Metabolinis sindromas \u2013 tai keli\u0173 rizikos veiksni\u0173 derinys, didinantis \u0161irdies lig\u0173, insulto ir 2 tipo diabeto tikimyb\u0119, o kasdieniai mitybos pasirinkimai gali tur\u0117ti didel\u0119 \u012ftak\u0105 \u0161iai rizikai.<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, ma\u017edaug tre\u010ddalis JAV suaugusi\u0173j\u0173 atitinka metabolinio sindromo kriterijus. Jis nustatomas, kai \u017emogus turi bent tris i\u0161 \u0161i\u0173 po\u017eymi\u0173: padid\u0117jus\u012f cukraus kiek\u012f kraujyje, auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f, pakitus\u012f kraujo lipid\u0173 (riebal\u0173) profil\u012f ir perteklinius riebalus pilvo srityje.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad didesn\u012f neigiam\u0105 poveik\u012f da\u017eniausiai lemia ne vienkartin\u0117s \u201enuod\u0117m\u0117s\u201c (pvz., torto gabal\u0117lis per \u0161vent\u0119), o tai, k\u0105 valgome ir geriame nuolat.<\/p>\n
Da\u017eniausiai minimi \u201eprobleminiai\u201c pasirinkimai \u2013 daug rafinuot\u0173 angliavandeni\u0173, prid\u0117tinio cukraus, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir natrio turintys produktai, kurie gali apsunkinti cukraus, triglicerid\u0173, cholesterolio ir kraujosp\u016bd\u017eio kontrol\u0119.<\/p>\n
Spurgos, sausainiai, pyragai\u010diai, bandel\u0117s ar kiti supakuoti kepiniai da\u017enai turi daug rafinuot\u0173 angliavandeni\u0173, prid\u0117tinio cukraus ir so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n
Tokie deriniai gali nepalankiai veikti cukraus kiek\u012f kraujyje, triglicerid\u0173 bei cholesterolio rodiklius, ypa\u010d jei saldumynai tampa kasdieniu \u012fpro\u010diu.<\/p>\n
Straipsnyje pabr\u0117\u017eiama, kad svarbu \u012fvertinti da\u017en\u012f: retkar\u010diais suvalgytas desertas n\u0117ra tas pats, kas nuolat pasirenkami itin perdirbti saldumynai.<\/p>\n
Bulvyt\u0117s fri, tra\u0161ku\u010diai, kepta vi\u0161tiena ar kiti giliai kepti patiekalai da\u017enai b\u016bna kaloringi, turi daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir druskos, o skaidul\u0173 juose \u2013 ma\u017eai.<\/p>\n
Reguliariai \u012ftraukiant tok\u012f maist\u0105 \u012f racion\u0105, gali b\u016bti sunkiau palaikyti palank\u0173 kraujo lipid\u0173 profil\u012f, o didelis so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis siejamas su didesniu MTL (\u201eblogojo\u201c) cholesterolio lygiu.<\/p>\n
Vietoje to da\u017eniau si\u016bloma rinktis neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u0161altinius, pavyzd\u017eiui, alyvuogi\u0173 aliej\u0173, avokadus, rie\u0161utus, s\u0117klas ar \u017euv\u012f.<\/p>\n
De\u0161rel\u0117s, de\u0161ros, saliamis ir kiti perdirbtos m\u0117sos gaminiai priskiriami itin perdirbtiems produktams ir neretai turi daug druskos bei so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n
Tokie pasirinkimai gali b\u016bti nepalank\u016bs \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rizikos valdymui, o didesnis natrio kiekis mityboje gali prisid\u0117ti prie padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio.<\/p>\n
Kaip alternatyvos da\u017eniau minimi ank\u0161tiniai (pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai), \u017euvis, pauk\u0161tiena, rie\u0161utai, s\u0117klos ar liesesn\u0117, ma\u017eiau apdorota m\u0117sa.<\/p>\n
Prie saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 priskiriami ne tik gazuoti limonadai, bet ir saldinta arbata, energiniai g\u0117rimai bei dalis vaisini\u0173 g\u0117rim\u0173, kuriuose b\u016bna nema\u017eai prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n
Straipsnyje pabr\u0117\u017eiama, kad kalbama b\u016btent apie g\u0117rimus su prid\u0117tiniu cukrumi, o ne apie 100 proc. sultis. Skysti angliavandeniai paprastai pasisavinami grei\u010diau, tod\u0117l cukraus kiekis kraujyje gali staigiau kilti.<\/p>\n
Ilgainiui, vystantis atsparumui insulinui, organizmui tampa sunkiau reguliuoti gliukoz\u0119, o tai didina metabolini\u0173 rizikos veiksni\u0173 tikimyb\u0119. Papras\u010diausia kryptis \u2013 da\u017eniau rinktis vanden\u012f ar nesaldintus g\u0117rimus.<\/p>\n
Pusry\u010di\u0173 dribsniai savaime n\u0117ra \u201eblogis\u201c, ta\u010diau dalyje j\u0173 prid\u0117tinio cukraus b\u016bna tiek daug, kad tai priart\u0117ja prie saldumyn\u0173 kategorijos.<\/p>\n
Tokie dribsniai gali padidinti kalorij\u0173 ir angliavandeni\u0173 kiek\u012f racione, nesuteikdami proporcingos maistin\u0117s vert\u0117s, o ma\u017eesnis prid\u0117tinio cukraus kiekis gali palengvinti bendr\u0105 cukraus ir energijos kontrol\u0119.<\/p>\n
Jei atsisakyti m\u0117gstamo produkto nesinori, straipsnyje si\u016bloma ie\u0161koti kompromis\u0173: koreguoti porcij\u0105 arba mai\u0161yti saldesnius dribsnius su ma\u017eiau saldintais, pilno gr\u016bdo variantais.<\/p>\n
Be mitybos, akcentuojami ir kiti \u012fpro\u010diai: reguliarus jud\u0117jimas, streso valdymas, sveikesnio k\u016bno svorio palaikymas bei r\u016bkymo vengimas.<\/p>\n
Taip pat patariama \u201e\u017einoti savo skai\u010dius\u201c \u2013 steb\u0117ti kraujosp\u016bd\u012f, cukraus kiek\u012f kraujyje, cholesterol\u012f ir trigliceridus kartu su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistais, kad poky\u010diai b\u016bt\u0173 pasteb\u0117ti laiku.<\/p>\n
Svarbiausia \u017einut\u0117 \u2013 metabolinei sveikatai da\u017eniausiai padeda ne tobulas meniu, o tvar\u016bs kasdieniai sprendimai ir retesni pasirinkimai, kurie turi daug cukraus, druskos bei so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Metabolinis sindromas didina \u0161irdies lig\u0173 ir 2 tipo diabeto rizik\u0105: ekspertai \u012fvardijo 5 produktus, kuriuos verta riboti kasdien\u0117je mityboje.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[1835,5941,1834,254,16798,2065,24998],"miestas":[],"class_list":["post-67842","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-cukraus-kiekis-kraujyje","tag-insulino-rezistencija","tag-itin-perdirbtas-maistas","tag-kraujospudis","tag-metabolinis-sindromas","tag-saldinti-gerimai","tag-sociosios-riebalu-rugstys"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67842"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67842\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67842"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}