Po treniruot\u0117s organizmas b\u016bna \u201ei\u0161tu\u0161tin\u0119s\u201c dal\u012f energijos atsarg\u0173, o raumen\u0173 skaidulose atsiranda mikropa\u017eeidim\u0173, kuriuos reikia atkurti. D\u0117l to mityba po fizinio kr\u016bvio svarbi ne tik sportininkams, bet ir visiems, kurie siekia geresn\u0117s savijautos, j\u0117gos ar k\u016bno kompozicijos poky\u010di\u0173.<\/p>\n
Svarbiausi potreniruot\u0117s mitybos tikslai yra du: pad\u0117ti raumen\u0173 baltym\u0173 sintezei ir papildyti glikogeno atsargas. J\u0117gos treniruot\u0117s labiau didina baltym\u0173 poreik\u012f, o ilgesn\u0117 i\u0161tverm\u0117s veikla da\u017eniau ry\u0161kiai suma\u017eina glikogeno kiek\u012f raumenyse.<\/p>\n
Baltymai apr\u016bpina aminor\u016bg\u0161timis, reikalingomis raumen\u0173 audini\u0173 atstatymui ir prisitaikymui prie kr\u016bvio. Daugeliui aktyvi\u0173 \u017emoni\u0173 prakti\u0161kas orientyras yra apie 20\u201340 gram\u0173 baltym\u0173 viename potreniruot\u0117s valgyme, ta\u010diau kiekis priklauso nuo k\u016bno mas\u0117s, dienos raciono ir treniruot\u0117s pob\u016bd\u017eio.<\/p>\n
Kasdien\u0117je mityboje tam tinka kiau\u0161iniai, var\u0161k\u0117, graiki\u0161ko tipo jogurtas, \u201eskyr\u201c, liesesn\u0117 m\u0117sa, \u017euvis, taip pat tofu, tempeh ir ank\u0161tiniai. Jeigu norisi greito sprendimo, praver\u010dia jogurtas su vaisiais ar sumu\u0161tinis su kiau\u0161iniu ir dar\u017eov\u0117mis.<\/p>\n
Angliavandeniai padeda atkurti energijos atsargas, ypa\u010d po intensyvaus b\u0117gimo, va\u017eiavimo dvira\u010diu ar ilgesnio sporto u\u017esi\u0117mimo. Tam nereikia speciali\u0173 sportinink\u0173 produkt\u0173: tinka ry\u017eiai, kruopos, bulv\u0117s, viso gr\u016bdo duona, makaronai, avi\u017eos ir vaisiai.<\/p>\n
Ank\u0161tiniai, tokie kaip l\u0119\u0161iai, avin\u017eirniai, pupel\u0117s ar \u017eirniai, da\u017enai yra patogus pasirinkimas po treniruot\u0117s, nes vienu metu suteikia ir baltym\u0173, ir sud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173. Tai gali b\u016bti sotus pagrindas duben\u0117liui su kruopomis ir dar\u017eov\u0117mis arba u\u017etep\u0117lei ant viso gr\u016bdo duonos.<\/p>\n
Be to, ank\u0161tiniai paprastai turi daugiau skaidul\u0173 ir mikroelement\u0173, kurie svarb\u016bs energijos apykaitai ir nerv\u0173 sistemai. Norint subalansuoti aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173 profil\u012f, juos verta derinti su gr\u016bdiniais produktais, s\u0117klomis ar rie\u0161utais.<\/p>\n
Da\u017enas mitas, kad pavalgyti reikia per kelias minutes, nes kitaip neva prarandamas efektas. Praktikoje daug svarbiau per vis\u0105 dien\u0105 surinkti pakankamai energijos ir baltym\u0173, o valgio laikas po treniruot\u0117s gali b\u016bti lankstesnis.<\/p>\n
Jei prie\u0161 sport\u0105 valg\u0117te sot\u0173, pilnavert\u012f patiekal\u0105, o kitas \u012fprastas valgymas nusimato per vien\u0105 ar dvi valandas, skub\u0117ti da\u017eniausiai nereikia. Didesn\u0117 prasm\u0117 anks\u010diau pavalgyti atsiranda po treniruot\u0117s nevalgius, po ilgo b\u0117gimo ar tada, kai t\u0105 pa\u010di\u0105 dien\u0105 laukia dar viena intensyvi treniruot\u0117.<\/p>\n
Nereik\u0117t\u0173 pamir\u0161ti ir skys\u010di\u0173: po gausaus prakaitavimo naudinga atstatyti skys\u010di\u0173 balans\u0105, o kartais ir elektrolitus, ypa\u010d jei kr\u016bvis buvo ilgas ar vyko kar\u0161tyje. Labai rieb\u016bs, sunkiai vir\u0161kinami patiekalai kai kuriems \u017emon\u0117ms gali kelti diskomfort\u0105, o alkoholis paprastai nepadeda kokybi\u0161kai regeneracijai.<\/p>\n
Svor\u012f metantys \u017emon\u0117s neretai bijo, kad potreniruot\u0117s valgymas panaikins pastangas. Da\u017eniausiai svarbiausia yra nuosaikus energijos deficitas, pakankamas baltym\u0173 kiekis ir miegas, o sotus, subalansuotas valgis po sporto gali net palengvinti re\u017eimo laikym\u0105si.<\/p>\n
Baltyminiai papildai gali b\u016bti patogus sprendimas, kai nepavyksta surinkti baltym\u0173 su \u012fprastu maistu, ta\u010diau jie n\u0117ra b\u016btini. Ilgalaikius rezultatus lemia ne vienas produktas po treniruot\u0117s, o nuosekli mityba, kr\u016bvio planas ir atsigavimas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po treniruot\u0117s svarbiausia derinti baltymus ir angliavandenius, nepamir\u0161ti skys\u010di\u0173 ir nepasikliauti mitais apie privalom\u0105 valgym\u0105 i\u0161kart.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":66719,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7678,7024,245,6878,246,51392,248],"miestas":[],"class_list":["post-66718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-angliavandeniai","tag-ankstiniai","tag-baltymai","tag-jegos-treniruotes","tag-mityba","tag-raumenu-regeneracija","tag-sporto-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66718"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=66718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}