{"id":67063,"date":"2026-11-01T16:38:02","date_gmt":"2026-11-01T16:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/11\/01\/6-populiarus-gerimai-kuriuose-cukraus-daugiau-nei-spurgyje-nuo-arbatos-iki-limonado\/"},"modified":"2026-11-01T16:38:02","modified_gmt":"2026-11-01T16:38:02","slug":"6-populiarus-gerimai-kuriuose-cukraus-daugiau-nei-spurgyje-nuo-arbatos-iki-limonado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/11\/01\/6-populiarus-gerimai-kuriuose-cukraus-daugiau-nei-spurgyje-nuo-arbatos-iki-limonado\/","title":{"rendered":"6 populiar\u016bs g\u0117rimai, kuriuose cukraus daugiau nei spurgyje: nuo arbatos iki limonado"},"content":{"rendered":"

Daugelis saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 gali tur\u0117ti daugiau prid\u0117tinio cukraus nei glaz\u016bruota spurga \u2013 ir tai da\u017enai lieka nepasteb\u0117ta. Nuo saldintos arbatos iki kai kuri\u0173 kavos g\u0117rim\u0173: keli gurk\u0161niai gali greitai \u201esuvalgyti\u201c dienos cukraus norm\u0105.<\/p>\n

Apie tai ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c ap\u017evalgoje, kurioje primenama, kad per didelis prid\u0117tinio cukraus kiekis siejamas su svorio augimu ir didesne l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizika.<\/p>\n

Amerikos \u0161irdies asociacija rekomenduoja vyrams nevir\u0161yti 36 gram\u0173 prid\u0117tinio cukraus per dien\u0105, o moterims \u2013 25 gram\u0173. Tuo metu JAV mitybos gair\u0117se teigiama, kad viename patiekale prid\u0117tinio cukraus netur\u0117t\u0173 b\u016bti daugiau nei 10 gram\u0173.<\/p>\n

Svarbu atskirti nat\u016braliai produktuose esant\u012f cukr\u0173 (pavyzd\u017eiui, vaisiuose ar pieno produktuose) nuo prid\u0117tinio \u2013 kai \u012f g\u0117rimus ar maist\u0105 \u012fdedama cukraus, sirup\u0173 ar medaus. B\u016btent saldinti g\u0117rimai da\u017enai tampa pagrindiniu \u201eslaptu\u201c prid\u0117tinio cukraus \u0161altiniu.<\/p>\n

G\u0117rimai, kuriuose cukraus \u2013 daugiau nei atrodo<\/h2>\n

1) Saldinta arbata. Nors paprasta \u0161vie\u017eiai u\u017eplikyta \u0161alta arbata gali b\u016bti be cukraus, saldintos arbatos situacija kita: vienoje 8 uncij\u0173 (apie 240 ml) porcijoje gali b\u016bti 19 gram\u0173 ar daugiau prid\u0117tini\u0173 cukr\u0173. Rekomenduojama tikrinti etiketes, nes skirtingi gamintojai naudoja \u012fvairius saldiklius.<\/p>\n

2) Arbatos \u201esaldintos medumi\u201c. U\u017era\u0161as \u201esaldinta medumi\u201c neretai sukuria sveikesnio pasirinkimo \u012fsp\u016bd\u012f, ta\u010diau medus vis tiek laikomas prid\u0117tiniu cukrumi. Minima, kad populiariose komercin\u0117se medumi saldintose arbatose 8 uncij\u0173 porcijoje gali b\u016bti apie 18 gram\u0173 prid\u0117tini\u0173 cukr\u0173.<\/p>\n

3) Gazuoti gaivieji g\u0117rimai. Viena 8 uncij\u0173 porcija gali suteikti apie 15 gram\u0173 prid\u0117tinio cukraus \u2013 kartu ir papildom\u0173 kalorij\u0173, bet be juntamos maistin\u0117s naudos. Taip pat atkreipiamas d\u0117mesys, kad net \u201edietiniai\u201c g\u0117rimai, nors da\u017eniau saldinami dirbtiniais saldikliais, tyrimuose siejami su nepageidaujamomis sveikatos s\u0105sajomis, tod\u0117l juos taip pat si\u016bloma riboti.<\/p>\n

4) Limonadas. Nepriklausomai nuo to, ar jis \u0161vie\u017eias, i\u0161 koncentrato, milteli\u0173, ar pirktas skardin\u0117je ar butelyje, da\u017enai tokio g\u0117rimo porcijoje b\u016bna daugiau nei 13 gram\u0173 prid\u0117tinio cukraus. Pateikiami pavyzd\u017eiai: 8 uncij\u0173 skardin\u0117je gali b\u016bti 28 gramai, o i\u0161 \u0161aldyto koncentrato paruo\u0161tame \u2013 25 gramai prid\u0117tini\u0173 cukr\u0173.<\/p>\n

5) Sportiniai ir elektrolit\u0173 g\u0117rimai. Nors jie sukurti situacijoms, kai reikia atsatyti skys\u010dius ir energij\u0105 (pavyzd\u017eiui, i\u0161tverm\u0117s treniruo\u010di\u0173 metu), daugelyje j\u0173 yra nema\u017eai prid\u0117tinio cukraus. Nurodoma, kad 8 uncij\u0173 porcija gali tur\u0117ti 15 gram\u0173 cukraus ar daugiau \u2013 problema kyla, kai tokie g\u0117rimai geriami nesportuojant intensyviai.<\/p>\n

6) Kai kurie kavos g\u0117rimai. Juoda kava pati savaime neturi prid\u0117tinio cukraus, ta\u010diau saldinti sirupai, saldi \u201ecold foam\u201c puta ar plakta grietin\u0117l\u0117 jo kiek\u012f greitai padidina. Pavyzd\u017eiui, keturi vanil\u0117s sirupo \u201epaspaudimai\u201c (apie 2 valg. \u0161auk\u0161tai) gali prid\u0117ti daugiau nei 20 gram\u0173 cukraus.<\/p>\n

K\u0105 rinktis vietoje saldint\u0173 g\u0117rim\u0173<\/h2>\n

Kaip alternatyvos minimi keli paprasti sprendimai: gazuotas vanduo su trupu\u010diu 100 proc. vaisi\u0173 sul\u010di\u0173, nesaldintos \u017eoleli\u0173 arbatos, vaisi\u0173 pagrindu paruo\u0161ti glotnu\u010diai (ypa\u010d namuose), ma\u017eiau cukraus turintys g\u0117rimai su nat\u016braliais saldikliais bei nat\u016braliai aromatizuotas gazuotas vanduo be prid\u0117tini\u0173 cukr\u0173.<\/p>\n

Jei norisi kavos, cukraus kiek\u012f galima ma\u017einti papra\u0161ius ma\u017eiau sirupo ar saldiklio. Paprastas \u012fprotis \u2013 perskaityti etiket\u0119 ir atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f prid\u0117tinio cukraus gramus \u2013 da\u017enai padeda greitai suprasti, kiek saldumo i\u0161 ties\u0173 yra stiklin\u0117je.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saldinta arbata, limonadas ar kai kurie kavos g\u0117rimai gali tur\u0117ti daugiau prid\u0117tinio cukraus nei spurga \u2013 \u0161tai 6 da\u017eni pavyzd\u017eiai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7812,128,26733,720,51691,2065,8419],"miestas":[],"class_list":["post-67063","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-gazuoti-gerimai","tag-kavos-gerimai","tag-limonadas","tag-pridetinis-cukrus","tag-saldinta-arbata","tag-saldinti-gerimai","tag-sportiniai-gerimai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67063\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67063"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}