Vitamin\u0105 D vartojantys \u017emon\u0117s neretai nustemba, kad papildas ne visada duoda laukiam\u0105 efekt\u0105 \u2013 prie to gali prisid\u0117ti ir tai, su kuo jis vartojamas.<\/p>\n
Kaip ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c, kai kurie \u012fpro\u010diai ir maisto produktai gali suma\u017einti vitamino D pasisavinim\u0105 arba netiesiogiai silpninti jo naud\u0105, ypa\u010d kaul\u0173 sveikatai.<\/p>\n
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, tod\u0117l organizmas j\u012f geriausiai \u012fsisavina tada, kai kartu valgoma bent \u0161iek tiek riebal\u0173. Vartojant papild\u0105 \u201eant tu\u0161\u010dio\u201c arba su visai neriebiu u\u017ekand\u017eiu, pasisavinimas gali b\u016bti prastesnis.<\/p>\n
Dar viena svarbi detal\u0117 \u2013 dalis maisto produkt\u0173 turi jungini\u0173, kurie trukdo \u012fsisavinti kalc\u012f. Kadangi vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalc\u012f, tokie deriniai gali ma\u017einti bendr\u0105 naud\u0105 kaulams.<\/p>\n
Daugelis papildus i\u0161geria ryte su vandeniu arba puodeliu juodos kavos. Ta\u010diau vien kava (ir ypa\u010d visi\u0161kai neriebus pusry\u010di\u0173 pasirinkimas) n\u0117ra palankiausias derinys vitamino D pasisavinimui.<\/p>\n
Be to, tyrimuose pasteb\u0117ta s\u0105saj\u0173 tarp didesnio kofeino vartojimo ir \u017eemesnio vitamino D kiekio, nors ai\u0161kios prie\u017easties ry\u0161ys dar n\u0117ra iki galo patvirtintas.<\/p>\n
Jei ryt\u0105 pradedate kava, kartu verta suvalgyti k\u0105 nors turin\u010dio riebal\u0173 \u2013 pavyzd\u017eiui, avokado sumu\u0161tin\u012f ar kiau\u0161ini\u0173 patiekal\u0105.<\/p>\n
Pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai, avin\u017eirniai ir sojos pupel\u0117s \u2013 vertingas, skaidul\u0173 ir mikroelement\u0173 gausus maistas. Vis d\u0117lto ank\u0161tiniuose yra fitat\u0173 \u2013 jungini\u0173, galin\u010di\u0173 prisijungti mineralus, \u012fskaitant kalc\u012f, ir apsunkinti jo \u012fsisavinim\u0105.<\/p>\n
Nors fitatai tiesiogiai \u201eneu\u017eblokuoja\u201c vitamino D, jie gali ma\u017einti kalcio pasisavinim\u0105, kuris kartu su vitaminu D svarbus kaul\u0173 b\u016bklei. Tod\u0117l ank\u0161tini\u0173 patiekalus si\u016bloma atskirti nuo vitamino D papildo bent valanda ar dviem.<\/p>\n
Jei vartojate kombinuot\u0105 kalcio ir vitamino D papild\u0105 arba nerimaujate d\u0117l kalcio kiekio racione, d\u0117l tinkamiausio vartojimo verta pasitarti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n
\u0160pinatai vertinami d\u0117l antioksidant\u0173, vitamino K ir gele\u017eies, ta\u010diau juose daug oksalo r\u016bg\u0161ties (oksalat\u0173). Oksalatai vir\u0161kinamajame trakte jungiasi su kalciu ir sudaro druskas, kurias organizmui sunku \u012fsisavinti.<\/p>\n
Tai ypa\u010d aktualu tiems, kurie vitamin\u0105 D vartoja kaul\u0173 sveikatai palaikyti arba kartu geria kalcio papild\u0105 \u2013 didel\u0117 \u0161pinat\u0173 salota ar \u017ealiasis kokteilis tuo pa\u010diu metu gali suma\u017einti i\u0161 maisto gaunamo kalcio pasisavinim\u0105.<\/p>\n
\u0160pinat\u0173 atsisakyti nereikia, ta\u010diau vitamino D papild\u0105 gali b\u016bti pravartu vartoti kitu metu nei didesn\u012f kiek\u012f oksalat\u0173 turint\u012f patiekal\u0105.<\/p>\n
Alkoholio atveju lemiamas yra ne tiek konkretus papild\u0173 vartojimo momentas, kiek i\u0161geriamas kiekis. Gausus alkoholio vartojimas gali pa\u017eeisti kepenis, o jos dalyvauja vitamin\u0105 D paver\u010diant organizmui naudojama forma.<\/p>\n
Be to, kai kurios kepen\u0173 ligos gali apsunkinti riebal\u0173 pasisavinim\u0105, o kartu \u2013 ir riebaluose tirpi\u0173 vitamin\u0173, toki\u0173 kaip vitaminas D. Tyrimai taip pat sieja gaus\u0173 alkoholio vartojim\u0105 su ma\u017eesniu vitamino D kiekiu.<\/p>\n
Jei vartojate alkohol\u012f, rekomenduojama riboti jo kiek\u012f \u2013 da\u017eniausiai nurodoma iki vieno g\u0117rimo per dien\u0105 moterims ir iki dviej\u0173 vyrams.<\/p>\n
Skirtingai nei kai kurios vaist\u0173 s\u0105veikos, \u0161ie maisto deriniai paprastai nesukelia greit\u0173, i\u0161kart pastebim\u0173 simptom\u0173. Problema da\u017eniau paai\u0161k\u0117ja po keli\u0173 savai\u010di\u0173 ar m\u0117nesi\u0173, kai kraujo tyrimai nerodo pager\u0117jimo.<\/p>\n
Jei vitamino D rodikliai nesikei\u010dia, prie\u017eastys gali b\u016bti \u012fvairios: netinkama doz\u0117, nenuoseklus vartojimas ar sveikatos b\u016bkl\u0117s, turin\u010dios \u012ftakos pasisavinimui.<\/p>\n
Kita svarbi rizika \u2013 per didel\u0117s vitamino D doz\u0117s. Kadangi jis kaupiamas organizme, perteklius gali sukelti per didel\u012f kalcio kiek\u012f kraujyje, o tai siejama su tokiais simptomais kaip pykinimas, silpnumas, tro\u0161kulys, da\u017enesnis \u0161lapinimasis ar inkst\u0173 akmenys.<\/p>\n
Pasteb\u0117jus ne\u012fprastus simptomus ar norint keisti doz\u0119, saugiausia pasitarti su gydytoju ar vaistininku, o ne didinti j\u0105 savaranki\u0161kai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Juoda kava, ank\u0161tiniai, \u0161pinatai ir alkoholis gali ma\u017einti vitamino D pasisavinim\u0105 ar jo naud\u0105 kaulams \u2013 kada geriau vartoti papild\u0105?<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[260,7024,3170,281,4761,1974,3169],"miestas":[],"class_list":["post-68045","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-alkoholis","tag-ankstiniai","tag-kalcis","tag-kava","tag-maisto-papildai","tag-spinatai","tag-vitaminas-d"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68045"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68045\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68045"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}