Padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis da\u017enai rei\u0161kia vien\u0105 paprast\u0105, bet svarbi\u0105 rekomendacij\u0105 \u2013 daugiau jud\u0117ti. Kardiologai pabr\u0117\u017eia, kad reguliarus aerobinis fizinis aktyvumas laikui b\u0117gant gali pad\u0117ti ma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f.<\/p>\n
Kaip ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c, specialistai nurodo, kad aerobinis kr\u016bvis padeda kraujagysl\u0117ms atsipalaiduoti ir efektyviau atlikti savo funkcij\u0105, o tai siejama su ma\u017eesne \u0161irdies lig\u0173 ir insulto rizika ilguoju laikotarpiu.<\/p>\n
Ta\u010diau prad\u0117ti b\u0117gioti ar intensyviai sportuoti, ypa\u010d jei kraujosp\u016bdis blogai kontroliuojamas, ne visada protinga. Pasak gydytoj\u0173, svarbu \u012fvertinti savo b\u016bkl\u0119, pasirinkti saug\u0173 temp\u0105 ir \u017einoti, kada b\u016btina pasitarti su mediku.<\/p>\n
Prakti\u0161kai tai rei\u0161kia, kad naudos gali duoti net ir paprastas \u0117jimas, o did\u017eiausia klaida \u2013 \u201eu\u017esivedus\u201c staiga imtis per didelio kr\u016bvio. Specialistai i\u0161skiria kelis pagrindinius dalykus, kuriuos verta apsvarstyti prie\u0161 pradedant nauj\u0105 kardio rutin\u0105.<\/p>\n
Prie\u0161 pradedant sportuoti daliai \u017emoni\u0173 reik\u0117t\u0173 gauti gydytojo patvirtinim\u0105. Kardiologai akcentuoja, kad ypa\u010d svarbu pasitikrinti, jei \u017emogus serga \u0161irdies liga, jau\u010dia nerim\u0105 kelian\u010dius kr\u016btin\u0117s simptomus arba ilg\u0105 laik\u0105 buvo fizi\u0161kai neaktyvus.<\/p>\n
Specialist\u0173 teigimu, kai kraujosp\u016bdis jau ir taip didina apkrov\u0105 \u0161ird\u017eiai ir arterijoms, per staigus ir per intensyvus startas gali kelti reali\u0173 rizik\u0173. Nenuvertinus savo \u201estartin\u0117s linijos\u201c, kai kuriems \u017emon\u0117ms tai gali i\u0161provokuoti rimt\u0105 \u012fvyk\u012f.<\/p>\n
Su gydytoju taip pat rekomenduojama pasitarti, jei kraujosp\u016bdis yra labai auk\u0161tas arba prastai kontroliuojamas. Gydytojas gali pad\u0117ti nuspr\u0119sti, koks kr\u016bvis b\u016bt\u0173 saugus prad\u017eiai, ir atsi\u017evelgti \u012f kitas b\u016bkles, pavyzd\u017eiui, diabet\u0105 ar s\u0105nari\u0173 problemas.<\/p>\n
Kardiologai pabr\u0117\u017eia, kad intensyvumas \u2013 ne vienintelis rodiklis. Kraujosp\u016bd\u017eiui valdyti da\u017enai geriausias yra tas jud\u0117jimo b\u016bdas, kur\u012f \u017emogus gali saugiai ir nuosekliai t\u0119sti savait\u0119 po savait\u0117s.<\/p>\n
B\u0117gimas gali b\u016bti tinkamas pasirinkimas, jei k\u016bnas j\u012f toleruoja ir toks kr\u016bvis teikia malonum\u0105. Vis d\u0117lto spartus \u0117jimas taip pat priskiriamas vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai, o daugeliui jis papras\u010diau \u201e\u012fsitaisomas\u201c kasdienyb\u0117je ir ma\u017eiau apkrauna s\u0105narius.<\/p>\n
Prad\u017eioje svarbiausia yra progresas, o ne sportiniai rezultatai. Patariama startuoti l\u0117tai, o greit\u012f ir atstum\u0105 didinti palaipsniui, orientuojantis \u012f vidutin\u012f pastang\u0173 lyg\u012f.<\/p>\n
Vienas paprastas b\u016bdas \u012fsivertinti intensyvum\u0105 \u2013 vadinamasis \u201epokalbio testas\u201c: judant tur\u0117tum\u0117te sugeb\u0117ti pasakyti sakin\u012f ar palaikyti trump\u0105 pokalb\u012f. Jei pritr\u016bksta oro kalb\u0117ti pilnais sakiniais, verta sul\u0117tinti.<\/p>\n
Minima ir praktin\u0117 prad\u017eios taisykl\u0117: prad\u0117ti nuo 10 minu\u010di\u0173 per dien\u0105 ir kas savait\u0119 prid\u0117ti po kelias minutes. Toks tempas leid\u017eia k\u016bnui adaptuotis ir ma\u017eina traum\u0173 bei pervargimo tikimyb\u0119.<\/p>\n
Kardiologai taip pat nurodo da\u017enai minim\u0105 tiksl\u0105 \u2013 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aerobin\u0117s veiklos per savait\u0119. Tai gali b\u016bti ma\u017edaug 30 minu\u010di\u0173 per dien\u0105 penkias dienas per savait\u0119, ta\u010diau laik\u0105 galima skaidyti \u012f trumpesnes treniruotes.<\/p>\n
Be to, rekomenduojama \u012ftraukti ir raumen\u0173 stiprinimo pratimus bent dvi dienas per savait\u0119. Atliekant j\u0117gos pratimus svarbu kv\u0117puoti tolygiai, nesulaikyti kv\u0117pavimo per judes\u012f.<\/p>\n
Jei gydytojas paskyr\u0117 kraujosp\u016bd\u012f ma\u017einan\u010dius vaistus, j\u0173 nutraukti d\u0117l sporto nereik\u0117t\u0173. Kardiologai pabr\u0117\u017eia, kad fizinis aktyvumas paprastai papildo gydym\u0105, o ne j\u012f pakei\u010dia, kai vaistai yra b\u016btini.<\/p>\n
Taip pat atkreipiamas d\u0117mesys, kad kai kurie vaistai gali keisti organizmo reakcij\u0105 \u012f kr\u016bv\u012f. Pavyzd\u017eiui, beta adrenoblokatoriai gali palaikyti \u017eemesn\u012f \u0161irdies ritm\u0105 nei \u012fprastai, tod\u0117l vien \u0161irdies ritmo \u201ezonos\u201c gali b\u016bti ma\u017eiau patikimas orientyras.<\/p>\n
Tokiais atvejais pokalbio testas gali b\u016bti paprastesn\u0117 ir prakti\u0161kesn\u0117 priemon\u0117 intensyvumui \u012fsivertinti kasdien\u0117se treniruot\u0117se.<\/p>\n
Sportuojant svarbu steb\u0117ti savijaut\u0105 kiekvienos treniruot\u0117s metu. Rekomenduojama nedelsiant sustoti ir kreiptis medicinin\u0117s pagalbos, jei atsiranda kr\u016btin\u0117s skausmas ar spaudimas, svaigsta galva, alpstama, pasirei\u0161kia ne\u012fprastas dusulys arba juntamas nereguliarus \u0161irdies plakimas.<\/p>\n
Specialistai taip pat primena apie ap\u0161ilim\u0105 ir atv\u0117sim\u0105: 5\u201310 minu\u010di\u0173 lengvesnio jud\u0117jimo prie\u0161 ir po treniruot\u0117s gali pad\u0117ti \u0161irdies ritmui ir kraujosp\u016bd\u017eiui kilti bei kristi palaipsniui.<\/p>\n
Ilgalaik\u0117je perspektyvoje, anot kardiolog\u0173, did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 duoda ne tai, kiek greitai b\u0117gate ar kiek toli nueinate, o tai, ar sugebate rutin\u0105 i\u0161laikyti nuosekliai, savait\u0117 po savait\u0117s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reguliarus kardio gali pad\u0117ti ma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f, bet prad\u0117ti verta atsargiai: kada b\u016btina gydytojo konsultacija, kiek jud\u0117ti ir kada sustoti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[24999,2350,52776,2064,257,254,11658],"miestas":[],"class_list":["post-67838","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-aerobinis-aktyvumas","tag-begimas","tag-beta-adrenoblokatoriai","tag-hipertenzija","tag-kardiologai","tag-kraujospudis","tag-vaiksciojimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67838"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67838\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67838"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}