Auk\u0161tas kraujosp\u016bdis priklauso ne tik nuo genetikos \u2013 didel\u0119 \u012ftak\u0105 daro ir kasdieniai pasirinkimai, ypa\u010d mityba. Kardiologai tarp paprast\u0173 vakarien\u0117s dar\u017eovi\u0173 i\u0161skiria virtus \u0161pinatus kaip da\u017en\u0105 ir nauding\u0105 pasirinkim\u0105, galint\u012f prisid\u0117ti prie palankesni\u0173 kraujosp\u016bd\u017eio rodikli\u0173.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, vienas produktas stebukl\u0173 nepadaro \u2013 kraujosp\u016bd\u017eio nepavyks \u201enumu\u0161ti\u201c vien suvalgius konkre\u010di\u0105 dar\u017eov\u0119. Vis d\u0117lto virt\u0173 \u0161pinat\u0173 maistin\u0117 sud\u0117tis gali pad\u0117ti palaikyti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikat\u0105, ypa\u010d derinant su kitais \u012fpro\u010diais.<\/p>\n
\u0160pinatai vertinami d\u0117l keli\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173: juose nat\u016braliai ma\u017eai natrio, o tuo pa\u010diu gausu kalio, magnio ir maistini\u0173 nitrat\u0173. B\u016btent \u0161ios med\u017eiagos da\u017eniausiai minimos kalbant apie kraujosp\u016bd\u012f ir kraujagysli\u0173 tonus\u0105.<\/p>\n
Svarbi detal\u0117 \u2013 renkantis \u0161pinatus verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f j\u0173 form\u0105: rekomenduojama pirmenyb\u0119 teikti \u0161vie\u017eiems arba \u0161aldytiems, nes konservuotuose da\u017eniau b\u016bna daugiau natrio.<\/p>\n
Viena i\u0161 prie\u017eas\u010di\u0173, kod\u0117l \u0161pinatai siejami su palankesniais kraujosp\u016bd\u017eio rodikliais, yra itin ma\u017eas natrio kiekis. Natris organizme link\u0119s sulaikyti skys\u010dius, o tai gali didinti spaudim\u0105 kraujagysl\u0117se.<\/p>\n
Kita svarbi med\u017eiaga \u2013 kalis. Nurodoma, kad viename puodelyje virt\u0173 \u0161pinat\u0173 yra apie 839 mg kalio (apie 25 proc. dienos normos). \u0160is mineralas siejamas su kraujagysli\u0173 atsipalaidavimu ir natrio pertekliaus \u0161alinimu su \u0161lapimu.<\/p>\n
\u012edomu tai, kad termi\u0161kai apdoroti \u0161pinatai laikomi \u201ekalio turtingesni\u201c vien d\u0117l to, kad virdami jie smarkiai sukrenta \u2013 \u012f vien\u0105 puodel\u012f telpa daugiau \u017ealumyn\u0173 nei neapdorot\u0173. Be to, kaitinimas ma\u017eina oksalo r\u016bg\u0161ties poveik\u012f, kuris gali trukdyti mineral\u0173 \u012fsisavinimui.<\/p>\n
Virtuose \u0161pinatuose taip pat gausu magnio \u2013 viename puodelyje apie 157 mg (apie 37 proc. dienos normos). Kai kurie tyrimai rodo, kad didesn\u0117s magnio doz\u0117s gali b\u016bti siejamos su ne\u017eymiai ma\u017eesniu kraujosp\u016bd\u017eiu \u017emon\u0117ms, turintiems hipertenzij\u0105, ta\u010diau poveikis vertinamas kaip kuklus.<\/p>\n
Dar vienas argumentas \u0161pinat\u0173 naudai \u2013 maistiniai nitratai, kuri\u0173 \u017ealumynuose yra nema\u017eai. Ai\u0161kinama, kad \u017earnyno bakterijos nitratus gali paversti azoto oksidu, siejamu su kraujagysli\u0173 i\u0161sipl\u0117timu ir geresne kraujotaka.<\/p>\n
Vis d\u0117lto ne visiems didesnis kalio kiekis tinka. Pabr\u0117\u017eiama, kad esant tam tikroms b\u016bkl\u0117ms, pavyzd\u017eiui, sergant l\u0117tine inkst\u0173 liga, didelis kalio kiekis maiste gali b\u016bti pavojingas \u2013 tokiais atvejais reik\u0117t\u0173 pasitarti su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
Vien \u012ftraukti \u0161pinatus \u012f meniu neu\u017etenka \u2013 geriausi rezultatai siejami su bendru gyvenimo b\u016bdu. Tarp da\u017eniausiai minim\u0173 kryp\u010di\u0173 \u2013 ma\u017eiau druskos turinti mityba ir DASH principai, fizinis aktyvumas bei kokybi\u0161kas miegas.<\/p>\n
Taip pat rekomenduojama sekti savo kraujosp\u016bd\u017eio rodiklius ir matuoti juos taisyklingai: prie\u0161 matuojant kelias minutes ramiai pas\u0117d\u0117ti, o ma\u017edaug pusvaland\u012f vengti kavos ar tabako.<\/p>\n
Virtus \u0161pinatus \u012f kasdien\u0119 mityb\u0105 galima \u012ftraukti paprastai \u2013 d\u0117ti \u012f makaron\u0173 patiekalus, kiau\u0161ini\u0173 patiekalus ar trumpai patro\u0161kinti kaip garnyr\u0105. Svarbiausia \u2013 nepaversti j\u0173 s\u016briu, riebaluotu priedu, kuris panaikint\u0173 dal\u012f naudos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kardiologai virtus \u0161pinatus \u012fvardija kaip palank\u0173 pasirinkim\u0105 kraujosp\u016bd\u017eiui: svarb\u016bs kalis, magnis ir ma\u017eas natrio kiekis bei tinkama forma.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[2061,2064,714,254,3405,256,1974],"miestas":[],"class_list":["post-67235","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-dash-dieta","tag-hipertenzija","tag-kalis","tag-kraujospudis","tag-magnis","tag-sirdies-sveikata","tag-spinatai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67235\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67235"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}