Nuotaik\u0105 gerinantys maisto papildai populiar\u0117ja, ta\u010diau moksliniai \u012frodymai apie j\u0173 naud\u0105 skiriasi \u2013 vieniems jie gali pad\u0117ti, kitiems netur\u0117ti ap\u010diuopiamo efekto.<\/p>\n
Portale \u201eEatingWell\u201c ap\u017evelgiami keturi papildai, kurie siejami su geresne savijauta ar ma\u017eesniu stresu: L-teaninas, vitaminas D, vitaminas B12 ir jona\u017eol\u0117.<\/p>\n
Svarbu pabr\u0117\u017eti: n\u0117 vienas papildas nepakei\u010dia psichikos sveikatos gydymo ar terapijos, ypa\u010d jei simptomai u\u017esit\u0119s\u0119 ar trikdo kasdien\u012f gyvenim\u0105.<\/p>\n
Be to, prie\u0161 pradedant vartoti papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku \u2013 ypa\u010d d\u0117l galim\u0173 s\u0105veik\u0173 su vaistais ir saugios doz\u0117s.<\/p>\n
L-teaninas \u2013 aminor\u016bg\u0161tis, kurios gausu \u017ealiojoje arbatoje. D\u0117l jos \u0161i arbata neretai siejama su raminamuoju poveikiu.<\/p>\n
Ap\u017evalgoje nurodoma, kad L-teaninas gali veikti neuromediatori\u0173 sistemas, susijusias su nuotaikos ir streso reguliavimu. Vis d\u0117lto pa\u017eymima, kad tyrim\u0173 dar n\u0117ra tiek, kad b\u016bt\u0173 galima tvirtai vertinti poveik\u012f klinikinei depresijai.<\/p>\n
Vitaminas D da\u017enai minimas kalbant apie sezonin\u012f nuotaikos svyravim\u0105. Ap\u017evalgoje pabr\u0117\u017eiama, kad ma\u017eas vitamino D kiekis siejamas su didesne depresijos rizika.<\/p>\n
Kadangi vitaminas D tirpsta riebaluose ir gali kauptis organizme, prie\u0161 didesnes dozes ar ilgalaik\u012f vartojim\u0105 verta aptarti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu, ar reikalingi tyrimai ir kokia schema tinkamiausia.<\/p>\n
Vitaminas B12 nuotaikai ir energijai gali b\u016bti ypa\u010d svarbus, jei nustatytas jo tr\u016bkumas. \u0160is vitaminas nat\u016braliai randamas gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s produktuose, tod\u0117l vegetarams ir veganams tr\u016bkumo rizika gali b\u016bti didesn\u0117.<\/p>\n
Ap\u017evalgoje taip pat minimos kitos rizikos grup\u0117s \u2013 vyresni \u017emon\u0117s ir vartojantys tam tikrus vaistus, \u012fskaitant metformin\u0105 ar kai kuriuos r\u016bg\u0161tingum\u0105 ma\u017einan\u010dius preparatus. B12 tr\u016bkumas gali b\u016bti susij\u0119s su nuovargiu, neurologiniais simptomais ir nuotaikos poky\u010diais.<\/p>\n
Jona\u017eol\u0117 i\u0161skiriama kaip vienas i\u0161 nedaugelio papild\u0173, kurio poveikis lengvai ar vidutinio sunkumo depresijai kai kuriuose tyrimuose lyginamas su kai kuri\u0173 antidepresant\u0173 efektyvumu.<\/p>\n
Ta\u010diau pabr\u0117\u017eiama ir kita pus\u0117: jona\u017eol\u0117 netinka visiems ir gali tur\u0117ti daug reik\u0161ming\u0173 s\u0105veik\u0173 su vaistais. D\u0117l to prie\u0161 j\u0105 vartojant rekomenduojama b\u016btinai pasitarti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n
Ap\u017evalgoje primenama, kad papildus verta rinktis pagal individual\u0173 poreik\u012f ir turimus \u012frodymus, o ne vien d\u0117l to, kad jie madingi socialiniuose tinkluose.<\/p>\n
Saugumui svarbu \u012fsivertinti galimus tr\u016bkumus (prireikus atlikti tyrimus), patikrinti s\u0105veikas su vartojamais vaistais ir rinktis patikim\u0173 gamintoj\u0173 produktus.<\/p>\n
Taip pat akcentuojama, kad nuotaikai didel\u0119 \u012ftak\u0105 daro kasdieniai \u012fpro\u010diai \u2013 fizinis aktyvumas, buvimas lauke, subalansuota mityba ir socialiniai ry\u0161iai. O jei prasta nuotaika ar nerimas u\u017esit\u0119sia, verta kreiptis profesionalios pagalbos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Keturi papildai, siejami su geresne nuotaika: L-teaninas, vitaminai D ir B12 bei jona\u017eol\u0117. K\u0105 sako tyrimai ir kod\u0117l svarbus saugumas?<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[5151,23173,265,4761,1498,717,3169],"miestas":[],"class_list":["post-67542","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-depresija","tag-jonazole","tag-l-teaninas","tag-maisto-papildai","tag-stresas","tag-vitaminas-b12","tag-vitaminas-d"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67542\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67542"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}