Lapinis kop\u016bstas (kale) da\u017enai pristatomas kaip viena naudingiausi\u0173 dar\u017eovi\u0173 vir\u0161kinimui, ta\u010diau dietologai primena: \u017earnyno sveikat\u0105 gali puikiai palaikyti ir vaisiai.<\/p>\n
Portalas \u201eEatingWell\u201c ap\u017evelgia penkis vaisius, kurie d\u0117l skaidul\u0173 ir kit\u0173 med\u017eiag\u0173 gali suteikti ne ma\u017eiau \u2013 o kai kuriais atvejais ir daugiau \u2013 naudos \u017earnynui nei kale.<\/p>\n
\u017darnynas atlieka ne vien \u201emechanin\u012f\u201c vir\u0161kinimo darb\u0105: jis siejamas su imunin\u0117s sistemos veikla, med\u017eiag\u0173 apykaita, o mokslas vis da\u017eniau nagrin\u0117ja ry\u0161\u012f ir su nuotaika.<\/p>\n
Svarbiausia \u017earnynui palanki\u0173 produkt\u0173 taisykl\u0117 \u2013 \u012fvairov\u0117. Skirtingi vaisiai suteikia nevienodas skaidul\u0173 r\u016b\u0161is, antioksidantus ir kitus junginius, kurie gali pad\u0117ti palaikyti reguliarum\u0105 ir \u201emaitinti\u201c ger\u0105sias bakterijas.<\/p>\n
Slyvos (d\u017eiovintos, t. y. d\u017eiovintos slyvos)<\/strong> laikomos klasikiniu pasirinkimu d\u0117l derinio: skaidulos, sorbitolis ir polifenoliai gali pad\u0117ti palaikyti tu\u0161tinimosi reguliarum\u0105. Straipsnyje nurodoma, kad viename puodelyje d\u017eiovint\u0173 slyv\u0173 yra apie 12 gram\u0173 skaidul\u0173.<\/p>\n Minimas ir tyrimas, kuriame keturias savaites kasdien vartotos d\u017eiovintos slyvos buvo siejamos su didesniu i\u0161mat\u0173 kiekiu, da\u017enesniu tu\u0161tinimusi bei didesniu nauding\u0173 Bifidobacterium bakterij\u0173 lygiu.<\/p>\n Kiviai<\/strong> taip pat yra skaidul\u0173 \u0161altinis: teigiama, kad du \u017eali kiviai suteikia apie 4 gramus skaidul\u0173. Kai kurie tyrimai sieja dviej\u0173 \u017eali\u0173 kivifru\u010di\u0173 vartojim\u0105 per dien\u0105 su geresniu tu\u0161tinimosi da\u017eniu ir didesniu komfortu.<\/p>\n Be skaidul\u0173, kivi\u0173 sud\u0117tyje minimas aktinidinas \u2013 nat\u016bralus fermentas, siejamas su baltym\u0173 vir\u0161kinimo palengvinimu.<\/p>\n Aviet\u0117s<\/strong> i\u0161siskiria itin dideliu skaidul\u0173 kiekiu: straipsnyje nurodoma, kad puodelyje gali b\u016bti apie 10 gram\u0173. Jose esantis tirpi\u0173 ir netirpi\u0173 skaidul\u0173 derinys siejamas su reguliarumu ir prebiotiniu poveikiu.<\/p>\n Pa\u017eymima ir prakti\u0161ka detal\u0117: \u0161vie\u017eios aviet\u0117s greitai genda, tod\u0117l patariama jas nuplauti tik prie\u0161 pat valgant arba rinktis \u0161aldytas.<\/p>\n Papajos<\/strong> i\u0161skiriamos d\u0117l kalio \u2013 elektrolito, kuris, pasak dietolog\u0117s, svarbus skland\u017eiai \u017earnyno sieneli\u0173 raumen\u0173 veiklai. Teigiama, kad puodelyje papajos yra 264 miligramai kalio.<\/p>\n Be to, papajose minimi polifenoliai, kurie gali veikti kaip \u201enat\u016bral\u016bs prebiotikai\u201c, o skaidul\u0173 \u0161iame vaisiuje nurodoma apie 2 gramus puodelyje.<\/p>\n \u0160iek tiek neprinok\u0119 (\u017ealsvi) bananai<\/strong> straipsnyje vadinami i\u0161skirtiniais d\u0117l atspariojo krakmolo. \u0160i med\u017eiaga plonojoje \u017earnoje nesuvir\u0161kinama ir gali tapti maistu naudingoms storosios \u017earnos bakterijoms.<\/p>\n Primename ir svarb\u0173 niuans\u0105: kuo bananas labiau prinoksta, tuo daugiau krakmolo virsta cukrumi. Norint l\u0117\u010diau nokinti, si\u016bloma bananus laikyti atskirai nuo kit\u0173 vaisi\u0173 arba \u0161aldytuve \u2013 nors \u017eiev\u0117 gali patams\u0117ti, vidus i\u0161lieka tvirtesnis.<\/p>\n Vaisiai ne visada sulaukia tiek d\u0117mesio, kiek dar\u017eov\u0117s, kai kalbama apie vir\u0161kinim\u0105, ta\u010diau jie gali b\u016bti svarbi \u017earnynui palankios mitybos dalis.<\/p>\n Dietologai rekomenduoja ne \u201eprisiri\u0161ti\u201c prie vieno produkto, o keisti vaisius savait\u0117s eigoje \u2013 didesn\u0117 augalinio maisto \u012fvairov\u0117 siejama su \u012fvairesniu mikrobiomu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u017eiovintos slyvos, kiviai, aviet\u0117s, papajos ir neprinok\u0119 bananai \u2013 vaisiai, kurie d\u0117l skaidul\u0173 ir kit\u0173 med\u017eiag\u0173 gali pad\u0117ti \u017earnynui.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[4957,2221,16946,26780,51838,235,1845],"miestas":[],"class_list":["post-67139","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-avietes","tag-bananai","tag-dziovintos-slyvos","tag-kiviai","tag-papajos","tag-skaidulos","tag-zarnyno-mikrobiomas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67139\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67139"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}K\u0105 akcentuoja dietologai<\/h2>\n