Norint mesti svor\u012f, da\u017eniausiai renkamasi dvi paprastos veiklos \u2013 \u0117jimas arba b\u0117gimas. Abi jos gerina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkl\u0119 ir gali prisid\u0117ti prie svorio ma\u017e\u0117jimo, ta\u010diau nauda ir \u201ekaina\u201c k\u016bnui skiriasi.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, b\u0117gimas yra didesnio intensyvumo treniruot\u0117, tod\u0117l per trumpesn\u012f laik\u0105 leid\u017eia i\u0161eikvoti daugiau energijos. Tuo metu \u0117jimas da\u017enai laikomas prieinamesniu ir lengviau ilgainiui i\u0161laikomu \u012fpro\u010diu.<\/p>\n
Ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad universalios taisykl\u0117s n\u0117ra: tinkamiausias pasirinkimas priklauso nuo fizinio pasirengimo, dienotvark\u0117s ir to, k\u0105 realiai pavyks daryti nuolat. Kitaip tariant, geriausia treniruot\u0117 \u2013 ta, kuri tampa \u012fpro\u010diu.<\/p>\n
Norint tvaresni\u0173 rezultat\u0173, vien kardio da\u017eniausiai neu\u017etenka: svarbi ir mityba, ir j\u0117gos pratimai. Tikslas \u2013 ma\u017einti riebalin\u0119 mas\u0119, bet kartu i\u0161saugoti kuo daugiau raumen\u0173.<\/p>\n
\u0116jimas priskiriamas vidutinio intensyvumo, ma\u017eo poveikio (low-impact) veikloms, tod\u0117l s\u0105nariams tenka ma\u017eiau kr\u016bvio, o organizmui paprastai reikia trumpesnio atsistatymo. D\u0117l to jis da\u017enai tinka pradedantiesiems arba tiems, kam b\u0117gimas kol kas per didel\u0117 apkrova.<\/p>\n
Vis d\u0117lto, palyginti su b\u0117gimu, \u0117jimas da\u017eniausiai sudegina ma\u017eiau kalorij\u0173 per minut\u0119. Tai rei\u0161kia, kad norint tokio paties energijos i\u0161eikvojimo gali prireikti ilgesnio laiko arba da\u017enesni\u0173 pasivaik\u0161\u010diojim\u0173.<\/p>\n
Minima, kad judesio didinimas per kasdienius pasirinkimus \u2013 lipimas laiptais, automobilio parkavimas toliau, aktyvesnis jud\u0117jimas mieste \u2013 taip pat gali prisid\u0117ti prie svorio ma\u017einimo. O reguliarios, spar\u010diu tempu atliekamos treniruot\u0117s siejamos su k\u016bno sud\u0117ties poky\u010diais.<\/p>\n
Akcentuojama ir apimtis: suaugusiesiems paprastai rekomenduojama siekti ma\u017eiausiai 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savait\u0119, o kai kuriems \u017emon\u0117ms didesnis kr\u016bvis gali b\u016bti susij\u0119s su didesniu svorio poky\u010diu.<\/p>\n
B\u0117gimas \u2013 intensyvesnis pasirinkimas, tod\u0117l da\u017eniausiai leid\u017eia grei\u010diau i\u0161eikvoti daugiau energijos. Taip pat minimas vadinamasis \u201eafterburn\u201c efektas (EPOC), kai po treniruot\u0117s organizmas kur\u012f laik\u0105 gali naudoti daugiau energijos.<\/p>\n
Kartu tai turi ir kit\u0105 pus\u0119: b\u0117gimas sukelia didesn\u012f mechanin\u012f stres\u0105 k\u016bnui, da\u017enai reikalauja daugiau atsistatymo, o naujai prad\u0117jus sportuoti gali b\u016bti sunkiau i\u0161laikyti reguliarum\u0105. Tod\u0117l svarbu \u012fvertinti savo pasirengim\u0105 ir neperlenkti lazdos prad\u017eioje.<\/p>\n
Ekspert\u0173 teigimu, b\u0117gimas gali b\u016bti veiksmingas, kai jau sukurtas tam tikras fizinio pasirengimo pagrindas ir kr\u016bvis didinamas protingai.<\/p>\n
Esmin\u0117 \u017einia paprasta: ir \u0117jimas, ir b\u0117gimas gali pad\u0117ti ma\u017einti svor\u012f, ta\u010diau \u201egeresnis\u201c variantas skirsis priklausomai nuo \u017emogaus. \u0116jimas paprastai lengviau \u012ftraukiamas \u012f kasdienyb\u0119, o b\u0117gimas taupo laik\u0105, bet gali pareikalauti daugiau atsistatymo.<\/p>\n
Taip pat neb\u016btina rinktis tik vieno varianto \u2013 veiklas galima derinti. Pavyzd\u017eiui, vienomis dienomis eiti spar\u010diu tempu, kitomis \u2013 b\u0117gioti ar \u012ftraukti trumpus greitesnio tempo intervalus.<\/p>\n
Galiausiai pabr\u0117\u017eiama j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 reik\u0161m\u0117: jos svarbios siekiant i\u0161laikyti raumen\u0173 mas\u0119, kas aktualu ne tik i\u0161vaizdai ar j\u0117gai, bet ir bendrai sveikatai bei geb\u0117jimui i\u0161likti aktyviems ilgainiui.<\/p>\n
Rekomendacijose da\u017enai minima bendra kryptis: per savait\u0119 sukaupti 150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio ar didesnio intensyvumo aerobin\u0117s veiklos ir bent dvi dienas skirti j\u0117gos pratimams.<\/p>\n
Dar viena praktin\u0117 detal\u0117 \u2013 nereikia visko keisti i\u0161 karto. Ilgalaikiams rezultatams da\u017enai padeda ma\u017eesni, bet nuosekl\u016bs poky\u010diai, socialinis palaikymas ir pakankamas maitinimasis, kad organizmas tur\u0117t\u0173 energijos jud\u0117jimui bei atsistatymui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0116jimas ir b\u0117gimas gali pad\u0117ti mesti svor\u012f, ta\u010diau skiriasi intensyvumu ir poveikiu k\u016bnui. Paai\u0161kiname, k\u0105 rinktis ir kaip derinti su j\u0117gos pratimais.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[26515,2350,19042,6878,268,24947,267],"miestas":[],"class_list":["post-67546","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-aerobines-treniruotes","tag-begimas","tag-ejimas","tag-jegos-treniruotes","tag-kalorijos","tag-kuno-sudetis","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67546"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67546\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67546"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}