Socialiniuose tinkluose kortizolis da\u017enai kaltinamas d\u0117l visko \u2013 nuo pilvo riebal\u0173 iki \u201esmegen\u0173 miglos\u201c. Ta\u010diau dietologai primena: nors kortizolis yra nat\u016bralus ir b\u016btinas hormonas, bandymai j\u012f \u201enumu\u0161ti\u201c papildais gali b\u016bti ne tokie veiksmingi, kaip tikimasi.<\/p>\n
Kortizol\u012f gamina antinks\u010diai \u2013 jis i\u0161siskiria reaguojant \u012f stres\u0105 ir dalyvauja reguliuojant cukraus kiek\u012f kraujyje, kraujosp\u016bd\u012f bei imunin\u012f atsak\u0105. Hormono lygis taip pat turi nat\u016bral\u0173 paros ritm\u0105: ryte jis paprastai b\u016bna auk\u0161tesnis, o vakare \u2013 ma\u017e\u0117ja.<\/p>\n
Trumpalaikiai kortizolio \u0161uoliai yra normal\u016bs ir net naudingi. Problemos prasideda tada, kai jo lygis ilg\u0105 laik\u0105 i\u0161lieka padid\u0117j\u0119s \u2013 tuomet gali pasireik\u0161ti miego sutrikimai, nuotaik\u0173 kaita, auk\u0161tesnis kraujosp\u016bdis ar pakil\u0119s gliukoz\u0117s kiekis.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, kai kurie populiar\u016bs papildai, vartojami energijai, miegui ar \u201ebendrai savijautai\u201c, gali veikti kortizol\u012f ne taip, kaip tikimasi. Dietologai i\u0161skiria keturias grupes, kuri\u0173, siekiant ma\u017einti kortizolio lyg\u012f, verta vengti.<\/p>\n
Saldymed\u017eio \u0161aknis da\u017enai randama arbatose ir \u017eoleli\u0173 mi\u0161iniuose, reklamuojamuose stresui ar \u201eantinks\u010di\u0173 sveikatai\u201c. Dietolog\u0117s teigimu, joje esantis junginys glicirizinas gali slopinti ferment\u0105, padedant\u012f organizmui \u201ei\u0161jungti\u201c kortizol\u012f, tod\u0117l hormonas gali i\u0161likti aktyvus ilgiau.<\/p>\n
Toks poveikis kai kuriems \u017emon\u0117ms siejamas su skys\u010di\u0173 kaupimu, padid\u0117jusiu kraujosp\u016bd\u017eiu ir suma\u017e\u0117jusiu kalio kiekiu. Jei saldymedis vartojamas d\u0117l vir\u0161kinimo, minima, kad galima ie\u0161koti DGL formos (be glicirizino), ta\u010diau d\u0117l vartojimo vis tiek verta pasitarti su specialistu.<\/p>\n
Dietologai taip pat atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f kofeino turin\u010dius prie\u0161treniruotinius miltelius. Juose vienoje porcijoje gali b\u016bti 150\u2013300 miligram\u0173 kofeino, o kai kuriuose \u2013 ir daugiau.<\/p>\n
Minima, kad kofeinas gali didinti kortizolio lyg\u012f, ypa\u010d \u017emon\u0117ms, kurie jo nevartoja reguliariai. Be to, intensyvus fizinis kr\u016bvis trumpam taip pat kelia kortizol\u012f, tod\u0117l kofeino ir sunkios treniruot\u0117s derinys gali sustiprinti \u0161i\u0105 reakcij\u0105.<\/p>\n
Rinkoje netr\u016bksta produkt\u0173, \u017eadan\u010di\u0173 pad\u0117ti nuo vadinamojo \u201eantinks\u010di\u0173 nuovargio\u201c. Ta\u010diau pabr\u0117\u017eiama, kad tai n\u0117ra pripa\u017einta medicinin\u0117 diagnoz\u0117, o kai kuri\u0173 papild\u0173 sud\u0117tis gali kelti papildom\u0173 rizik\u0173.<\/p>\n
Tekste cituojama 2018 met\u0173 analiz\u0117, kurioje, tiriant nereceptinius \u201eantinks\u010di\u0173 palaikymo\u201c papildus, nustatyta, jog visuose buvo tam tikr\u0173 skydliauk\u0117s hormon\u0173, o daugelyje \u2013 ir bent vienas steroidinis hormonas, ne\u012fra\u0161ytas etiket\u0117je. Tokie pasl\u0117pti hormonai gali b\u016bti pavojingi, ypa\u010d jei \u017emogus ne\u017eino, k\u0105 tiksliai vartoja.<\/p>\n
Melatoninas pla\u010diai vartojamas kaip priemon\u0117 miegui gerinti, o prastas miegas siejamas su didesniu kortizoliu. Vis d\u0117lto straipsnyje pa\u017eymima, kad ry\u0161ys n\u0117ra toks paprastas: ap\u017evalgos duomenimis, \u012frodym\u0173, kad melatoninas reik\u0161mingai ma\u017eint\u0173 kortizol\u012f sveikiems suaugusiesiems, tr\u016bksta.<\/p>\n
Kai kurie tyrimai net rodo prie\u0161ing\u0105 tendencij\u0105 \u2013 tam tikromis aplinkyb\u0117mis, ypa\u010d vartojant didesnes dozes, melatonino papildai gali b\u016bti susij\u0119 su didesne kortizolio sekrecija.<\/p>\n
Dietologai pabr\u0117\u017eia, kad jei kyla \u012ftarim\u0173 d\u0117l ilgalaikio padid\u0117jusio kortizolio, pirmiausia verta kreiptis \u012f sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0105 \u2013 prireikus gali b\u016bti paskirti tyrimai ir ie\u0161koma tikrosios prie\u017easties.<\/p>\n
Taip pat akcentuojama, kad gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai neretai b\u016bna efektyvesni u\u017e papildus: reguliarus miegas (bent 7 valandos), streso valdymo praktikos (pavyzd\u017eiui, d\u0117mesingumas, kv\u0117pavimo pratimai ar joga), nuosaikus fizinis aktyvumas ir atsargus kofeino vartojimas, ypa\u010d antroje dienos pus\u0117je.<\/p>\n
Tekste minimi ir keli papildai, kuri\u0173 tyrim\u0173 rezultatai vertinami kaip \u201e\u017eadantys, bet riboti\u201c (pavyzd\u017eiui, a\u0161vaganda, omega-3 ir L-teaninas). Vis d\u0117lto pabr\u0117\u017eiama, kad prie\u0161 pradedant vartoti bet kuriuos papildus \u2013 ypa\u010d n\u0117\u0161tumo metu, \u017eindant ar vartojant receptinius vaistus \u2013 reik\u0117t\u0173 pasitarti su gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kai kurie populiar\u016bs papildai, vartojami stresui ar miegui, gali ne ma\u017einti, o didinti kortizol\u012f. Dietologai \u012fvardijo 4 rizikingas grupes.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[52077,264,3205,4761,3068,52076,52075],"miestas":[],"class_list":["post-67303","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-antinksciai","tag-kofeinas","tag-kortizolis","tag-maisto-papildai","tag-melatoninas","tag-priestreniruotiniai-papildai","tag-saldymedzio-saknis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67303"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67303\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67303"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}