Skai\u010diuojant angliavandenius ir prid\u0117tin\u012f cukr\u0173, ypa\u010d sergant diabetu ar turint prediabet\u0105, lengva pamir\u0161ti kit\u0105 svarb\u0173 dalyk\u0105 \u2013 koki\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 organizmui reikia tam, kad gliukoz\u0119 panaudot\u0173. Viena j\u0173 \u2013 magnis.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, magnis dalyvauja procesuose, susijusiuose su cukraus kiekio kraujyje reguliavimu, tod\u0117l pakankamas jo kiekis mityboje kai kuriems \u017emon\u0117ms gali palengvinti cukraus kontrol\u0119. Apie tai, k\u0105 rodo tyrimai ir kaip \u012f kasdien\u012f racion\u0105 \u012ftraukti daugiau magnio, pasakoja dietistai.<\/p>\n
Po valgio cukraus kiek\u012f kraujyje ma\u017einti padeda insulinas \u2013 jis nukreipia gliukoz\u0119 i\u0161 kraujotakos \u012f l\u0105steles, kur ji panaudojama energijai arba sukaupiama atsargoms. Kai l\u0105stel\u0117s \u012f insulin\u0105 reaguoja pras\u010diau, gliukoz\u0117 kraujyje i\u0161lieka auk\u0161tesn\u0117.<\/p>\n
Magnis laikomas vienu i\u0161 element\u0173, padedan\u010di\u0173 u\u017etikrinti normal\u0173 insulino veikim\u0105, o jo tr\u016bkumas gali b\u016bti siejamas su didesniu atsparumu insulinui. Be to, esant auk\u0161tesniam cukraus kiekiui, inkstai gali \u201ei\u0161plauti\u201c daugiau magnio, tod\u0117l susidaro u\u017eburtas ratas.<\/p>\n
Dietist\u0173 ai\u0161kinimu, magnis prisideda prie reakcij\u0173, kurios leid\u017eia l\u0105stel\u0117ms priimti ir \u201eperskaityti\u201c insulino signal\u0105. Jei magnio tr\u016bksta, organizmui gali b\u016bti sunkiau efektyviai panaudoti insulin\u0105.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje apra\u0161oma ir dar viena grandis \u2013 kasos beta l\u0105stel\u0117s, kurios i\u0161skiria insulin\u0105. Magnis reikalingas fermentams, dalyvaujantiems energijos gamyboje, o \u0161i energija yra svarbi signalams, kurie \u201e\u012fjungia\u201c insulino i\u0161skyrim\u0105, kai po valgio pakyla gliukoz\u0117.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad papildomas magnio vartojimas kai kuriais atvejais gali pagerinti insulinui svarbius rodiklius, ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad maisto papildai b\u016btini visiems. Pabr\u0117\u017eiama, jog nauda priklauso nuo pradinio magnio kiekio organizme, doz\u0117s ir vartojimo trukm\u0117s.<\/p>\n
Ap\u017evalginiai tyrimai, kuriuose vertintos atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 studijos, rodo: magnio papildai daliai \u017emoni\u0173 gali b\u016bti siejami su kukliais cukraus kiekio kraujyje rodikli\u0173 pager\u0117jimais. Pavyzd\u017eiui, vienoje analiz\u0117je, kurioje dalyvavo 2 tipo diabetu sergantys \u017emon\u0117s, fiksuotas nedidelis HbA1c suma\u017e\u0117jimas, palyginti su kontrolin\u0117mis grup\u0117mis.<\/p>\n
Vis d\u0117lto patys autoriai ir dietistai akcentuoja svarbi\u0105 rib\u0105: did\u017eioji dalis duomen\u0173 gauta tiriant papildus, o ne magnio didinim\u0105 vien maistu. Tod\u0117l pagal \u0161iuos rezultatus ne\u012fmanoma tiksliai pasakyti, kiek konkre\u010diam \u017emogui cukraus rodiklius pakeis magnio turtingesn\u0117 mityba.<\/p>\n
D\u0117l to da\u017eniausiai si\u016bloma prad\u0117ti nuo mitybos: rinktis daugiau produkt\u0173, kuriuose magnio nat\u016braliai gausu, o apie papildus spr\u0119sti kartu su gydytoju ar kitu sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu, ypa\u010d jei \u012ftariamas tr\u016bkumas.<\/p>\n
Magnio yra daugelyje kasdieni\u0173 produkt\u0173 \u2013 pupel\u0117se, rie\u0161utuose, s\u0117klose, pilno gr\u016bdo produktuose. Dietistai pataria jo \u0161altinius paskirstyti per dien\u0105, \u012ftraukiant ir \u012f pagrindinius valgymus, ir \u012f u\u017ekand\u017eius.<\/p>\n
Vienas paprastesni\u0173 b\u016bd\u0173 \u2013 \u012f pusry\u010dius \u012fmai\u0161yti s\u0117kl\u0173: pavyzd\u017eiui, \u012f ko\u0161\u0119 ar jogurt\u0105 berti \u010dija s\u0117kl\u0173 arba malt\u0173 lin\u0173 s\u0117men\u0173. Kitas variantas \u2013 salotoms ar kitiems patiekalams suteikti tra\u0161kumo u\u017eberiant moli\u016bg\u0173 s\u0117kl\u0173.<\/p>\n
Taip pat si\u016bloma da\u017eniau prisiminti ank\u0161tinius: pupel\u0117s gali tapti \u010dili ar kit\u0173 tro\u0161kini\u0173 pagrindu. O kaip u\u017ekandis tinka rie\u0161utai, pavyzd\u017eiui, migdolai ar anakard\u017eiai.<\/p>\n
Dar viena alternatyva \u2013 juodasis \u0161okoladas: nurodoma, kad nedidel\u0117je porcijoje jo taip pat yra magnio, ta\u010diau renkantis verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f kakavos kiek\u012f ir nepamir\u0161ti, kad tai vis tiek desertas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Skai\u010diuojant angliavandenius ir prid\u0117tin\u012f cukr\u0173, ypa\u010d sergant diabetu ar turint prediabet\u0105, lengva pamir\u0161ti kit\u0105 svarb\u0173 dalyk\u0105 \u2013 koki\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[266,1836,1835,3901,3405,246,13794],"miestas":[],"class_list":["post-67133","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-2-tipo-diabetas","tag-atsparumas-insulinui","tag-cukraus-kiekis-kraujyje","tag-insulinas","tag-magnis","tag-mityba","tag-prediabetas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67133"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67133\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67133"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}