Fizinis aktyvumas gali pastebimai suma\u017einti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105 \u2013 nuo padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio iki infarkto ar insulto. Kardiologai pabr\u0117\u017eia, kad nauda pasiekiama ne tik sportuojant intensyviai: svarbiausia \u2013 jud\u0117ti reguliariai.<\/p>\n
Kaip ra\u0161oma Lenkijoje cituojamame tekste, daug \u017emoni\u0173 kraujosp\u016bd\u012f matuojasi tik tada, kai pasijunta blogai, nors tyrimai rodo, kad j\u012f sekti tur\u0117t\u0173 visi. Problem\u0105 ypa\u010d i\u0161ry\u0161kina duomenys apie hipertenzijos paplitim\u0105 \u2013 ji nustatoma net ir jauniems suaugusiesiems.<\/p>\n
Sporto kardiologas prof. \u0141ukasz Ma\u0142ek atkreipia d\u0117mes\u012f, kad kartojamas fizinis kr\u016bvis ilgainiui \u201ei\u0161moko\u201c \u0161ird\u012f dirbti efektyviau: ramyb\u0117s b\u016bsenoje ji da\u017enai plaka re\u010diau, o kraujagysl\u0117s lengviau ple\u010diasi. D\u0117l to gali b\u016bti papras\u010diau ma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f.<\/p>\n
Jud\u0117jimas taip pat gerina gliukoz\u0117s panaudojim\u0105 raumenyse, teigiamai veikia riebal\u0173 apykait\u0105 ir padeda palaikyti sveikesn\u012f k\u016bno svor\u012f. Tai svarbu, nes padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis da\u017enai \u201eeina kartu\u201c su nutukimu ir med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikimais, \u012fskaitant 2 tipo diabet\u0105.<\/p>\n
Profesorius pabr\u0117\u017eia, kad ilgas s\u0117d\u0117jimas ir ma\u017eas aktyvumas yra susij\u0119, ta\u010diau s\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas laikomas ir atskiru rizikos veiksniu. Kitaip tariant, galima sportuoti, bet vis tiek didel\u0119 dienos dal\u012f praleisti nejudant \u2013 ir tai nebus palanku \u0161ird\u017eiai.<\/p>\n
D\u0117l \u0161ios prie\u017easties Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja riboti s\u0117d\u0117jimo laik\u0105 ir, kiek \u012fmanoma, j\u012f keisti net ir nedidelio intensyvumo veikla. Tekste pa\u017eymima, kad vis dar didel\u0117 dalis \u017emoni\u0173 nesirenka jokio jud\u0117jimo \u2013 nei pasivaik\u0161\u010diojim\u0173, nei va\u017eiavimo dvira\u010diu, nei pratim\u0173.<\/p>\n
Pasak prof. \u0141. Ma\u0142eko, \u0161irdis gerai reaguoja \u012f reguliar\u0173 dinamin\u012f kr\u016bv\u012f, kai dirba didel\u0117s raumen\u0173 grup\u0117s, o judesys yra tolygus ir pasikartojantis. Tai gali b\u016bti, pavyzd\u017eiui, spartus \u0117jimas, va\u017eiavimas dvira\u010diu ar plaukimas.<\/p>\n
Svarbi \u017einia tiems, kurie iki \u0161iol ma\u017eai jud\u0117jo: neb\u016btina b\u0117gioti ar sportuoti \u201eiki i\u0161sekimo\u201c, kad pager\u0117t\u0173 kraujotakos sistemos b\u016bkl\u0117. Da\u017eniausiai si\u016bloma prad\u0117ti nuo vidutinio intensyvumo kr\u016bvio ir palaipsniui ilginti trukm\u0119.<\/p>\n
Prakti\u0161ku tikslu \u012fvardijama 30 minu\u010di\u0173 aktyvumo penkias dienas per savait\u0119. Geresn\u0117s fizin\u0117s formos \u017emon\u0117s dal\u012f \u0161io kr\u016bvio gali pakeisti intensyvesne veikla, o prie aerobinio jud\u0117jimo verta prid\u0117ti ir raumen\u0173 stiprinimo pratimus bent du kartus per savait\u0119.<\/p>\n
Tekste akcentuojama, kad geriausia derinti skirtingas aktyvumo formas \u2013 taip treniruot\u0117s ma\u017eiau monotoni\u0161kos, o pasirinkus m\u0117gstamas veiklas papras\u010diau i\u0161laikyti nauj\u0105 rutin\u0105 ilgesn\u012f laik\u0105.<\/p>\n
Dar viena svarbi mintis \u2013 prad\u017eia gali b\u016bti labai paprasta. Net keliolika minu\u010di\u0173 aktyvumo per dien\u0105 laikoma geru startu, kuris ilgainiui gali pad\u0117ti suma\u017einti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reguliarus jud\u0117jimas padeda ma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f ir \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105 \u2013 specialistai primena, kad svarbu ir trumpinti s\u0117d\u0117jimo laik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[4264,2064,3490,254,52474,2072,277],"miestas":[],"class_list":["post-67625","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata","tag-fizine-veikla","tag-hipertenzija","tag-insultas","tag-kraujospudis","tag-lukasz-malek","tag-sedimas-gyvenimo-budas","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67625"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67625\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67625"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}