Metabolinis sindromas \u2013 tai b\u016bkl\u0117, kai vienu metu pasirei\u0161kia bent trys i\u0161 penki\u0173 rizikos veiksni\u0173: padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis, padid\u0117j\u0119s cukraus kiekis kraujyje, auk\u0161ti trigliceridai, \u017eemas DTL (\u201egerojo\u201c) cholesterolio lygis ir per didelis riebal\u0173 kiekis juosmens srityje.<\/p>\n
\u0160i\u0173 veiksni\u0173 derinys reik\u0161mingai didina \u0161irdies lig\u0173, insulto ir 2 tipo diabeto rizik\u0105. Nors da\u017enai kalbama apie itin perdirbt\u0105 maist\u0105 ir per ma\u017e\u0105 fizin\u012f aktyvum\u0105, prie rizikos gali prisid\u0117ti ir ma\u017eiau akivaizd\u016bs kasdieniai \u012fpro\u010diai.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, specialistai i\u0161skiria keturis dalykus, kurie \u201etyliai\u201c blogina metabolin\u0119 sveikat\u0105: ilgas s\u0117d\u0117jimas, per didelis alkoholio vartojimas, miego tr\u016bkumas ir u\u017esit\u0119s\u0119s stresas.<\/p>\n
\u0160ie veiksniai klastingi tuo, kad ilg\u0105 laik\u0105 galite jaustis visai neblogai, ta\u010diau organizme jau gali vykti nepalank\u016bs poky\u010diai. D\u0117l to svarb\u016bs ir reguliar\u016bs profilaktiniai patikrinimai \u2013 kraujosp\u016bd\u017eio matavimai bei kraujo tyrimai.<\/p>\n
Darbas prie kompiuterio, ilgos kelion\u0117s automobiliu ar \u012fprotis vakarais \u201epraslinkti\u201c telefone gali lemti, kad did\u017ei\u0105j\u0105 dienos dal\u012f praleid\u017eiate s\u0117d\u0117dami.<\/p>\n
Ap\u017evalginiai tyrimai rodo: kuo daugiau laiko \u017emogus praleid\u017eia s\u0117d\u0117damas, tuo da\u017eniau nustatomas metabolinis sindromas \u2013 net ir \u012fvertinus, ar jis sportuoja. Kitas didelis tyrimas siejo daugiau nei 10,5 valandos s\u0117slaus laiko per par\u0105 su didesne \u0161irdies nepakankamumo ir mirties nuo \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika, net jei fizinio aktyvumo rekomendacijos buvo vykdomos.<\/p>\n
Paai\u0161kinimas paprastas: ilgai s\u0117dint ma\u017e\u0117ja raumen\u0173 aktyvumas, kuris padeda \u201epaimti\u201c gliukoz\u0119 i\u0161 kraujo ir palaikyti normalesn\u012f cukraus lyg\u012f. Taip pat prast\u0117ja kraujotaka, gali kisti energijos apykaita, ilgainiui prisid\u0117ti u\u017edegiminiai procesai ir riebal\u0173 kaupimosi poky\u010diai.<\/p>\n
Specialistai pataria neapsiriboti vien treniruote, o ie\u0161koti prog\u0173 pajud\u0117ti dienos eigoje: daryti trumpas pasivaik\u0161\u010diojimo pertrauk\u0117les, stov\u0117ti kalbant telefonu, pasivaik\u0161\u010dioti po valgio.<\/p>\n
Viena taur\u0117 po darbo ar keli kokteiliai savaitgal\u012f gali greitai tapti rutinos dalimi, ypa\u010d jei ne\u012fvertinate, kaip da\u017enai ir kiek i\u0161 ties\u0173 i\u0161geriate.<\/p>\n
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali bloginti metabolinio sindromo \u201ekomplikacijas\u201c \u2013 prisid\u0117ti prie kepen\u0173 lig\u0173, didesnio cukraus kiekio kraujyje ir padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio. Sistemini\u0173 ap\u017evalg\u0173 duomenys taip pat rodo ry\u0161\u012f tarp didesnio alkoholio suvartojimo ir metabolinio sindromo.<\/p>\n
Konkretus \u201esaugus\u201c g\u0117rim\u0173 skai\u010dius, tiesiogiai siejamas su metaboliniu sindromu, n\u0117ra \u012fvardijamas, ta\u010diau JAV Lig\u0173 kontrol\u0117s ir prevencijos centras vidutiniu vartojimu laiko vien\u0105 g\u0117rim\u0105 per dien\u0105 moterims ir du \u2013 vyrams. Vis d\u0117lto pabr\u0117\u017eiama, kad idealu alkoholio nevartoti arba vartoti kuo re\u010diau.<\/p>\n
Ma\u017einti vartojim\u0105 si\u016bloma prad\u0117ti nuo ma\u017e\u0173, realisti\u0161k\u0173 \u017eingsni\u0173 \u2013 pavyzd\u017eiui, per savait\u0119 i\u0161gerti vienu g\u0117rimu ma\u017eiau, o dal\u012f vakarini\u0173 ar socialini\u0173 g\u0117rim\u0173 pakeisti nealkoholin\u0117mis alternatyvomis.<\/p>\n
Nuolatinis miego \u201eskolinimasis\u201c \u2013 pavyzd\u017eiui, d\u0117l v\u0117lyvo nar\u0161ymo telefone \u2013 gali tur\u0117ti daugiau pasekmi\u0173 nei vien nuovargis ryte.<\/p>\n
Trumpas miegas siejamas su hormon\u0173, susijusi\u0173 su apetitu ir stresu, disbalansu, taip pat \u2013 prastesniu organizmo atsaku \u012f insulin\u0105. Be to, miego stoka gali b\u016bti susijusi su didesniu streso hormon\u0173 lygiu ir auk\u0161tesniu kraujosp\u016bd\u017eiu.<\/p>\n
2021 met\u0173 ap\u017evalgoje, ap\u0117musioje daugiau nei 235 000 \u017emoni\u0173 duomenis, nurodoma, kad miegant ma\u017eiau nei 6\u20137 valandas per nakt\u012f metabolinio sindromo rizika didesn\u0117 nei tiems, kurie miega 7\u20139 valandas.<\/p>\n
Rekomenduojama siekti ma\u017edaug 7\u20139 valand\u0173 miego ir laikytis pastovaus grafiko. Taip pat gali pad\u0117ti \u201emiego higiena\u201c: ma\u017eiau ekran\u0173 prie\u0161 mieg\u0105, v\u0117sesnis ir tamsesnis kambarys, vakariniai nusiraminimo ritualai.<\/p>\n
Jei nepavyksta i\u0161simiegoti ilg\u0105 laik\u0105, verta atkreipti d\u0117mes\u012f ir \u012f galimus sutrikimus: nuolatin\u012f knarkim\u0105, nemig\u0105 ar ry\u0161k\u0173 mieguistum\u0105 dien\u0105 \u2013 tokiais atvejais patariama pasikalb\u0117ti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n
Darbo terminai, \u0161eimos r\u016bpes\u010diai ar nuolatinis informacijos srautas gali lemti, kad stresas tampa kasdienybe. Ta\u010diau u\u017esit\u0119s\u0119s stresas gali paveikti ne tik emocin\u0119 savijaut\u0105.<\/p>\n
2019 met\u0173 ap\u017evalgoje nustatyta, kad didesn\u012f stres\u0105 patiriantys suaugusieji da\u017eniau susiduria su metaboliniu sindromu nei tie, kurie stres\u0105 vertina kaip ma\u017eesn\u012f.<\/p>\n
Stresas gali veikti \u012fvairius organizmo rodiklius, o vienas jautriausi\u0173 \u2013 kraujosp\u016bdis. Svarbu ir tai, kad padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis da\u017enai neturi akivaizd\u017ei\u0173 simptom\u0173, tod\u0117l vien savijautos nepakanka spr\u0119sti, ar viskas gerai.<\/p>\n
Nors pa\u0161alinti vis\u0173 streso \u0161altini\u0173 da\u017enai ne\u012fmanoma, gali pad\u0117ti ma\u017eos \u201eatgaivos\u201c akimirkos: keli l\u0117ti \u012fkv\u0117pimai tarp u\u017eduo\u010di\u0173, trumpas pasivaik\u0161\u010diojimas, meditacija ar kita atsipalaidavimo praktika. Jei stresas tampa sunkiai valdomas, naudinga ie\u0161koti pagalbos \u2013 aptarti situacij\u0105 su gydytoju ar terapeutu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ilgas s\u0117d\u0117jimas, alkoholis, miego tr\u016bkumas ir u\u017esit\u0119s\u0119s stresas gali didinti metabolinio sindromo rizik\u0105 \u2013 \u0161tai k\u0105 verta keisti kasdienyb\u0117je.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[260,1835,254,16798,258,2072,1498],"miestas":[],"class_list":["post-67536","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-alkoholis","tag-cukraus-kiekis-kraujyje","tag-kraujospudis","tag-metabolinis-sindromas","tag-miegas","tag-sedimas-gyvenimo-budas","tag-stresas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67536"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67536\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67536"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}