Su am\u017eiumi organizmui da\u017enai prireikia daugiau baltym\u0173, kad b\u016bt\u0173 lengviau i\u0161laikyti raumen\u0173 mas\u0119. Sporto dietologai pa\u017eymi, kad baltym\u0173 tr\u016bkumas ypa\u010d da\u017enas per pusry\u010dius, tod\u0117l net ir \u012fprasti dribsniai gali tapti patogiu sprendimu.<\/p>\n
Apie tai ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, pristatydamas penkis didesnio baltym\u0173 kiekio dribsnius, kuriuos dietologai i\u0161skiria kaip prakti\u0161k\u0105 pasirinkim\u0105 \u017emon\u0117ms, norintiems r\u016bpintis raumen\u0173 b\u016bkle vyresniame am\u017eiuje.<\/p>\n
Tekste pabr\u0117\u017eiama, kad da\u017enai minima 0,8 gramo baltym\u0173 vienam k\u016bno mas\u0117s kilogramui norma laikoma minimaliu kiekiu, padedan\u010diu i\u0161vengti baltym\u0173 tr\u016bkumo. Tuo metu sporto dietologai da\u017enai rekomenduoja siekti ma\u017edaug 1,2\u20131,6 gramo kilogramui per dien\u0105, ypa\u010d jei \u017emogus u\u017esiima j\u0117gos pratimais.<\/p>\n
Renkantis dribsnius si\u016bloma atkreipti d\u0117mes\u012f ne tik \u012f baltymus, bet ir \u012f skaidulas bei prid\u0117tin\u012f cukr\u0173: daugiau skaidul\u0173 gali pad\u0117ti ilgiau jaustis so\u010diai, o ma\u017eesnis prid\u0117tinio cukraus kiekis \u2013 i\u0161laikyti subalansuotesn\u012f racion\u0105.<\/p>\n
Did\u017eiausiu baltym\u0173 kiekiu vienoje porcijoje i\u0161skiriami \u201eRatio Protein Fiber Cinnamon Almond\u201c dribsniai \u2013 nurodoma, kad 1 puodelyje yra 20 gram\u0173 baltym\u0173. Baltymai \u010dia gaunami i\u0161 kvie\u010di\u0173 (\u012fskaitant kvie\u010di\u0173 glitim\u0105) ir \u017eirni\u0173 baltym\u0173.<\/p>\n
Kitas da\u017enai lengvai randamas variantas \u2013 \u201eKashi Go Protein & Fiber Original\u201c. \u0160i\u0173 dribsni\u0173 porcija kiek didesn\u0117 (1 ir 1\/4 puodelio), o joje nurodoma 12 gram\u0173 baltym\u0173 i\u0161 pilno gr\u016bdo produkt\u0173 ir soj\u0173 baltym\u0173; taip pat i\u0161skiriama 12 gram\u0173 skaidul\u0173.<\/p>\n
Skoni\u0173 pasirinkimu akcentuojami \u201eMagic Spoon\u201c dribsniai (pavyzdyje \u2013 \u201eMagic Spoon Fruity\u201c). Tekste nurodoma, kad, priklausomai nuo skonio, porcijoje gali b\u016bti 11\u201314 gram\u0173 baltym\u0173, o pagrindinis \u0161altinis \u2013 pieno baltym\u0173 mi\u0161inys (kazeinas ir i\u0161r\u016bg\u0173 baltymai).<\/p>\n
\u012e penketuk\u0105 \u012ftraukiami ir \u201eLovebird Protein Cinnamon\u201c dribsniai, kuri\u0173 1 puodelio porcijoje nurodoma 11 gram\u0173 baltym\u0173 i\u0161 pieno baltym\u0173 mi\u0161inio. Pa\u017eymima, kad \u0161ie dribsniai saldinami kokos\u0173 cukrumi, tod\u0117l prid\u0117tinio cukraus kiekis yra didesnis nei kai kuri\u0173 kit\u0173 baltyming\u0173 alternatyv\u0173 \u2013 8 gramai porcijoje.<\/p>\n
Penketuk\u0105 u\u017ebaigia \u201eThree Wishes Cocoa\u201c \u2013 nurodoma, kad porcijoje yra 8 gramai baltym\u0173. \u0160ie dribsniai apib\u016bdinami kaip be gr\u016bd\u0173 ir be glitimo, pagaminti i\u0161 avin\u017eirni\u0173, tapijokos ir \u017eirni\u0173 baltym\u0173, o vienoje porcijoje pateikiama po 3 gramus skaidul\u0173 ir prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n
Net ir pasirinkus baltymingesnius dribsnius, baltym\u0173 kiekio gali nepakakti tam, k\u0105 ekspertai da\u017enai rekomenduoja vienam valgymui. Viena i\u0161 min\u010di\u0173 \u2013 orientuotis bent \u012f 20 gram\u0173 baltym\u0173 per pusry\u010dius, o kai kurie tyrimai aptaria ir didesnius kiekius.<\/p>\n
Paprastas b\u016bdas padidinti baltymus \u2013 rinktis baltymingesn\u012f pien\u0105. Tekste minimas ultrafiltruotas pienas, kuriame baltym\u0173 paprastai daugiau nei \u012fprastame.<\/p>\n
Jei pieno produkt\u0173 vengiama, si\u016bloma apsvarstyti soj\u0173 pien\u0105, nes jo baltym\u0173 kiekis da\u017enai pana\u0161us \u012f \u012fprasto pieno. Taip pat minimas \u017eirni\u0173 pienas, kuris gali prisid\u0117ti prie baltym\u0173 kiekio duben\u0117lyje.<\/p>\n
Dar viena alternatyva \u2013 vietoje pieno dribsnius mai\u0161yti su graiki\u0161ku (sutrintu) jogurtu: tekste nurodoma, kad tokia porcija gali reik\u0161mingai pakelti bendr\u0105 baltym\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
Dietologai primena, kad subalansuota mityba neapsiriboja vien baltymais. Norint didesn\u0117s maistin\u0117s vert\u0117s, prie dribsni\u0173 si\u016bloma prid\u0117ti vaisi\u0173 ar uog\u0173 \u2013 taip nat\u016braliai padidinamas skaidul\u0173 ir mikroelement\u0173 kiekis.<\/p>\n
Renkantis produkt\u0105 verta pasitikrinti sud\u0117t\u012f ir maistingumo lentel\u0119. Tekste pateikiama paprasta taisykl\u0117: jei fizinis aktyvumas n\u0117ra didelis, patogu ie\u0161koti produkt\u0173, kuriuose cukraus vienoje porcijoje b\u016bt\u0173 tiek pat arba ma\u017eiau nei skaidul\u0173.<\/p>\n
Taip pat atkreipiamas d\u0117mesys \u012f alternatyvius saldiklius: vieniems j\u0173 skonis tinka, kitiems gali palikti poskon\u012f ar skatinti nor\u0105 v\u0117liau rinktis dar saldesn\u012f maist\u0105. Tod\u0117l rekomenduojama steb\u0117ti, kaip konkretus produktas veikia savijaut\u0105 ir alk\u012f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Su am\u017eiumi baltym\u0173 poreikis gali augti: dietologai i\u0161skiria 5 baltymingus dribsnius ir pataria, kaip duben\u0117lyje padidinti baltym\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[245,720,3410,7276,1744,235,51883],"miestas":[],"class_list":["post-67174","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-baltymai","tag-pridetinis-cukrus","tag-pusryciu-dribsniai","tag-raumenu-mase","tag-senejimas","tag-skaidulos","tag-soju-baltymai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67174"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67174\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67174"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}