Ilgesnis gyvenimas pats savaime n\u0117ra tikslas \u2013 daugeliui svarbiau i\u0161likti savaranki\u0161kiems, judriems ir i\u0161saugoti a\u0161tr\u0173 prot\u0105. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad tam did\u017eiausi\u0105 \u012ftak\u0105 daro kasdieniai pasirinkimai, o ne \u201estebuklingi\u201c papildai ar brang\u016bs sprendimai.<\/p>\n
Apie tai ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c publikacijoje, kurioje aptariami \u012fpro\u010diai, ypa\u010d aktual\u016bs sulaukus 60-ies. D\u0117mesys si\u016blomas ne vien gyvenimo trukmei, bet ir vadinamajai sveiko gyvenimo trukmei \u2013 metams, kuriuos \u017emogus praleid\u017eia geros savijautos.<\/p>\n
Tarp svarbiausi\u0173 kryp\u010di\u0173 i\u0161skiriama mityba, fizinis aktyvumas, miegas ir socialiniai ry\u0161iai. Kai kurie \u0161i\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 siejami su ma\u017eesne demencijos rizika ar geresniais kognityviniais rodikliais, ta\u010diau pabr\u0117\u017eiama, kad tai da\u017eniausiai yra s\u0105sajos, o ne tiesioginis prie\u017easties ir pasekm\u0117s \u012frodymas.<\/p>\n
Vis d\u0117lto bendra \u017einut\u0117 paprasta: net ir nedideli poky\u010diai, daromi nuosekliai, gali pad\u0117ti i\u0161laikyti geresn\u0119 savijaut\u0105 vyresniame am\u017eiuje \u2013 nuo tvirtesni\u0173 raumen\u0173 iki stabilesn\u0117s kasdien\u0117s rutinos.<\/p>\n
Viena da\u017eniausiai minim\u0173 rekomendacij\u0173 \u2013 da\u017eniau rinktis lapines dar\u017eoves. \u0160pinatai, lapiniai kop\u016bstai ar rukola siejami su smegen\u0173 sveikatai svarbiomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis, o \u012f kasdien\u012f racion\u0105 juos si\u016bloma \u012ftraukti paprastai: \u012f kokteilius, kiau\u0161inien\u0119, sriubas ar sumu\u0161tinius.<\/p>\n
Taip pat akcentuojamos ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s \u2013 pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai, avin\u017eirniai. Jos \u012fvardijamos kaip nebrangus ir sotus augalini\u0173 baltym\u0173 bei skaidul\u0173 \u0161altinis, galintis da\u017eniau pakeisti dal\u012f m\u0117sos patiekaluose.<\/p>\n
Dar vienas da\u017enai aptariamas pasirinkimas \u2013 alyvuogi\u0173 aliejus vietoje sviesto ar kit\u0173 kiet\u0173j\u0173 riebal\u0173. Publikacijoje minimas tyrimas, kuriame didesnis alyvuogi\u0173 aliejaus vartojimas buvo siejamas su ma\u017eesne demencijos sukelto mirtingumo rizika.<\/p>\n
Uogos i\u0161skiriamos kaip vaisiai, ypa\u010d da\u017enai aptariami su smegen\u0173 sveikata siejamose mitybos kryptyse. Straipsnyje nurodoma, kad reguliarus m\u0117lyni\u0173 vartojimas kai kuriuose tyrimuose siejamas su geresne epizodine ir su kalba susijusia atmintimi vyresniame am\u017eiuje.<\/p>\n
U\u017ekand\u017eiams si\u016bloma da\u017eniau rinktis rie\u0161utus, o ne tra\u0161ku\u010dius ar kitus s\u016brius u\u017ekand\u017eius. Aptariami tyrimai, kuriuose rie\u0161ut\u0173 vartojimas vyresniame am\u017eiuje siejamas su ma\u017eesne demencijos, silpnumo ar ankstyvos mirties rizika, o atskirame tyrime minimas ir \u017eem\u0117s rie\u0161ut\u0173 sviesto vartojimas, sietas su fizin\u0117s funkcijos rodikli\u0173 pager\u0117jimu.<\/p>\n
Fizinis aktyvumas \u012fvardijamas kaip vienas svarbiausi\u0173 sveiko sen\u0117jimo element\u0173. Kaip paprastas startas minimas \u0117jimas \u2013 si\u016bloma prad\u0117ti nuo realiai \u012fgyvendinam\u0173 pasivaik\u0161\u010diojim\u0173 ir didinti kr\u016bv\u012f palaipsniui.<\/p>\n
Publikacijoje aptariama metaanaliz\u0117, kurioje daugiau \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 siejosi su ma\u017eesne mirtingumo rizika, o ry\u0161ys, pasak autori\u0173, apie 60 met\u0173 ir vyresniems \u017emon\u0117ms ma\u017e\u0117jo ties ma\u017edaug 6 000\u20138 000 \u017eingsni\u0173 riba. Taip pat minimas tyrimas, kuriame apie 9 800 \u017eingsni\u0173 siejosi su ma\u017eesne demencijos rizika, bet nauda buvo matoma ir esant ma\u017eesniam \u017eingsni\u0173 skai\u010diui.<\/p>\n
Greta \u0117jimo pabr\u0117\u017eiama ir j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 svarba: jos siejamos su geresne pusiausvyra, eisena ir geb\u0117jimu lengviau atlikti kasdienius judesius, pavyzd\u017eiui, atsistoti nuo k\u0117d\u0117s.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau d\u0117mesio skiriama socialiniams ry\u0161iams. Minima didel\u0117s apimties metaanaliz\u0117, kurioje socialin\u0117 izoliacija ir vienatv\u0117 buvo siejamos su didesne bet kokios prie\u017easties mirtingumo rizika, tod\u0117l si\u016bloma s\u0105moningai planuoti bendras veiklas \u2013 pasivaik\u0161\u010diojimus, klubus, savanoryst\u0119 ar u\u017esi\u0117mimus.<\/p>\n
Galiausiai, akcentuojamas reguliarus miegas: svarbu ne tik trukm\u0117, bet ir pastovus ritmas. Straipsnyje minimas tyrimas, kuriame taisyklingesni miego \u012fpro\u010diai siejosi su ma\u017eesniu mirtingumu, o kitame \u2013 trumpas miegas vidutiniame am\u017eiuje buvo siejamas su didesne v\u0117lesne demencijos rizika.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 60-ies svarbiausia ne tik nugyventi ilgiau, bet ir i\u0161likti sveikiems: ap\u017evelgiami mitybos, jud\u0117jimo, miego ir socialiniai \u012fpro\u010diai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[282,4920,9003,33051,1939,11658,251],"miestas":[],"class_list":["post-68151","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-alyvuogiu-aliejus","tag-ankstines-darzoves","tag-miego-rezimas","tag-mind-dieta","tag-uogos","tag-vaiksciojimas","tag-vidurzemio-juros-dieta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68151"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68151\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68151"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}