Sotus tro\u0161kinys viename puode, paruo\u0161iamas per ma\u017edaug 30 minu\u010di\u0173, gali tapti patogiu pasirinkimu vakarienei ar pietums kelioms dienoms. \u0160iame variante pagrindiniai ingredientai \u2013 liesa malta kalakutiena ir avin\u017eirniai, o patiekalas verdamas pomidor\u0173 pagrindo sultinyje.<\/p>\n
Apie tok\u012f recept\u0105 ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c \u2013 si\u016blomas avin\u017eirni\u0173 ir \u0161pinat\u0173 tro\u0161kinys, kuriame derinami baltymai, skaidulos ir dar\u017eov\u0117s. Viena porcija, nurodoma, turi 32 gramus baltym\u0173 ir 13 gram\u0173 skaidul\u0173.<\/p>\n
Tok\u012f derin\u012f vertina tie, kuriems \u012fprastos, sultingesn\u0117s sriubos su makaronais ne visada suteikia ilgalaik\u012f sotumo jausm\u0105. Baltymai ir skaidulos da\u017enai minimi kaip maistin\u0117s med\u017eiagos, padedan\u010dios ilgiau jaustis pavalgius ir i\u0161laikyti tolygesn\u0119 energij\u0105 dienos eigoje.<\/p>\n
Tro\u0161kinys taip pat patogus tuo, kad jam nereikia egzoti\u0161k\u0173 produkt\u0173: pakanka konservuot\u0173 avin\u017eirni\u0173, dar\u017eovi\u0173, prieskoni\u0173 ir \u0161pinat\u0173. Tai gali b\u016bti naudinga ir planuojant pirkinius, ir bandant sutaupyti, nes dalis ingredient\u0173 da\u017enai jau b\u016bna namuose.<\/p>\n
Recepto esm\u0117 \u2013 du baltym\u0173 \u0161altiniai: kalakutiena ir avin\u017eirniai. Nors kalakutiena da\u017enai pasirenkama d\u0117l liesesn\u0117s sud\u0117ties, avin\u017eirniai prideda ne tik papildom\u0173 baltym\u0173, bet ir didesn\u012f skaidul\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
Nurodoma, kad 2 puodeli\u0173 porcija turi 13 gram\u0173 skaidul\u0173 ir 32 gramus baltym\u0173. Tokia proporcija gali b\u016bti patraukli tiems, kurie nori sotesnio patiekalo be sud\u0117tingo gaminimo ar daugyb\u0117s atskir\u0173 komponent\u0173.<\/p>\n
Tekste taip pat primenama apie da\u017enai minim\u0105 minimal\u0173 baltym\u0173 poreik\u012f \u2013 0,8 gramo kilogramui k\u016bno svorio. Kartu pabr\u0117\u017eiama, kad kai kurie tyrimai rodo: didesnis baltym\u0173 kiekis (iki 1,5 gramo kilogramui) gali b\u016bti naudingesnis, kai derinamas su j\u0117gos treniruot\u0117mis.<\/p>\n
Tro\u0161kinyje naudojami svog\u016bnai, morkos, \u010desnakai, pomidorai ir \u0161pinatai \u2013 tai suteikia tiek skon\u012f, tiek maistin\u0119 vert\u0119. Dar\u017eov\u0117s \u012f sultin\u012f \u012fne\u0161a nat\u016bralaus saldumo ir aromato, tod\u0117l patiekalas gali b\u016bti ry\u0161kus net be sud\u0117ting\u0173 pada\u017e\u0173.<\/p>\n
Si\u016bloma patogi i\u0161eitis u\u017eimtiems vakarams \u2013 naudoti greitai u\u017e\u0161aldytus \u0161pinatus, kuriuos galima berti tiesiai \u012f puod\u0105 neatitirpinus. Taip pat minima praktika \u0161aldyti likusius \u0161vie\u017eius \u0161pinatus, kad jie nesugest\u0173 \u0161aldytuve.<\/p>\n
\u0160io tipo vieno puodo patiekalai da\u017enai vertinami d\u0117l paprastesnio planavimo: ma\u017eiau ind\u0173, ma\u017eiau laiko virtuv\u0117je ir ai\u0161kiau, k\u0105 valgysite artimiausiomis dienomis. Receptas apra\u0161omas kaip patogus ir ruo\u0161iant pietus \u012f darb\u0105.<\/p>\n
Nurodoma, kad pagaminto tro\u0161kinio u\u017etenka keturioms 2 puodeli\u0173 porcijoms, tod\u0117l j\u012f paprasta i\u0161kart susid\u0117lioti \u012f d\u0117\u017eutes. Tai gali b\u016bti ypa\u010d patogu savait\u0117s viduryje, kai norisi greito, bet sotesnio pasirinkimo.<\/p>\n
Dar vienas privalumas \u2013 tro\u0161kinys tinka \u0161aldyti. Jei paskutin\u0117mis dienomis skonis pabosta, porcij\u0105 galima perkelti \u012f \u0161aldikl\u012f ir panaudoti v\u0117liau, kai prireiks greito naminio patiekalo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vieno puodo avin\u017eirni\u0173 ir kalakutienos tro\u0161kinys per 30 min.: 32 g baltym\u0173 ir 13 g skaidul\u0173 porcijoje, daug dar\u017eovi\u0173 ir patogu \u0161aldyti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[4841,245,715,19212,5955,235,8607],"miestas":[],"class_list":["post-67840","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-avinzirniai","tag-baltymai","tag-kalakutiena","tag-maisto-ruosimas-is-anksto","tag-saldymas","tag-skaidulos","tag-troskiniai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67840"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67840\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67840"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}