Net ir turint \u012ftempt\u0105 grafik\u0105 galima planuoti valgius taip, kad jie pad\u0117t\u0173 palaikyti stabilesn\u012f cukraus kiek\u012f kraujyje \u2013 o vakarien\u0119 pasigaminti per 25 minutes ar dar grei\u010diau.<\/p>\n
Toks 7 dien\u0173 meniu sudarytas taip, kad b\u016bt\u0173 draugi\u0161kas sergantiesiems diabetu: numatyti greiti pusry\u010diai ir piet\u016bs, taip pat u\u017ekand\u017eiai, kuriuose daug baltym\u0173 ir skaidul\u0173.<\/p>\n
Plane orientuojamasi \u012f \u012fpro\u010dius, kurie da\u017eniausiai siejami su geresne glikemijos kontrole: daugiau skaidul\u0173 (i\u0161 ank\u0161tini\u0173, viso gr\u016bdo produkt\u0173, dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173) ir pakankamai baltym\u0173, padedan\u010di\u0173 ilgiau jaustis sotiems.<\/p>\n
Be to, atkreipiamas d\u0117mesys \u012f \u0161irdies sveikat\u0105 \u2013 sotieji riebalai ribojami iki 14 gram\u0173 per dien\u0105, o dienomis, kai \u012ftraukiama riebesn\u0117 \u017euvis (pavyzd\u017eiui, la\u0161i\u0161a), nustatoma 20 gram\u0173 riba.<\/p>\n
Bazinis mitybos planas numatytas 1 800 kalorij\u0173 per dien\u0105, ta\u010diau pateikiami ir pritaikymai 1 500 bei 2 000 kalorij\u0173 re\u017eimams.<\/p>\n
Kiekviena diena suplanuota taip, kad b\u016bt\u0173 gaunama bent 98 gramai baltym\u0173 ir 32 gramai skaidul\u0173 \u2013 tai du pagrindiniai elementai, padedantys i\u0161vengti staigi\u0173 cukraus \u0161uoli\u0173.<\/p>\n
Meniu strukt\u016bra paprasta: pusry\u010diai, piet\u016bs, vakarien\u0117 ir keli u\u017ekand\u017eiai. Dalis patiekal\u0173 kartojasi, kad b\u016bt\u0173 lengviau apsipirkti ir pasiruo\u0161ti maist\u0105 i\u0161 anksto.<\/p>\n
Taip pat si\u016blomi paruo\u0161imo i\u0161 anksto patarimai, pavyzd\u017eiui, i\u0161 vakaro pasiruo\u0161ti avi\u017eas ar i\u0161 anksto pasigaminti l\u0119\u0161i\u0173 salotas kelioms dienoms \u012f priek\u012f.<\/p>\n
Pavyzdin\u0117se vakarien\u0117se atsiranda ir \u017euvis, ir pauk\u0161tiena, ir ank\u0161tiniai: nuo la\u0161i\u0161os su rudaisiais ry\u017eiais iki a\u0161tresnio vi\u0161tienos ir kop\u016bst\u0173 tro\u0161kinimo keptuv\u0117je ar sulting\u0173 pupeli\u0173 su citrina ir \u010desnaku.<\/p>\n
Pusry\u010diai da\u017enai orientuoti \u012f baltymus ir skaidulas: kiau\u0161iniai su \u0161pinatais, kefyras, avi\u017eos per nakt\u012f, taip pat skrebu\u010diai su rie\u0161ut\u0173 sviestu ir bananais.<\/p>\n
Piet\u016bs plane \u2013 sot\u016bs ir lengvai paruo\u0161iami: graiki\u0161ko stiliaus salotos, l\u0119\u0161i\u0173 salotos su vi\u0161tiena ir apelsinu, agurk\u0173 ir vi\u0161tienos salotos su pilno gr\u016bdo duona bei uogomis.<\/p>\n
U\u017ekand\u017eiams da\u017enai si\u016blomas graiki\u0161ko tipo jogurtas su uogomis ir rie\u0161utais, var\u0161k\u0117s s\u016bris su uogomis, obuolys su migdol\u0173 sviestu ar pistacijos.<\/p>\n
Jei norite laikytis 1 500 kalorij\u0173 varianto, kai kuriose dienose si\u016bloma atsisakyti vieno i\u0161 u\u017ekand\u017ei\u0173 (pavyzd\u017eiui, jogurto su uogomis) arba i\u0161braukti atskiras porcijas (pavyzd\u017eiui, apelsin\u0105 prie piet\u0173).<\/p>\n
2 000 kalorij\u0173 variantui da\u017eniausiai si\u016bloma prid\u0117ti papildom\u0105 u\u017ekand\u012f (pavyzd\u017eiui, obuol\u012f su cinamonu ir migdol\u0173 sviestu) arba papildyti pusry\u010dius kefyru.<\/p>\n
Plane pabr\u0117\u017eiama, kad patiekalus galima keisti tarpusavyje, jei tik norisi: svarbu i\u0161laikyti pana\u0161\u0173 maistin\u012f profil\u012f, ypa\u010d baltym\u0173, skaidul\u0173 ir angliavandeni\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
Jei turite diagnozuot\u0105 diabet\u0105 ar vartojate gliukoz\u0119 ma\u017einan\u010dius vaistus, mitybos poky\u010dius verta aptarti su gydytoju ar dietologu \u2013 ypa\u010d jei ketinate smarkiai keisti kalorij\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
7 dien\u0173 diabetui palankus meniu su 25 min. vakarien\u0117mis: daug baltym\u0173 ir skaidul\u0173, 1 800 kcal planas su 1 500 ir 2 000 kcal alternatyvomis.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[245,1835,402,51983,235,51984,251],"miestas":[],"class_list":["post-67237","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-baltymai","tag-cukraus-kiekis-kraujyje","tag-diabetas","tag-mitybos-planas","tag-skaidulos","tag-vakarienes-per-25-minutes","tag-vidurzemio-juros-dieta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67237"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67237\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67237"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}