoti \u012f kasdienius svyravimus, kurie gali priklausyti nuo skys\u010di\u0173, miego ar druskos kiekio maiste. Jei kyla abejoni\u0173 d\u0117l saugaus tikslo, tikslinga su gydytoju susitarti d\u0117l realisti\u0161ko plano, ypa\u010d jei \u017emogus turi padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f, diabet\u0105 ar vartoja vaistus.<\/p>\n
Kardiologai primena, kad \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105 lemia ne vien k\u016bno svoris: svarb\u016bs ir r\u016bkymas, miego kokyb\u0117, stresas, fizinis aktyvumas, cukraus bei so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 perteklius, taip pat paveldimumas. Vis d\u0117lto net ir nedidelis, bet tvarus svorio suma\u017e\u0117jimas daugeliui \u017emoni\u0173 tampa ap\u010diuopiamu \u017eingsniu geresni\u0173 rodikli\u0173 link.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 50 met\u0173 \u0161irdies rodiklius galima pagerinti ir be radikali\u0173 diet\u0173: tyrimas rodo, kad pakanka bent 5 proc. tvaraus svorio ma\u017e\u0117jimo ir jud\u0117jimo.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1248,1683,4264,254,246,256,267],"miestas":[],"class_list":["post-66332","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-antsvoris","tag-cholesterolis","tag-fizine-veikla","tag-kraujospudis","tag-mityba","tag-sirdies-sveikata","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66332"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66332\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66332"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=66332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}