Reguliariai atliekant tempimo pratimus neretai atrodo, kad raumenys tiesiog \u201eprailg\u0117jo\u201c \u2013 pasiekiate toliau, lengviau i\u0161sitiesiate ar giliau \u012feinate \u012f tempimo pad\u0117t\u012f. Ta\u010diau, pasak kineziterapeut\u0173, \u0161is pokytis ne visada rei\u0161kia real\u0173 raumens ilgio padid\u0117jim\u0105.<\/p>\n
Kaip ai\u0161kinama \u201eEatingWell\u201c publikuotame straipsnyje, ankstyviausi lankstumo pager\u0117jimai da\u017enai labiau susij\u0119 su nerv\u0173 sistemos prisitaikymu, o ne su staigiais poky\u010diais pa\u010diame raumenyje. Kitaip tariant, k\u016bnas ima \u201eleisti\u201c jums jud\u0117ti toliau, nes kitaip vertina tempim\u0105.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad lankstumas yra sud\u0117tingas rei\u0161kinys: j\u012f veikia ir raumenys, ir sausgysl\u0117s, ir aplinkiniai audiniai, bet taip pat \u2013 nerv\u0173 sistemos siun\u010diami signalai, kurie riboja judes\u012f, kai jau\u010diamas did\u0117jantis tempimas ar diskomfortas.<\/p>\n
D\u0117l to tempimo nauda da\u017enai pasirei\u0161kia kaip didesn\u0117 judesi\u0173 amplitud\u0117 ir geresnis mobilumas, ta\u010diau siekiant rezultat\u0173 svarbu pasirinkti tinkam\u0105 tempimo tip\u0105 ir suprasti, kada tempimas gali pad\u0117ti, o kada \u2013 net trumpam pabloginti sportinius rodiklius.<\/p>\n
Kineziterapeut\u0117 Dhara Shah pabr\u0117\u017eia, kad reguliarus tempimas padeda palaikyti lankstum\u0105 ir judrum\u0105, ta\u010diau b\u016bt\u0173 klaidinga visk\u0105 ai\u0161kinti vien raumens \u201eprailg\u0117jimu\u201c. Lankstumas priklauso nuo to, kaip \u012fvairios organizmo sistemos leid\u017eia pasiekti konkre\u010di\u0105 pad\u0117t\u012f.<\/p>\n
Kineziterapeutas Alexas McRobbie ai\u0161kina, kad ankstyvi poky\u010diai da\u017enai susij\u0119 su didesne tolerancija tempimui. Reguliariai tempiantis nerv\u0173 sistema gali tapti atlaidesn\u0117 \u012ftampai ir re\u010diau \u201estabdyti\u201c judes\u012f \u2013 tod\u0117l \u017emogus gali jud\u0117ti per didesn\u0119 amplitud\u0119.<\/p>\n
Kineziterapeut\u0117 Kaylee LeCavalier atkreipia d\u0117mes\u012f ir \u012f poj\u016b\u010di\u0173 mechanik\u0105: gil\u0117jant tempimui, raumenys ir aplinkiniai audiniai siun\u010dia signalus apie did\u0117jan\u010di\u0105 \u012ftamp\u0105 bei diskomfort\u0105. Dalis judesio amplitud\u0117s padid\u0117jimo gali b\u016bti susijusi su tuo, kaip nerv\u0173 sistema \u0161iuos signalus interpretuoja ir \u012f juos reaguoja.<\/p>\n
Ne visi tempimo pratimai vienodi. Statinis tempimas paprastai rei\u0161kia, kad \u012feinama \u012f tempimo pad\u0117t\u012f ir ji i\u0161laikoma tam tikr\u0105 laik\u0105. Dinaminis tempimas \u2013 tai aktyv\u016bs judesiai per judesio amplitud\u0119, pavyzd\u017eiui, koj\u0173 mostai, \u0117jimas \u012f \u012ft\u016bpstus ar rank\u0173 sukimas.<\/p>\n
Anot D. Shah, bendra praktin\u0117 taisykl\u0117 da\u017enai tokia: dinamin\u012f tempim\u0105 verta rinktis prie\u0161 treniruot\u0119, o statin\u012f \u2013 po jos. Tai leid\u017eia prie\u0161 fizin\u012f kr\u016bv\u012f \u201eparuo\u0161ti\u201c k\u016bn\u0105 judesiui, o po treniruot\u0117s ramiau skirti laiko tempimo pozicijoms.<\/p>\n
Vis d\u0117lto statinis tempimas prie\u0161 treniruot\u0119 n\u0117ra \u201edraud\u017eiamas\u201c. Tiesiog svarbu \u017einoti niuans\u0105: straipsnyje pa\u017eymima, kad ilgiau nei 60 sekund\u017ei\u0173 laikomas statinis tempimas gali suma\u017einti j\u0117gos treniruot\u0117s rezultatus. K. LeCavalier rekomenduoja vengti ilg\u0173 i\u0161laikym\u0173 prie\u0161 veiklas, kuriose reikia maksimalios j\u0117gos, galios ar grei\u010dio.<\/p>\n
Straipsnyje si\u016bloma pradedantiesiems draugi\u0161ka tempimo rutina, kuri\u0105 rekomenduojama atlikti 2\u20133 kartus per savait\u0119 \u2013 po treniruot\u0117s arba atskirai. Statinius tempimus patariama laikyti 15\u201330 sekund\u017ei\u0173 ir kartoti 2\u20133 kartus kiekvienai pusei.<\/p>\n
Pateikiami keli pavyzd\u017eiai: gulint atliekamas u\u017epakalin\u0117s \u0161launies tempimas, klubo lenkiam\u0173j\u0173 tempimas kl\u016bpant, blauzd\u0173 tempimas stovint prie sienos, taip pat dinami\u0161kesnis judesys \u2013 \u201eatverstos knygos\u201c rotacija, kai l\u0117tai sukamas vir\u0161utinis petys ir kr\u016btin\u0117s l\u0105sta.<\/p>\n
Prie\u0161 pradedant si\u016bloma trumpai ap\u0161ilti \u2013 kelias minutes spar\u010diau paeiti ar \u017eygiuoti vietoje, kad suaktyv\u0117t\u0173 kraujotaka. Taip pat akcentuojama prad\u0117ti palaipsniui ir neforsuoti amplitud\u0117s: didesnis lankstumas ne visada automati\u0161kai rei\u0161kia geriau.<\/p>\n
Dar keli praktiniai patarimai: atliekant statinius tempimus nereik\u0117t\u0173 spyruokliuoti, svarbu i\u0161laikyti nuoseklum\u0105, o lankstum\u0105 gali pad\u0117ti gerinti ir j\u0117gos pratimai per piln\u0105 judesio amplitud\u0119. Jei tempimas sukelia skausm\u0105 ar atsiranda tirpimas, dilg\u010diojimas, silpnumas ar staigus judrumo suma\u017e\u0117jimas, rekomenduojama pasitarti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reguliariai tempiantis lankstumas da\u017enai ger\u0117ja ne d\u0117l \u201eprailg\u0117jusi\u0173\u201c raumen\u0173, o d\u0117l nerv\u0173 sistemos prisitaikymo \u2013 paai\u0161kina kineziterapeutai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[52082,6878,307,52080,25884,52081,309],"miestas":[],"class_list":["post-67311","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-dinaminis-tempimas","tag-jegos-treniruotes","tag-kineziterapija","tag-lankstumas","tag-mobilumas","tag-statinis-tempimas","tag-tempimo-pratimai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67311\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67311"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}