Jau\u010diate, kad anks\u010diau veik\u0119 mitybos ar sporto \u012fpro\u010diai nebeduoda tokio pat efekto, o svoris pama\u017eu auga? Specialistai sako, kad tai gali b\u016bti vienas i\u0161 \u017eenkl\u0173, jog l\u0117t\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaita \u2013 tiksliau, ma\u017e\u0117ja organizmo energijos sunaudojimo greitis.<\/p>\n
Med\u017eiag\u0173 apykaita \u2013 tai procesas, kai organizmas maist\u0105 ir skys\u010dius paver\u010dia energija, reikalinga kasdien\u0117ms veikloms ir audini\u0173 atstatymui. Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, kalbant apie \u201el\u0117t\u0105 metabolizm\u0105\u201c da\u017eniausiai turimas omenyje bazinis med\u017eiag\u0173 apykaitos greitis \u2013 kiek energijos k\u016bnas sudegina ramyb\u0117s b\u016bsenoje.<\/p>\n
Gydytojai pabr\u0117\u017eia, kad med\u017eiag\u0173 apykaita per gyvenim\u0105 kinta ne visai taip, kaip \u012fprasta manyti: ji labai aktyvi k\u016bdikyst\u0117je, l\u0117t\u0117ja vaikyst\u0117je, o \u012fvertinus k\u016bno dyd\u012f, da\u017enai i\u0161lieka gana stabili ma\u017edaug nuo 20 iki 60 met\u0173. Po 60-ies ji paprastai ima ma\u017e\u0117ti palaipsniui.<\/p>\n
Vis d\u0117lto bazinis med\u017eiag\u0173 apykaitos greitis gali prad\u0117ti l\u0117t\u0117ti ir anks\u010diau, o tai neretai susij\u0119 su am\u017eiumi ma\u017e\u0117jan\u010dia raumen\u0173 mase, hormon\u0173 poky\u010diais ar skydliauk\u0117s veikla. L\u0117t\u0117janti med\u017eiag\u0173 apykaita siejama su neplanuotu svorio augimu, o kartu gali did\u0117ti ir metabolini\u0173 lig\u0173 rizika.<\/p>\n
Jei svarstykl\u0117s rodo vis daugiau, nors mitybos ar fizinio aktyvumo \u012fpro\u010diai, j\u016bs\u0173 manymu, beveik nepasikeit\u0117, tai gali signalizuoti apie ma\u017e\u0117jant\u012f energijos sudeginim\u0105. Viena da\u017eniausi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 \u2013 su am\u017eiumi ma\u017e\u0117janti raumen\u0173 mas\u0117.<\/p>\n
Raumenys yra metaboli\u0161kai aktyv\u016bs: turint j\u0173 daugiau, organizmas sudegina daugiau kalorij\u0173 net ramyb\u0117s metu. Tad jei suvartojamas kalorij\u0173 kiekis lieka pana\u0161us, o raumen\u0173 ma\u017e\u0117ja, gali susidaryti kalorij\u0173 perteklius ir svoris pradeda augti.<\/p>\n
Kita vertus, ne kiekvien\u0105 papildom\u0105 kilogram\u0105 galima nura\u0161yti metabolizmui \u2013 vyresniame am\u017eiuje da\u017enai nepastebimai atsiranda daugiau u\u017ekand\u017eiavimo, didesn\u0117s porcijos ar daugiau \u201esmulki\u0173 k\u0105sni\u0173\u201c per dien\u0105. Specialistai primena, kad j\u0117gos treniruot\u0117s bent du kartus per savait\u0119 kartu su subalansuota mityba ir pakankamu baltym\u0173 kiekiu padeda pristabdyti raumen\u0173 nykim\u0105.<\/p>\n
Jei pastebite, kad darosi sunkiau pakelti daiktus, jau\u010diat\u0117s silpnesni arba matote ma\u017eiau raumen\u0173 \u201ery\u0161kumo\u201c, tai gali b\u016bti raumen\u0173 mas\u0117s ma\u017e\u0117jimo po\u017eymis. Kartu su tuo da\u017enai ma\u017e\u0117ja ir bazinis med\u017eiag\u0173 apykaitos greitis.<\/p>\n
Specialistai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad labai ma\u017eo kaloringumo dietos gali situacij\u0105 pabloginti: jei organizmui tr\u016bksta energijos ir baltym\u0173, jis gali prad\u0117ti \u201enaudoti\u201c raumenin\u012f audin\u012f kaip kur\u0105. O ma\u017e\u0117jant raumenims, med\u017eiag\u0173 apykaita dar labiau l\u0117t\u0117ja.<\/p>\n
Raumen\u0173 mas\u0119 galima auginti ir i\u0161laikyti derinant pasiprie\u0161inimo treniruotes, pakankam\u0105 baltym\u0173 kiek\u012f ir subalansuot\u0105 mityb\u0105. Straipsnyje minimas orientyras \u2013 ma\u017edaug 1,2\u20131,6 gramo baltym\u0173 kilogramui k\u016bno svorio per dien\u0105, siekiant i\u0161saugoti raumenis metant svor\u012f.<\/p>\n
Moterims med\u017eiag\u0173 apykaitos poky\u010dius da\u017enai sustiprina perimenopauz\u0117 ir menopauz\u0117, kai ma\u017e\u0117ja estrogen\u0173 kiekis. Tai gali lemti ne tik svorio augim\u0105, bet ir riebal\u0173 persiskirstym\u0105 (da\u017eniau pilvo srityje) bei raumen\u0173 mas\u0117s ma\u017e\u0117jim\u0105.<\/p>\n
Estrogenai siejami su raumen\u0173 palaikymu ir atstatymu, tod\u0117l j\u0173 ma\u017e\u0117jimas laikomas viena pagrindini\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173, kod\u0117l menopauz\u0117s laikotarpiu raumen\u0173 nykimas gali paspart\u0117ti. Tekste taip pat minimas terminas sarkopenija \u2013 su am\u017eiumi susij\u0119s raumen\u0173 mas\u0117s ma\u017e\u0117jimas.<\/p>\n
Kaip ir kitais atvejais, viena svarbiausi\u0173 praktini\u0173 rekomendacij\u0173 \u2013 j\u0117gos treniruot\u0117s bent du kartus per savait\u0119. Taip pat paminima, kad hormon\u0173 pakaitin\u0117 terapija kai kuriais atvejais gali pad\u0117ti i\u0161saugoti raumen\u0173 mas\u0119, ypa\u010d jei derinama su progresyviu kr\u016bvio didinimu, ta\u010diau d\u0117l tokio gydymo visuomet sprend\u017eiama individualiai su gydytoju.<\/p>\n
Jei nuolat tr\u016bksta energijos, da\u017enai \u0161\u0105late, o vir\u0161kinimas \u201esusting\u0119s\u201c, tai gali b\u016bti \u017eenklas, kad med\u017eiag\u0173 apykaitai \u012ftakos turi ne tik gyvenimo b\u016bdas. Straipsnyje pabr\u0117\u017eiama, jog tokie simptomai gali pasireik\u0161ti esant nepakankamai skydliauk\u0117s veiklai (hipotirozei).<\/p>\n
Hipotiroz\u0117s atveju skydliauk\u0117 i\u0161skiria per ma\u017eai hormon\u0173 (T3 ir T4), kurie padeda reguliuoti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. D\u0117l to gali pasireik\u0161ti nuovargis, jautrumas \u0161al\u010diui, svorio augimas, viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas ar sausa oda.<\/p>\n
Vis d\u0117lto \u0161ie simptomai neb\u016btinai rei\u0161kia skydliauk\u0117s sutrikim\u0105, ta\u010diau jei jie vargina ilgiau, verta pasitarti su gydytoju ir, prireikus, atlikti tyrimus. Tekste pa\u017eymima, kad hipotiroz\u0117 da\u017enesn\u0117 moterims ir vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms.<\/p>\n
Nors am\u017eiaus sustabdyti ne\u012fmanoma, dal\u012f \u012fpro\u010di\u0173 galime valdyti. Straipsnyje pabr\u0117\u017eiama, kad svarbu ne tik sporto valanda sporto klube, bet ir likusios dienos jud\u0117jimas \u2013 pasivaik\u0161\u010diojimai, lipimas laiptais, da\u017enesn\u0117s pertraukos nuo s\u0117d\u0117jimo.<\/p>\n
Taip pat rekomenduojama teikti prioritet\u0105 baltymams: jie padeda i\u0161laikyti raumenis, o organizmas j\u0173 vir\u0161kinimui paprastai sunaudoja daugiau energijos nei riebalams ar angliavandeniams. Kartu primenama, kad mityba turi b\u016bti subalansuota \u2013 vien baltym\u0173 neu\u017etenka.<\/p>\n
Dar vienas akcentas \u2013 pusry\u010diai. Straipsnyje teigiama, kad j\u0173 praleidimas daliai \u017emoni\u0173 gali \u201eatsigr\u0119\u017eti\u201c v\u0117liau: sukelti cukraus svyravimus kraujyje, paskatinti rinktis ma\u017eiau maisting\u0105 maist\u0105 ir persivalgyti dienos eigoje.<\/p>\n
Galiausiai, jei svoris ima augti nepastebimai, gali pad\u0117ti laikinas suvartojam\u0173 kalorij\u0173 sekimas \u2013 bent kelioms savait\u0117ms. Tai leid\u017eia pamatyti, ar nepadid\u0117jo porcijos, u\u017ekand\u017eiavimas ar, pavyzd\u017eiui, alkoholio kiekis, kur\u012f \u017emon\u0117s da\u017enai nuvertina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
L\u0117t\u0117janti med\u017eiag\u0173 apykaita gali pasireik\u0161ti svorio augimu, silpstan\u010diais raumenimis, menopauz\u0117s poky\u010diais ar nuolatiniu \u0161al\u010diu \u2013 k\u0105 daryti?<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[52385,2103,6878,12808,3171,7276,2101],"miestas":[],"class_list":["post-67538","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-bazine-medziagu-apykaita","tag-hipotiroze","tag-jegos-treniruotes","tag-medziagu-apykaita","tag-menopauze","tag-raumenu-mase","tag-skydliauke"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67538","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67538"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67538\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67538"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}