Kalcis yra vienas svarbiausi\u0173 mineral\u0173 \u017emogaus organizme: jis reikalingas kaulams ir dantims, nervini\u0173 impuls\u0173 perdavimui, raumen\u0173 susitraukimams ir kraujo kre\u0161\u0117jimui. Did\u017eioji dalis kalcio sukaupta kauluose ir dantyse, o nedidel\u0117 dalis cirkuliuoja kraujyje ir padeda palaikyti gyvybi\u0161kai svarbias funkcijas.<\/p>\n
B\u0117da ta, kad ilg\u0105 laik\u0105 su maistu gaunant per ma\u017eai kalcio, organizmas gali kompensuoti jo tr\u016bkum\u0105 imdamas atsargas i\u0161 kaul\u0173. D\u0117l to \u012fprastas kalcio rodiklis kraujyje ne visada rei\u0161kia, kad mityboje jo pakanka, o tyliai ma\u017e\u0117jantis kaul\u0173 mineralinis tankis ilgainiui didina osteoporoz\u0117s ir l\u016b\u017ei\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Vienas da\u017eniau minim\u0173 po\u017eymi\u0173, kai kalcio apykaita sutrinka, yra raumen\u0173 simptomai. \u017dmon\u0117s gali jausti skausmingus m\u0117\u0161lungio tipo spazmus, raumen\u0173 tr\u016bk\u010diojim\u0105 ar sustingim\u0105, ypa\u010d blauzdose ir pla\u0161takose.<\/p>\n
\u012esp\u0117jamaisiais signalais taip pat laikomas pir\u0161t\u0173, p\u0117d\u0173 ar srities aplink burn\u0105 dilg\u010diojimas ir tirpimas. Tokie poj\u016b\u010diai siejami su padid\u0117jusiu nerv\u0173 ir raumen\u0173 dirglumu, ta\u010diau jie n\u0117ra specifiniai ir gali tur\u0117ti daug kit\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173.<\/p>\n
Ilgiau trunkant sutrikimams kartais pasirei\u0161kia bendresni simptomai, tokie kaip silpnumas ar didesnis nuovargis. Vis d\u0117lto vien i\u0161 savijautos spr\u0119sti apie kalcio tr\u016bkum\u0105 nepatikima, tod\u0117l u\u017esit\u0119sus po\u017eymiams vert\u0117t\u0173 aptarti situacij\u0105 su gydytoju.<\/p>\n
Ry\u0161kus kalcio kiekio suma\u017e\u0117jimas kraujyje gali sukelti rimt\u0173 b\u016bkli\u0173, \u012fskaitant \u0161irdies ritmo sutrikimus, tetanij\u0105 ar net traukulius. Tokiais atvejais reikalinga skubi medicinos pagalba, nes delsti pavojinga.<\/p>\n
Svarbu prisiminti, kad kalcio apykait\u0105 lemia ne vien jo kiekis l\u0117k\u0161t\u0117je. Didel\u0119 reik\u0161m\u0119 turi vitaminas D, kuris padeda kalciui pasisavinti \u017earnyne, o taip pat magnis, kurio didelis tr\u016bkumas gali trikdyti hormon\u0173, reguliuojan\u010di\u0173 kalcio kiek\u012f kraujyje, veikl\u0105.<\/p>\n
Mitybos rekomendacijose da\u017eniausiai nurodoma, kad suaugusiesiems iki 50 met\u0173 \u012fprastai reikia apie 1 000 miligram\u0173 kalcio per par\u0105. Vyresniame am\u017eiuje, \u012fskaitant moteris po 50 met\u0173, poreikis da\u017enai did\u0117ja iki ma\u017edaug 1 200 miligram\u0173, nes kaul\u0173 mas\u0117s ma\u017e\u0117jimo rizika auga.<\/p>\n
Da\u017eniausi kalcio \u0161altiniai yra pienas, jogurtas, kefyras ir s\u016briai, ta\u010diau jo galima gauti ir i\u0161 kit\u0173 produkt\u0173. Prie kalcio turtingesni\u0173 pasirinkim\u0173 priskiriami kop\u016bstai lapiniai, brokoliai, migdolai, taip pat kalciu praturtinti augaliniai g\u0117rimai.<\/p>\n
Svarbiausia yra reguliarumas ir visos mitybos balansas, o ne atsitiktin\u0117s didel\u0117s doz\u0117s. Maisto papildus verta vartoti tik \u012fvertinus individual\u0173 poreik\u012f, nes savaranki\u0161kai didinamos doz\u0117s gali sukelti nepageidaujam\u0105 poveik\u012f ir maskuoti tikr\u0105j\u0105 simptom\u0173 prie\u017east\u012f.<\/p>\n
Jei m\u0117\u0161lungis, tirpimas, raumen\u0173 tr\u016bk\u010diojimas ar bendras silpnumas kartojasi ir t\u0119siasi ilgiau, saugiausia kreiptis \u012f \u0161eimos gydytoj\u0105. Esant \u012ftarimui d\u0117l kalcio apykaitos sutrikim\u0173, gali b\u016bti skiriami ne tik kalcio, bet ir vitamino D, magnio, fosforo ar parathormono tyrimai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kalcio tr\u016bkumas gali ilgai nepasireik\u0161ti, bet organizmas siun\u010dia signalus: nuo m\u0117\u0161lungio ir tirpimo iki pavojing\u0173 \u0161irdies ritmo sutrikim\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[51618,28362,3170,3405,246,3166,3169],"miestas":[],"class_list":["post-67016","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata","tag-hipokalcemija","tag-kalcio-trukumas","tag-kalcis","tag-magnis","tag-mityba","tag-osteoporoze","tag-vitaminas-d"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67016"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67016\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67016"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}