Desert\u0173 nereikia atsisakyti net ir tiems, kurie stebi svor\u012f \u2013 svarbiausia, kaip ir kada saldumynai atsiranda j\u016bs\u0173 mityboje. Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad svorio augim\u0105 lemia ne vienas torto gabal\u0117lis, o ilgainiui susidarantis kalorij\u0173 perteklius.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eDoctorPiter\u201c, saldumynus galima suderinti su subalansuotu racionu, jei laikomasi keli\u0173 paprast\u0173 taisykli\u0173 ir atsisakoma \u012fsitikinim\u0173, kurie skamba logi\u0161kai, bet n\u0117ra pagr\u012fsti.<\/p>\n
Vienas svarbiausi\u0173 princip\u0173 \u2013 saldumynus planuoti kaip dal\u012f dienos raciono, o ne valgyti \u201epapildomai\u201c prie \u012fprast\u0173 patiekal\u0173. Kitaip tariant, desertas netur\u0117t\u0173 tapti dar vienu priedu po so\u010di\u0173 piet\u0173, jei bendras dienos energijos kiekis jau vir\u0161ytas.<\/p>\n
Taip pat akcentuojama, kad desertui \u012ftakos turi ir tai, su kuo j\u012f valgote: baltymai bei skaidulos i\u0161 pagrindinio patiekalo gali l\u0117tinti cukraus pasisavinim\u0105 ir pad\u0117ti i\u0161vengti staigi\u0173 alkio bang\u0173.<\/p>\n
Mitybos specialistai si\u016blo vadinam\u0105j\u0105 80\/20 taisykl\u0119: apie 80 proc. mitybos tur\u0117t\u0173 sudaryti maistingas, subalansuotas maistas, o likusius 20 proc. galima skirti m\u0117gstamiems skan\u0117stams.<\/p>\n
\u0160ios taisykl\u0117s esm\u0117 paprasta \u2013 saldumynai neb\u016btinai trukdo palaikyti svor\u012f, jei bendras kalorij\u0173 balansas i\u0161lieka stabilus. Tod\u0117l svarbu desertus \u012fsitraukti \u012f dienos plan\u0105, o ne \u201eprid\u0117ti\u201c prie \u012fprastos mitybos.<\/p>\n
Dar vienas praktinis patarimas \u2013 desert\u0105 derinti su visaver\u010diu valgymu, kuriame yra baltym\u0173 ir skaidul\u0173. Tai gali pad\u0117ti cukrui \u012f krauj\u0105 patekti l\u0117\u010diau ir ilgiau i\u0161laikyti sotum\u0105.<\/p>\n
Vienas da\u017en\u0173 \u012fsitikinim\u0173 \u2013 es\u0105 desert\u0105 b\u016btina valgyti tik po pagrindinio patiekalo, o ne tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, nes taip neva i\u0161vengiama staigaus insulino \u0161uolio ir greito alkio. Specialistai pa\u017eymi, kad n\u0117ra \u012frodym\u0173, jog toks pasirinkimas savaime apsaugot\u0173 nuo svorio augimo.<\/p>\n
Taip pat primenama, kad insulino padid\u0117jimas po valgio yra normali fiziologin\u0117 organizmo reakcija, tod\u0117l vien \u0161is faktas netur\u0117t\u0173 tapti argumentu grie\u017etai reglamentuoti, kada \u201eleid\u017eiama\u201c valgyti desert\u0105.<\/p>\n
Kitas mitas \u2013 kad saldumynus geriausia valgyti tik pirmoje dienos pus\u0117je, pavyzd\u017eiui, iki 14 valandos, nes tada neva aktyviausia med\u017eiag\u0173 apykaita. Nors paros ritmai gali daryti \u012ftak\u0105 med\u017eiag\u0173 apykaitai, tai nerei\u0161kia, kad suvalgytas desertas po 14 valandos automati\u0161kai skatins svorio augim\u0105.<\/p>\n
Dar viena rekomendacija \u2013 desert\u0105 valgyti l\u0117tai ir s\u0105moningai, pasim\u0117gaujant kiekvienu k\u0105sniu. Taip smegenys grei\u010diau \u201epagauna\u201c sotumo signal\u0105, o persivalgyti tampa sunkiau.<\/p>\n
Tekste pateikiamas ir orientacinis deserto porcijos dydis \u2013 ma\u017edaug 150\u2013200 kilokalorij\u0173. Kaip pavyzd\u017eiai minimi du gabal\u0117liai juodojo \u0161okolado arba nedidel\u0117 bandel\u0117.<\/p>\n
Galiausiai primenama apie saldintus gazuotus g\u0117rimus ir arbat\u0105 su cukrumi \u2013 juose kalorij\u0173 gali b\u016bti ypa\u010d daug. Atsisakius toki\u0173 g\u0117rim\u0173, raciono \u201ekalorij\u0173 biud\u017eete\u201c da\u017enai atsiranda vietos ir nedideliam desertui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Desert\u0173 atsisakyti neb\u016btina: mitybos specialistai paai\u0161kina 80\/20 taisykl\u0119, porcij\u0173 dyd\u012f ir paneigia mitus apie saldumyn\u0173 laik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":67786,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[129,3901,268,246,1881,285],"miestas":[],"class_list":["post-67785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maistas","tag-desertai","tag-insulinas","tag-kalorijos","tag-mityba","tag-saldumynai","tag-svorio-kontrole"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67785"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67785\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67785"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}