Daugelis atminties prast\u0117jim\u0105 ir demencij\u0105 link\u0119 laikyti nei\u0161vengiama sen\u0117jimo dalimi, ta\u010diau 80-metis neurologas Ronas Petersenas sako, kad gyvenimo b\u016bdas gali tur\u0117ti didel\u0119 reik\u0161m\u0119 smegen\u0173 sveikatai. Specialistas \u012fvardijo penkis \u012fpro\u010dius, kuri\u0173 laikosi pats, siekdamas kuo ilgiau i\u0161laikyti ai\u0161k\u0173 prot\u0105.<\/p>\n
Kaip ra\u0161oma portale \u201eKomentarai\u201c, R. Petersenas pabr\u0117\u017eia, kad n\u0117 vienas patarimas negarantuoja apsaugos nuo demencijos, ta\u010diau \u0161ie kasdieniai pasirinkimai gali prisid\u0117ti prie geresn\u0117s kognityvin\u0117s b\u016bkl\u0117s vyresniame am\u017eiuje.<\/p>\n
Pirmuoju \u012fpro\u010diu neurologas laiko fizin\u012f aktyvum\u0105. Jis treniruojasi tris\u2013keturis kartus per savait\u0119: eina spar\u010diu \u017eingsniu, naudojasi b\u0117gimo takeliu, \u017eaid\u017eia golf\u0105 ir atlieka j\u0117gos pratimus.<\/p>\n
R. Peterseno orientyras \u2013 apie 150 minu\u010di\u0173 aerobinio kr\u016bvio per savait\u0119. Jis akcentuoja, kad prad\u0117ti galima nuo ma\u017e\u0173 \u017eingsni\u0173, o svarbiausia \u2013 tiesiog daugiau jud\u0117ti kasdien.<\/p>\n
Anot neurologo, fizinis aktyvumas yra svarbus ne tik \u0161ird\u017eiai ar raumenims \u2013 jis siejamas ir su smegen\u0173 veikla. Tod\u0117l \u012f rutin\u0105 verta \u012ftraukti tokias veiklas, kurias realiai pavyks i\u0161laikyti ilg\u0105 laik\u0105.<\/p>\n
Antras \u012fprotis \u2013 duoti smegenims darbo. R. Petersenas ragina neapsiriboti vien sudoku ar kry\u017eia\u017eod\u017eiais: smegenis stimuliuoja ir skaitymas, paskaitos, nauj\u0173 dalyk\u0173 mokymasis bei id\u0117j\u0173 aptarimas.<\/p>\n
Jo teigimu, esmin\u0117 s\u0105lyga \u2013 rinktis tai, kas pa\u010diam \u012fdomu. Taip did\u0117ja tikimyb\u0117, kad protin\u0117 veikla taps ne epizodiniu u\u017esi\u0117mimu, o pastovia kasdienyb\u0117s dalimi.<\/p>\n
Tre\u010dias \u012fprotis susij\u0119s su mityba: neurologas renkasi \u0161ird\u017eiai palank\u0173 maist\u0105, pirmenyb\u0119 teikdamas Vidur\u017eemio j\u016bros racionui ir MIND dietai. Jose daug dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, rie\u0161ut\u0173, ank\u0161tini\u0173 ir \u017euvies.<\/p>\n
R. Petersenas nurodo, kad raudonos m\u0117sos valgo ma\u017edaug kart\u0105 per dvi savaites. Pasak jo, toks mitybos modelis gali b\u016bti naudingas tiek \u0161ird\u017eiai, tiek smegenims.<\/p>\n
Ketvirtas \u012fprotis \u2013 kokybi\u0161kas miegas. Miegas padeda \u012ftvirtinti prisiminimus ir siejamas su procesais, kurie padeda \u201eapsivalyti\u201c smegenims, tod\u0117l neurologas ragina steb\u0117ti miego kokyb\u0119.<\/p>\n
Jis pataria vakare vengti kofeino ir atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f galim\u0105 miego apn\u0117j\u0105. Jei \u017emog\u0173 nuolat kamuoja dieninis mieguistumas, tai \u2013 prie\u017eastis pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Penkta R. Peterseno \u012fvardyta sritis \u2013 socialiniai ry\u0161iai. Jis pabr\u0117\u017eia bendravimo svarb\u0105 ir pasakoja, kad reguliariai leid\u017eia laik\u0105 su vaikais bei an\u016bkais.<\/p>\n
Vienatv\u0117, anot neurologo, siejama su didesne demencijos rizika, tod\u0117l svarbu nepamir\u0161ti susitikim\u0173 su artimaisiais ir draugais bei vengti izoliacijos. \u0160ie \u012fpro\u010diai, kaip akcentuoja pats specialistas, n\u0117ra garantas, bet gali tapti prasminga investicija \u012f kognityvin\u0119 sveikat\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
80-metis neurologas Ronas Petersenas \u012fvardijo 5 kasdienius \u012fpro\u010dius \u2013 nuo jud\u0117jimo iki miego ir bendravimo \u2013 kurie gali pad\u0117ti ilgiau i\u0161laikyti prot\u0105 a\u0161tr\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1732,2193,4264,1495,258,52116,251],"miestas":[],"class_list":["post-67324","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-atmintis","tag-demencija","tag-fizine-veikla","tag-kognityvine-sveikata","tag-miegas","tag-ronas-petersenas","tag-vidurzemio-juros-dieta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67324"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67324\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67324"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}