Pratimai su savo k\u016bno svoriu da\u017enai laikomi paprastu b\u016bdu prad\u0117ti sportuoti, ta\u010diau net ir elementar\u016bs atsispaudimai, prit\u016bpimai ar \u201elenta\u201c gali baigtis skausmu, jei judesiai atliekami netaisyklingai.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad klaidinga manyti, jog forma n\u0117ra svarbi vien tod\u0117l, kad nekilnojate papildom\u0173 svori\u0173. Netinkama laikysena ir s\u0105nari\u0173 pad\u0117tis gali perkelti kr\u016bv\u012f ten, kur jo netur\u0117t\u0173 b\u016bti.<\/p>\n
Portalo \u201eEatingWell\u201c publikuotame tekste treneriai ir kineziterapijos ekspertai i\u0161skiria kelias pasikartojan\u010dias klaidas, d\u0117l kuri\u0173 \u017emon\u0117s ne tik neprogresuoja, bet ir nusivilia bei meta treniruotes.<\/p>\n
Da\u017eniausiai problemos prasideda tada, kai per greitai pasirenkamas per sud\u0117tingas pratimo variantas, nesukontroliuojama technika arba \u201elentos\u201c pratimas atliekamas pasyviai \u2013 tarsi tiesiog i\u0161b\u016btum\u0117te laik\u0105.<\/p>\n
Viena did\u017eiausi\u0173 klaid\u0173 \u2013 prad\u0117ti nuo tokio lygio, kuriam k\u016bnas dar nepasiruo\u0161\u0119s. Pavyzd\u017eiui, bandyti daryti pilnus atsispaudimus, prisitraukimus ar gilius prit\u016bpimus dar nesuk\u016brus bazin\u0117s j\u0117gos ir judesio kontrol\u0117s.<\/p>\n
Treneriai pastebi, kad taip da\u017eniau nutinka ne d\u0117l ambicij\u0173, o d\u0117l klaidingo \u012fsivaizdavimo, jog \u201ejei kiti gali, turiu ir a\u0161\u201c. Rezultatas \u2013 technika \u201esubyra\u201c, progresas sustoja, o \u017emogus ima galvoti, kad jam \u201etiesiog nepavyksta\u201c.<\/p>\n
Si\u016bloma i\u0161eitis \u2013 pasirinkti lengvesn\u0119 pratimo versij\u0105, kuri leid\u017eia i\u0161laikyti ger\u0105 form\u0105 nuo prad\u017eios iki pabaigos. Atsispaudim\u0173 progresija gali prasid\u0117ti nuo atsispaudim\u0173 \u012f sien\u0105, v\u0117liau \u2013 \u012f stalvir\u0161\u012f ar suoliuk\u0105, tuomet nuo keli\u0173 ir tik tada pereiti prie piln\u0173.<\/p>\n
Netaisyklingai atliekami pratimai priver\u010dia k\u016bn\u0105 kompensuoti \u2013 \u012f darb\u0105 \u012fsijungia raumenys, kurie netur\u0117t\u0173 perimti pagrindin\u0117s apkrovos. Tai didina pertempim\u0173 ir skausm\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Kalbant apie prit\u016bpimus, specialistai akcentuoja kelis bazinius principus: neutral\u0173 stubur\u0105, stabilias p\u0117das ir keli\u0173 kontrol\u0119. Jei nepavyksta saugiai pasiekti reikiamo gylio nenukeliant kuln\u0173 nuo \u017eem\u0117s ir nei\u0161lenkiant nugaros, verta rinktis prit\u016bpim\u0105 iki d\u0117\u017e\u0117s ar kitos atramos, kad i\u0161moktum\u0117te judesio.<\/p>\n
Atsispaudimuose da\u017ena problema \u2013 \u201ekrentantys\u201c klubai ir \u012f \u0161onus i\u0161siskleid\u017eiantys alk\u016bni\u0173 kampai. Rekomenduojama rankas statyti ma\u017edaug pe\u010di\u0173 plotyje, \u012ftempti liemen\u012f ir i\u0161laikyti stabil\u0173 k\u016bn\u0105 viso judesio metu.<\/p>\n
\u201eLentos\u201c pratimas atrodo paprastas, nes jame n\u0117ra judesio, ta\u010diau b\u016btent d\u0117l to jis neretai daromas klaidingai. Jei alk\u016bn\u0117s atsiduria per toli \u012f priek\u012f, papildomas kr\u016bvis tenka pe\u010diams ir kaklui.<\/p>\n
Specialistai pataria alk\u016bnes statyti tiesiai po pe\u010diais, o k\u016bn\u0105 laikyti tiesia linija nuo galvos iki koj\u0173. Ne ma\u017eiau svarbu \u2013 aktyvus raumen\u0173 darbas: \u012ftempti s\u0117dmenis, \u201eu\u017erakinti\u201c liemen\u012f ir i\u0161laikyti \u012ftamp\u0105 kojose.<\/p>\n
Treneri\u0173 teigimu, gerai atlikta \u201elenta\u201c netur\u0117t\u0173 b\u016bti pasyvus laukimas. Jei pratimas atliekamas teisingai, net 30 sekund\u017ei\u0173 daugeliui gali pasirodyti rimtu i\u0161\u0161\u016bkiu.<\/p>\n
Pratimai su savo k\u016bno svoriu yra prieinami \u2013 nereikia nei treniruokli\u0173 sal\u0117s, nei inventoriaus, o daugum\u0105 judesi\u0173 galima pritaikyti pagal turim\u0105 pasirengim\u0105. D\u0117l to tai da\u017enas pasirinkimas pradedantiesiems.<\/p>\n
Specialistai taip pat primena, kad j\u0117gos treniruot\u0117s siejamos su geresne pusiausvyra, kasdien\u0117s fizin\u0117s funkcijos palaikymu ir ma\u017eesne traum\u0173 rizika. Svarbiausia taisykl\u0117 \u2013 pirmiausia i\u0161mokti teising\u0105 technik\u0105, o tik tada didinti sunkum\u0105.<\/p>\n
Jei kyla abejoni\u0173, nuo ko prad\u0117ti arba kod\u0117l nuolat skauda tam tikras vietas, verta pasitarti su kineziterapeutu ar asmeniniu treneriu, kurie \u012fvertint\u0173 jud\u0117jim\u0105 ir pad\u0117t\u0173 susid\u0117lioti tinkam\u0105 progresij\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pratimai su savo k\u016bno svoriu atrodo paprasti, bet netaisyklinga technika gali baigtis skausmu: \u0161tai 3 da\u017enos klaidos ir kaip jas taisyti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[19095,6878,6749,52078,34961,52079],"miestas":[],"class_list":["post-67309","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-atsispaudimai","tag-jegos-treniruotes","tag-lenta","tag-pratimai-su-kuno-svoriu","tag-pritupimai","tag-sporto-traumos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67309"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67309\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67309"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}