Vidur\u017eemio j\u016bros dieta da\u017enai siejama su kuo ma\u017eiau perdirbtu maistu, tod\u0117l pusry\u010di\u0173 dribsniai kai kam atrodo \u201ene i\u0161 \u0161io s\u0105ra\u0161o\u201c. Vis d\u0117lto dietologai pabr\u0117\u017eia: tinkamai pasirinkti dribsniai gali puikiai \u012fsilieti \u012f \u0161\u012f mitybos model\u012f.<\/p>\n
Apie tai ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c publikacijoje, kurioje dietologai i\u0161skyr\u0117 penkis variantus, labiausiai atitinkan\u010dius Vidur\u017eemio j\u016bros dietos principus. Esminiai kriterijai \u2013 pilno gr\u016bdo pagrindas, daugiau skaidul\u0173, ma\u017eai prid\u0117tinio cukraus, o dar geriau \u2013 rie\u0161utai ir s\u0117klos sud\u0117tyje.<\/p>\n
Vidur\u017eemio j\u016bros dieta akcentuoja dar\u017eoves, ank\u0161tinius, \u017euv\u012f, vaisius, rie\u0161utus ir pilno gr\u016bdo produktus. Tod\u0117l dribsniai n\u0117ra atmetami vien d\u0117l to, kad supakuoti \u2013 svarbiausia, kas yra sud\u0117tyje ir kaip juos valgote.<\/p>\n
Dietologai taip pat primena, kad dribsni\u0173 duben\u0117lis tampa gerokai subalansuotesnis, kai prie jo pridedama vaisi\u0173, nat\u016bralaus jogurto ar rie\u0161ut\u0173 \u2013 taip padid\u0117ja baltym\u0173 ir ger\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis, o sotumas trunka ilgiau.<\/p>\n
Pirmiausia verta ie\u0161koti dribsni\u0173, kuri\u0173 pagrind\u0105 sudaro pilno gr\u016bdo ingredientai. Net ir perdirbimo metu dalis produkt\u0173 i\u0161laiko skaidulas, kurios yra vienas svarbiausi\u0173 Vidur\u017eemio j\u016bros dietos akcent\u0173.<\/p>\n
Kitas da\u017enai minimas kriterijus \u2013 kuo ma\u017eiau prid\u0117tinio cukraus. Renkantis kasdieniams pusry\u010diams, prana\u0161um\u0105 turi dribsniai, kuriuose saldumas gaunamas i\u0161 d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173 arba jo i\u0161vis beveik n\u0117ra.<\/p>\n
Dietologai taip pat pataria atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f sud\u0117tyje esan\u010dius rie\u0161utus ir s\u0117klas \u2013 jie suteikia neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173. Tokie riebalai laikomi svarbia \u0161ird\u017eiai palankios mitybos dalimi.<\/p>\n
\u012e rekomenduojam\u0173 dribsni\u0173 s\u0105ra\u0161\u0105 pateko \u201eBob\u2019s Red Mill Old Country Style Muesli\u201c \u2013 tai miuslis su pilno gr\u016bdo dribsniais, d\u017eiovintais vaisiais, rie\u0161utais ir s\u0117klomis. Nurodoma, kad ketvirtadalio puodelio porcija suteikia po 4 gramus skaidul\u0173 ir baltym\u0173, o prid\u0117tinio cukraus n\u0117ra.<\/p>\n
Dar vienas variantas \u2013 \u201ePost Shredded Wheat Original Spoon Size Cereal\u201c. Pabr\u0117\u017eiama, kad 1 ir 1\/3 puodelio porcija turi 8 gramus skaidul\u0173, i\u0161 j\u0173 7 gramai \u2013 netirpios skaidulos, siejamos su reguliaria \u017earnyno veikla. Taip pat minima, kad \u0161i porcija suteikia 7 gramus baltym\u0173 ir neturi nei prid\u0117tinio cukraus, nei natrio.<\/p>\n
\u012e s\u0105ra\u0161\u0105 \u012ftraukti ir \u201eOriginal Cheerios\u201c. Dietologai i\u0161skiria, kad 1 ir 1\/2 puodelio porcija suteikia 4 gramus skaidul\u0173 ir turi tik 1 gram\u0105 prid\u0117tinio cukraus. Taip pat nurodoma, kad \u0161ie dribsniai yra praturtinti gele\u017eimi \u2013 beveik 70 proc. dienos normos vienoje porcijoje.<\/p>\n
Ketvirtas pasirinkimas \u2013 \u201eFood for Life Ezekiel 4:9 Sprouted Whole Grain Cereal\u201c, kuriame yra mie\u017ei\u0173, l\u0119\u0161i\u0173, soj\u0173 pupeli\u0173 ir speltos. Pus\u0117s puodelio porcija, kaip teigiama, turi 6 gramus skaidul\u0173, 8 gramus augalini\u0173 baltym\u0173 ir 1 gram\u0105 prid\u0117tinio cukraus; taip pat minimos lin\u0173 s\u0117menys kaip omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties ALA \u0161altinis.<\/p>\n
Penktas rekomenduojamas variantas \u2013 \u201ePost Grape-Nuts Cereal\u201c. J\u012f si\u016bloma naudoti, pavyzd\u017eiui, sluoksniuojant su nat\u016braliu graiki\u0161ko stiliaus jogurtu, uogomis ir graikiniais rie\u0161utais. Pus\u0117s puodelio porcija, pasak publikacijos, suteikia 7 gramus skaidul\u0173 ir 6 gramus baltym\u0173, be prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n
Dietologai si\u016blo paprast\u0105 taisykl\u0119: dribsniai gali b\u016bti pagrindas, o ne vienintelis patiekalo komponentas. Prie j\u0173 verta prid\u0117ti vaisi\u0173 ar uog\u0173, nat\u016bralaus jogurto, rie\u0161ut\u0173, s\u0117kl\u0173 \u2013 taip pusry\u010diai atitinka princip\u0105 valgyti daugiau augalinio maisto \u012fvairov\u0117s.<\/p>\n
Kaip pavyzd\u017eiai minimi \u201eCheerios\u201c su nat\u016braliu graiki\u0161ko stiliaus jogurtu, bra\u0161k\u0117mis ir moli\u016bg\u0173 s\u0117klomis \u2013 bra\u0161k\u0117s suteikia vitamino C, kuris padeda \u012fsisavinti gele\u017e\u012f i\u0161 praturtint\u0173 dribsni\u0173. Tuo metu \u201eGrape-Nuts\u201c si\u016bloma sluoksniuoti su aviet\u0117mis ir rie\u0161utais.<\/p>\n
Jei norisi mink\u0161tesn\u0117s tekst\u016bros, rekomenduojama kai kuriuos dribsnius ar miusl\u012f pamirkyti i\u0161 vakaro jogurte su \u0161lakeliu pieno \u2013 taip gaunamas patiekalas, primenantis naktines avi\u017eas, ta\u010diau su \u012fvairesne tekst\u016bra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vidur\u017eemio j\u016bros dieta nerei\u0161kia, kad dribsni\u0173 reikia atsisakyti: dietologai \u012fvardijo 5 pasirinkimus ir patar\u0117, su kuo juos derinti pusry\u010diams.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[52768,1883,52767,8810,3410,235,251],"miestas":[],"class_list":["post-67834","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-cheerios","tag-graikiskas-jogurtas","tag-muesli","tag-pilno-grudo-produktai","tag-pusryciu-dribsniai","tag-skaidulos","tag-vidurzemio-juros-dieta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67834"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67834\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67834"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}