Auk\u0161tas kraujosp\u016bdis (hipertenzija) da\u017enai nepasirei\u0161kia ai\u0161kiais simptomais, ta\u010diau gali baigtis rimtomis sveikatos problemomis \u2013 infarktu ar insultu. D\u0117l to gydytojai pabr\u0117\u017eia ne tik vaist\u0173, bet ir kasdieni\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 svarb\u0105.<\/p>\n
Kaip ai\u0161kina Jungtin\u0117s Karalyst\u0117s Nacionalin\u0117 sveikatos tarnyba (NHS), \u017emogus apie padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f gali n\u0117 ne\u012ftarti. Greta fizinio aktyvumo ir svorio kontrol\u0117s, reik\u0161m\u0119 turi ir mityba \u2013 apie tai ra\u0161o \u201eExpress\u201c.<\/p>\n
Brit\u0173 \u0161irdies fondo (BHF) vyresnioji dietolog\u0117 Victoria Taylor d\u0117mes\u012f atkreip\u0117 \u012f DASH mitybos principus, sukurtus pad\u0117ti kontroliuoti auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f. \u0160i sistema i\u0161skiria keturias pagrindines produkt\u0173 grupes, kurias verta da\u017eniau matyti l\u0117k\u0161t\u0117je.<\/p>\n
Svarbu pabr\u0117\u017eti, kad mitybos poky\u010diai n\u0117ra medicininio gydymo pakaitalas. O prie\u0161 reik\u0161mingai kei\u010diant racion\u0105 verta \u012fvertinti alergijas, gretutines ligas ir, jei reikia, pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Viena svarbiausi\u0173 DASH mitybos dali\u0173 \u2013 vaisiai ir dar\u017eov\u0117s. Dietolog\u0117 teigia, kad tyrimai rodo: burok\u0117li\u0173 sultys gali pad\u0117ti ma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f d\u0117l didelio nitrat\u0173 kiekio.<\/p>\n
Nitratai organizme virsta azoto oksidu, kuris ple\u010dia kraujagysles. Tai gali prisid\u0117ti prie geresn\u0117s kraujosp\u016bd\u017eio kontrol\u0117s.<\/p>\n
Vis d\u0117lto burok\u0117liai \u2013 ne vienintelis pasirinkimas. Tarp produkt\u0173, kuriuose taip pat yra nitrat\u0173, dietolog\u0117 i\u0161skyr\u0117 salierus, lapin\u012f kop\u016bst\u0105 (kale), bra\u0161kes ir bananus.<\/p>\n
Ji taip pat primena, kad vaisiai ir dar\u017eov\u0117s padeda gauti kalio \u2013 \u0161is mineralas svarbus \u017emon\u0117ms, turintiems auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f. Kartu rekomenduojama kal\u012f pirmiausia gauti su maistu, o ne su papildais.<\/p>\n
\u201ePer didelis kalio kiekis racione gali b\u016bti \u017ealingas, ypa\u010d tiems, kurie turi inkst\u0173 problem\u0173 ir vartoja tam tikrus skys\u010dius varan\u010dius vaistus\u201c, \u2013 ai\u0161kino V. Taylor.<\/p>\n
Pasak jos, kalio papildus reik\u0117t\u0173 vartoti tik gydytojui paskyrus.<\/p>\n
NHS taip pat rekomenduoja stengtis kasdien suvalgyti bent penkias vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 porcijas.<\/p>\n
Kita DASH mitybos dalis \u2013 liesi baltym\u0173 \u0161altiniai. Jie gali pad\u0117ti ilgiau jaustis sotiems ir tur\u0117ti ma\u017eiau kalorij\u0173 nei riebesn\u0117s alternatyvos, o svorio kontrol\u0117 yra vienas veiksni\u0173, galin\u010di\u0173 prisid\u0117ti prie kraujosp\u016bd\u017eio ma\u017einimo.<\/p>\n
Dietolog\u0117 pataria rinktis kalakutien\u0105, vi\u0161tien\u0105, \u017euv\u012f, kiau\u0161inius ir ank\u0161tinius. Tuo pa\u010diu raudon\u0105 ir perdirbt\u0105 m\u0117s\u0105 ji rekomenduoja riboti.<\/p>\n
Dar viena grup\u0117 \u2013 pilno gr\u016bdo produktai vietoje rafinuot\u0173 krakmoling\u0173 angliavandeni\u0173. Kaip pavyzd\u017eius ji mini rudus ry\u017eius, pilno gr\u016bdo duon\u0105 ir avi\u017eas.<\/p>\n
Tokie produktai turi daugiau maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir skaidul\u0173, kurios svarbios \u0161irdies sveikatai ir gali pad\u0117ti kontroliuoti svor\u012f.<\/p>\n
Ketvirta grup\u0117 \u2013 ma\u017eiau rieb\u016bs pieno produktai. Dietolog\u0117s teigimu, jie gali b\u016bti naudingi kraujosp\u016bd\u017eio kontrolei kaip subalansuotos mitybos dalis.<\/p>\n
\u201e\u0160iuose produktuose yra sud\u0117tingas maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 derinys, \u012fskaitant kalc\u012f, kuris siejamas su ma\u017eesniu kraujosp\u016bd\u017eiu\u201c, \u2013 sak\u0117 V. Taylor.<\/p>\n
Galiausiai pabr\u0117\u017eiama, kad, gydant hipertenzij\u0105, b\u016btina laikytis gydytoj\u0173 rekomendacij\u0173, o mitybos poky\u010dius derinti su kitais \u012fpro\u010diais \u2013 fiziniu aktyvumu ir svorio kontrole.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietolog\u0117 pristat\u0117 DASH mitybos principus: 4 produkt\u0173 grup\u0117s, galin\u010dios pad\u0117ti kontroliuoti auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f, ir svarbios i\u0161imtys.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4962,52896,7138,2061,2064,8810,4915],"miestas":[],"class_list":["post-67936","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-aukstas-kraujospudis","tag-britu-sirdies-fondas","tag-burokeliu-sultys","tag-dash-dieta","tag-hipertenzija","tag-pilno-grudo-produktai","tag-vaisiai-ir-darzoves"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67936"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67936\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67936"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=67936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}