\u017dalioji arbata gali veikti stimuliuojan\u010diai \u2013 tai susij\u0119 su jos poveikiu centrinei nerv\u0173 sistemai. Skirtingai nei kava, \u0161is g\u0117rimas da\u017enai suteikia \u0161velnesn\u012f, tolygesn\u012f budrum\u0105.<\/p>\n
Pagrindinis \u017ealiosios arbatos \u201eenergijos\u201c mechanizmas siejamas su kofeino ir L-teanino deriniu. B\u016btent \u0161i dviej\u0173 med\u017eiag\u0173 s\u0105veika i\u0161skiria arbat\u0105 i\u0161 kit\u0173 kofeino \u0161altini\u0173.<\/p>\n
Kofeinas (arbatos kontekste kartais vadinamas teinu) blokuoja adenozino receptorius, tod\u0117l ma\u017e\u0117ja mieguistumas ir did\u0117ja budrumas. Ta\u010diau \u017ealiojoje arbatoje kofeino paprastai b\u016bna ma\u017eiau nei kavos puodelyje, tad poveikis neretai b\u016bna \u0161velnesnis ir lengviau prognozuojamas.<\/p>\n
L-teaninas, aminor\u016bg\u0161tis, b\u016bdinga arbatai, siejamas su vadinam\u0105ja \u201eramia budria\u201c b\u016bsena \u2013 kai lengviau susikaupti, bet nejau\u010diamas stiprus dirglumas. D\u0117l to daliai \u017emoni\u0173 \u017ealioji arbata tinka tais atvejais, kai norisi koncentracijos be ry\u0161kaus \u201ekofeininio\u201c nervingumo.<\/p>\n
L-teaninas siejamas su alfa bang\u0173 aktyvumu smegenyse, o tai da\u017enai ai\u0161kinama kaip atsipalaidavusios, bet d\u0117mesingos b\u016bsenos palaikymas. Kartu su kofeinu jis gali \u0161velninti kai kuriuos nepageidaujamus stimuliant\u0173 poj\u016b\u010dius, pavyzd\u017eiui, rank\u0173 dreb\u0117jim\u0105 ar staig\u0173 energijos kritim\u0105.<\/p>\n
Tekste minima, kad kofeinas paprastai \u012fsisavinamas grei\u010diau \u2013 ma\u017edaug per 30 minu\u010di\u0173, o L-teanino koncentracija plazmoje did\u017eiausi\u0105 lyg\u012f gali pasiekti apie 50 minut\u0119. D\u0117l \u0161io \u201elaiko skirtumo\u201c budrumo poj\u016btis gali b\u016bti lygesnis.<\/p>\n
Lyginant \u017ealiosios arbatos ir kavos poveik\u012f, skirtumai pirmiausia susij\u0119 su kofeino kiekiu ir veikimo pob\u016bd\u017eiu. Pateikiama, kad \u017ealiosios arbatos puodelyje vidutini\u0161kai gali b\u016bti apie 20\u201350 mg kofeino, o kavos \u2013 apie 80\u2013150 mg.<\/p>\n
\u017daliosios arbatos poveikis da\u017eniau apib\u016bdinamas kaip laipsni\u0161kas ir stabilesnis, o kavos \u2013 greitesnis ir intensyvesnis, bet su didesne \u201enuovargio bangos\u201c rizika v\u0117liau. Taip pat akcentuojama, kad kavos atveju dirglumas ar nerimas gali pasitaikyti da\u017eniau.<\/p>\n
Be kofeino, \u017ealioji arbata turi katechin\u0173 \u2013 vienas \u017einomiausi\u0173 yra EGCG (epigalokatechino galatas). Tekste pabr\u0117\u017eiama, kad EGCG n\u0117ra tiesioginis stimuliantas, ta\u010diau svarbus kaip antioksidantas ir gali prisid\u0117ti prie bendros organizmo b\u016bkl\u0117s.<\/p>\n
Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) suaugusiesiems nurodo 400 mg kofeino per par\u0105 rib\u0105, o vienkartin\u0117 doz\u0117 netur\u0117t\u0173 vir\u0161yti 200 mg. Taip pat atkreipiamas d\u0117mesys, kad EGCG koncentrat\u0173 atveju didesn\u0117s nei 800 mg per par\u0105 doz\u0117s gali b\u016bti siejamos su kepen\u0173 pa\u017eeidimo rizika.<\/p>\n
Kofeino kiekis puodelyje priklauso ir nuo paruo\u0161imo: kuo ilgiau plikoma ir kuo kar\u0161tesnis vanduo, tuo daugiau kofeino ir tanin\u0173 pereina \u012f g\u0117rim\u0105. Trumpesnis plikymas gali keisti santyk\u012f taip, kad L-teanino dalis, lyginant su kofeinu, b\u016bt\u0173 santykinai didesn\u0117.<\/p>\n
Galiausiai pabr\u0117\u017eiama ir individuali reakcija \u012f kofein\u0105 \u2013 vieniems \u017ealioji arbata bus idealus pasirinkimas darbui ir susikaupimui, kitiems stipresnio \u201egreito impulso\u201c vis tiek gali prireikti i\u0161 kavos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u017dalioji arbata gali stimuliuoti d\u0117l kofeino ir L-teanino derinio: paai\u0161kiname, kuo jos poveikis skiriasi nuo kavos ir k\u0105 svarbu \u017einoti d\u0117l saugumo.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[9308,16059,281,264,265,9446,240],"miestas":[],"class_list":["post-67216","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata","tag-efsa","tag-egcg","tag-kava","tag-kofeinas","tag-l-teaninas","tag-nervu-sistema","tag-zalioji-arbata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67216"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67216\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67216"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}