Dribsniai da\u017eniausiai siejami su pusry\u010diais, ta\u010diau jie gali tapti ir visai neblogu v\u0117lyvu u\u017ekand\u017eiu \u2013 ypa\u010d tais vakarais, kai po aktyvios dienos dar jau\u010diate alk\u012f.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, dietologai pabr\u0117\u017eia: naktiniai u\u017ekand\u017eiai neb\u016btinai yra \u201eblogi\u201c, jei pasirenkamas tinkamas produktas ir i\u0161laikomas saikas. Dribsniai gali b\u016bti sotus sprendimas, jei \u017einote, \u012f k\u0105 atkreipti d\u0117mes\u012f.<\/p>\n
Svarbiausia taisykl\u0117 \u2013 rinktis dribsnius, kuriuose ma\u017eiau prid\u0117tinio cukraus, daugiau skaidul\u0173 ir yra bent \u0161iek tiek baltym\u0173. Toks derinys gali pad\u0117ti ilgiau jaustis so\u010diam ir kai kuriems \u017emon\u0117ms b\u016bti palankesnis miegui.<\/p>\n
Dietologai taip pat si\u016blo dribsnius derinti su pienu ar jogurtu bei vaisiais \u2013 taip u\u017ekandis tampa labiau subalansuotas ir praturtinamas skaidulomis, kalciu, vitaminu D bei kaliu.<\/p>\n
V\u0117lyvam u\u017ekand\u017eiui tarp rekomenduojam\u0173 variant\u0173 minimi \u201eOriginal Cheerios\u201c. Nurodoma, kad 1,5 puodelio porcija turi 140 kalorij\u0173, 4 g skaidul\u0173, 1 g prid\u0117tinio cukraus ir 5 g baltym\u0173.<\/p>\n
Taip pat i\u0161skiriami \u201eKellogg\u2019s All-Bran Original\u201c: 2\/3 puodelio porcija suteikia 12 g skaidul\u0173 (i\u0161 j\u0173 3 g tirpi\u0173) ir 120 kalorij\u0173. Jei u\u017ekand\u012f papildysite puodeliu soj\u0173 ar karv\u0117s pieno, bendra baltym\u0173 suma gali siekti apie 12\u201313 g.<\/p>\n
Sald\u017eiau norintiems si\u016bloma \u201eSeven Sundays Super Fruity Oat Protein Cereal\u201c \u2013 \u0161i alternatyva apib\u016bdinama kaip \u201esveikesnis\u201c vaisini\u0173 dribsni\u0173 pakaitalas be dirbtini\u0173 da\u017eikli\u0173. Vieno puodelio porcija turi 170 kalorij\u0173, 3 g skaidul\u0173, 4 g prid\u0117tinio cukraus ir 5 g baltym\u0173.<\/p>\n
\u012e s\u0105ra\u0161\u0105 pateko ir \u201eSpecial K Protein Cereal\u201c \u2013 dietolog\u0173 vertinamas variantas, kai norisi daugiau baltym\u0173. 1 1\/3 puodelio porcija nurodoma turinti 200 kalorij\u0173, 6 g skaidul\u0173, 9 g prid\u0117tinio cukraus ir 10 g baltym\u0173.<\/p>\n
Dar vienas minimas pasirinkimas \u2013 \u201eKashi Go Protein & Fiber Cereal Original\u201c. Vienoje porcijoje pateikiami skai\u010diai: 200 kalorij\u0173, 12 g skaidul\u0173, 8 g prid\u0117tinio cukraus ir 12 g baltym\u0173. Kartu su puodeliu pieno bendras baltym\u0173 kiekis gali did\u0117ti iki 20 g.<\/p>\n
\u0160e\u0161tasis rekomenduotas variantas \u2013 \u201eFood for Life Ezekiel 4:9 Almond Sprouted Whole Grain Cereal\u201c. Pus\u0117s puodelio porcija nurodoma turinti 190 kalorij\u0173, 6 g skaidul\u0173, 1 g prid\u0117tinio cukraus ir 8 g baltym\u0173.<\/p>\n
Renkantis v\u0117lyv\u0105 u\u017ekand\u012f dietologai primena: ver\u010diau vengti dideli\u0173, \u201eantro vakaro\u201c dyd\u017eio porcij\u0173. Didelis maisto kiekis labai v\u0117lai gali b\u016bti nepalankus apetito reguliacijai ir gliukoz\u0117s apykaitai.<\/p>\n
Taip pat si\u016bloma riboti prid\u0117tin\u012f cukr\u0173 \u2013 ypa\u010d prie\u0161 mieg\u0105. Jei dribsniuose jo daugiau, patariama u\u017ekand\u012f \u201eatsverti\u201c skaidulomis ir baltymais, pavyzd\u017eiui, pienu ar jogurtu.<\/p>\n
Galiausiai, v\u0117lyvas u\u017ekandis gali b\u016bti proga gauti daugiau maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, o ne tik papildom\u0173 kalorij\u0173. Tod\u0117l vietoje sausaini\u0173 ar tra\u0161ku\u010di\u0173 si\u016bloma rinktis viso gr\u016bdo produktus, vaisius, pieno produktus, rie\u0161utus ar s\u0117klas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
V\u0117lyvas u\u017ekandis neb\u016btinai blogas: dietologai \u012fvardijo 6 dribsnius, kuriuose ma\u017eiau cukraus, daugiau skaidul\u0173 ir yra baltym\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[245,247,45556,258,720,235,52627],"miestas":[],"class_list":["post-67713","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-baltymai","tag-dietologai","tag-dribsniai","tag-miegas","tag-pridetinis-cukrus","tag-skaidulos","tag-velyvas-uzkandis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67713"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67713\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67713"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}