Daugelio maisto papild\u0173 etiket\u0117se ra\u0161oma, kad juos reikia vartoti su maistu, ta\u010diau kai kuriems vitaminams ir mineralams maistas gali trukdyti pasisavinti. Dietistai i\u0161skiria tris papildus, kurie da\u017enai geriau \u012fsisavinami vartojami nevalgius.<\/p>\n
Kai kuriuose maisto produktuose esantys junginiai gali suma\u017einti organizmo geb\u0117jim\u0105 \u012fsisavinti konkre\u010dias med\u017eiagas, tod\u0117l papildai gali veikti silpniau, jei juos i\u0161gersite po valgio. Apie tai ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, remdamasis dietist\u0173 \u012f\u017evalgomis ir tyrim\u0173 duomenimis.<\/p>\n
Svarbu ir tai, kad \u201enevalgius\u201c tinka ne visiems: daliai \u017emoni\u0173 tam tikri papildai dirgina skrand\u012f ar sukelia pykinim\u0105. Tokiu atveju da\u017enai geriau rinktis lengv\u0105 u\u017ekand\u012f, o ne visai praleisti doz\u0119.<\/p>\n
Be to, papildai gali s\u0105veikauti tarpusavyje ir su vaistais, tod\u0117l prie\u0161 pradedant vartoti ar kei\u010diant re\u017eim\u0105 verta pasitarti su gydytoju, vaistininku ar dietistu, ypa\u010d jei turite nustatyt\u0105 tr\u016bkum\u0105 ar vartojate receptinius vaistus.<\/p>\n
Gele\u017eies tr\u016bkumas yra vienas da\u017eniausi\u0173 mikroelement\u0173 tr\u016bkum\u0173 pasaulyje, o rizika didesn\u0117, pavyzd\u017eiui, moterims ir sportuojantiems \u017emon\u0117ms. Jei gele\u017eies papildas vartojamas nevalgius, jis gali b\u016bti geriau pasisavinamas.<\/p>\n
Nurodoma, kad gele\u017eies \u012fsisavinim\u0105 gali ma\u017einti \u012fvair\u016bs produktai \u2013 nuo viso gr\u016bdo gamini\u0173, ank\u0161tini\u0173, rie\u0161ut\u0173 ir s\u0117kl\u0173 iki pieno produkt\u0173, taip pat kava ir arbata. Viename tyrime fiksuota, kad vartojant gele\u017e\u012f su kava pasisavinimas ma\u017e\u0117jo, o vartojant kartu su pusry\u010diais ir kava \u2013 dar labiau.<\/p>\n
Vis d\u0117lto gele\u017eis ne visiems \u201etinka\u201c tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu: daliai \u017emoni\u0173 ji sukelia pykinim\u0105 ar skrand\u017eio skausmus. Tokiu atveju si\u016bloma derinti su vitaminu C \u2013 pavyzd\u017eiui, i\u0161gerti su apelsin\u0173 sultimis arba rinktis vitamino C turint\u012f u\u017ekand\u012f, kaip apelsinas, kivis ar bra\u0161k\u0117s.<\/p>\n
Cinkas svarbus imuninei sistemai ir \u017eaizd\u0173 gijimui, ta\u010diau jo pasisavinimas taip pat gali suma\u017e\u0117ti, jei vartojamas su maistu. Ypa\u010d minimi fitatai, esantys ank\u0161tiniuose ir viso gr\u016bdo produktuose \u2013 jie gali \u201esuri\u0161ti\u201c cink\u0105 ir suma\u017einti, kiek jo organizmas \u012fsisavina.<\/p>\n
Viename nedideliame tyrime vyrai, dvi savaites vartoj\u0119 cink\u0105 nevalgius, tur\u0117jo didesn\u012f cinko kiek\u012f kraujyje nei tie, kurie papild\u0105 g\u0117r\u0117 su pusry\u010diais. Tiesa, tame pa\u010diame tyrime pasteb\u0117ta ir kita detal\u0117: vartojant cink\u0105 su maistu did\u0117jo tam tikri riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 apykaitos rodikliai, tod\u0117l mokslininkai vis dar vertina, koks vartojimo b\u016bdas i\u0161 ties\u0173 palankiausias.<\/p>\n
Taip pat atkreipiamas d\u0117mesys, kad cinko ir gele\u017eies papild\u0173 geriau negerti kartu. Nurodoma, jog vartojant abu nevalgius, gele\u017eies papildas (25 miligram\u0173 ar didesn\u0117s doz\u0117s) gali ma\u017einti cinko pasisavinim\u0105.<\/p>\n
Foliatas reikalingas visiems, ta\u010diau ypa\u010d svarbus moterims, kurios yra n\u0117\u0161\u010dios arba gali pastoti \u2013 pakankamas foliat\u0173 kiekis n\u0117\u0161tumo metu siejamas su ma\u017eesne nervinio vamzdelio defekt\u0173 rizika vaisiui. Folio r\u016bg\u0161tis yra papild\u0173 forma, o foliat\u0173 gauname ir su maistu.<\/p>\n
Pateikiama, kad folio r\u016bg\u0161ties papildas vartojamas be maisto gali b\u016bti pasisavinamas beveik 100 proc., o vartojamas su maistu \u2013 ma\u017eiau. Vis d\u0117lto, jei folio r\u016bg\u0161tis vartojama kaip multivitamino ar n\u0117\u0161\u010di\u0173j\u0173 papildo dalis ir be maisto dirgina skrand\u012f, praktin\u0117 nauda gali b\u016bti ma\u017eesn\u0117 nei patiriamas diskomfortas.<\/p>\n
Tokiu atveju si\u016bloma orientuotis \u012f nuoseklum\u0105 ir papildomai \u012ftraukti foliat\u0173 turin\u010di\u0173 produkt\u0173: praturtint\u0173 pusry\u010di\u0173 dribsni\u0173 ar duonos, lapini\u0173 \u017ealumyn\u0173, \u017eirni\u0173 ar pupeli\u0173.<\/p>\n
Dietistai pabr\u0117\u017eia, kad papildus verta rinktis turint ai\u0161ki\u0105 prie\u017east\u012f \u2013 pavyzd\u017eiui, patvirtint\u0105 tr\u016bkum\u0105, nustatyt\u0105 kraujo tyrimais. Tuomet lengviau suprasti, ko tiksliai reikia ir kokia forma bei doz\u0117 tinka.<\/p>\n
Taip pat rekomenduojama atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f nepriklausom\u0105 tre\u010di\u0173j\u0173 \u0161ali\u0173 patikr\u0105 (kokyb\u0117s ir sud\u0117ties atitikim\u0105), nes ne visose \u0161alyse papildai tikrinami taip pat grie\u017etai kaip vaistai. Dar vienas svarbus \u017eingsnis \u2013 pasitikrinti galimas s\u0105veikas su vartojamais vaistais.<\/p>\n
Galiausiai primenama, kad didesn\u0117 doz\u0117 ne visada rei\u0161kia geresn\u012f rezultat\u0105: kai kurioms med\u017eiagoms nustatytos vir\u0161utin\u0117s saugios ribos, o vartojant kelis papildus galima nety\u010dia jas vir\u0161yti d\u0117l besidubliuojan\u010di\u0173 sudedam\u0173j\u0173 dali\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietistai \u012fvardija gele\u017e\u012f, cink\u0105 ir folio r\u016bg\u0161t\u012f, kuriuos da\u017enai geriau vartoti nevalgius, bei paai\u0161kina i\u0161imtis ir saugumo taisykles.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[6110,7500,8958,4761,53061,1722,318],"miestas":[],"class_list":["post-68042","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-cinkas","tag-folio-rugstis","tag-gelezis","tag-maisto-papildai","tag-multivitaminai","tag-nestumas","tag-vitaminas-c"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68042"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68042\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68042"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}