Perkopus 40-met\u012f organizmo poreikiai ima keistis: grei\u010diau ma\u017e\u0117ja raumen\u0173 mas\u0117 ir kaul\u0173 tvirtumas, o su am\u017eiumi da\u017eniau i\u0161ry\u0161k\u0117ja ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistemos rizikos veiksniai. Tod\u0117l mityba \u0161iame etape tampa ne tik \u201esveiko gyvenimo b\u016bdo\u201c dalimi, bet ir prakti\u0161ku b\u016bdu palaikyti j\u0117g\u0105 bei savijaut\u0105.<\/p>\n
\u201eEatingWell\u201c publikuotame straipsnyje dietologai i\u0161skiria penkias maistines med\u017eiagas, \u012f kurias vyrams po 40-ies verta atkreipti daugiau d\u0117mesio. Tai magnis, skaidulos, kalis, omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys ir vitaminas D.<\/p>\n
Bendra rekomendacija paprasta: pirmiausia \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 siekti su maistu \u2013 daugiau viso gr\u016bdo produkt\u0173, ank\u0161tini\u0173, vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, rie\u0161ut\u0173 ir riebios \u017euvies. Papildai gali b\u016bti svarstomi tuomet, kai mityba neu\u017etikrina pakankamo kiekio arba tam yra konkreti prie\u017eastis.<\/p>\n
Vis d\u0117lto su papildais svarbu elgtis atsargiai: kai kurios med\u017eiagos (ypa\u010d kalis) tam tikromis sveikatos b\u016bkl\u0117mis ar vartojant konkre\u010dius vaistus gali kelti rizik\u0173, tod\u0117l prie\u0161 pradedant vartoti verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.<\/p>\n
Magnis dalyvauja \u0161imtuose organizmo proces\u0173 \u2013 nuo energijos gamybos iki raumen\u0173 ir nerv\u0173 funkcijos, taip pat prisideda prie kaul\u0173 sveikatos. Dietolog\u0173 teigimu, vyrams po 40-ies rekomenduojama paros norma siekia 420 miligram\u0173, ta\u010diau nema\u017ea dalis jos nesurenka.<\/p>\n
Su am\u017eiumi magnio \u012fsisavinimas gali prast\u0117ti, o jo netektys did\u0117ti, tod\u0117l pakankamas kiekis tampa dar svarbesnis. Geri \u0161altiniai \u2013 viso gr\u016bdo produktai, moli\u016bg\u0173 s\u0117klos, migdolai, \u017eem\u0117s rie\u0161utai, tamsiai \u017ealios lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s, pavyzd\u017eiui, \u0161pinatai.<\/p>\n
Papildai kartais svarstomi, jei su maistu nepavyksta surinkti reikiamo kiekio arba sprend\u017eiami kraujosp\u016bd\u017eio ar cukraus kiekio kraujyje klausimai. Straipsnyje pa\u017eymima, kad magnio papildai kai kuriems \u017emon\u0117ms gali ne\u017eymiai ma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f, ypa\u010d jei jis padid\u0117j\u0119s arba tr\u016bksta magnio.<\/p>\n
Skaidulos neretai siejamos tik su vir\u0161kinimu, ta\u010diau j\u0173 nauda platesn\u0117 \u2013 didesnis skaidul\u0173 kiekis mityboje siejamas su ma\u017eesne nutukimo, diabeto ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika. Jos taip pat gali b\u016bti svarbios storosios \u017earnos sveikatai.<\/p>\n
Vyrams po 40-ies si\u016bloma siekti 34\u201338 gram\u0173 skaidul\u0173 per par\u0105. Tam tinka vaisiai, dar\u017eov\u0117s, pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai, rie\u0161utai, s\u0117klos, viso gr\u016bdo produktai \u2013 net ir spraginti kukur\u016bzai (jei neperkrauti druska ar riebalais).<\/p>\n
Jei su maistu pasiekti norm\u0105 sud\u0117tinga, straipsnyje kaip viena i\u0161 galim\u0173 priemoni\u0173 minimi psili\u0173 (gyslo\u010dio s\u0117kl\u0173 luobeli\u0173) papildai. Rekomenduojama prad\u0117ti nuo ma\u017eesni\u0173 dozi\u0173 ir gerti pakankamai vandens.<\/p>\n
Kalis svarbus skys\u010di\u0173 balansui, nervini\u0173 impuls\u0173 perdavimui, raumen\u0173 susitraukimui, \u0161irdies ir inkst\u0173 funkcijai. Jo reik\u0161m\u0117 ypa\u010d i\u0161ry\u0161k\u0117ja kalbant apie kraujosp\u016bd\u012f \u2013 kalis ir natris veikia kartu, o didesnis kalio kiekis mityboje kai kuriems \u017emon\u0117ms siejamas su palankesniu kraujosp\u016bd\u017eiu.<\/p>\n
Straipsnyje pabr\u0117\u017eiama, kad vien banano da\u017enai nepakanka: vidutinio dyd\u017eio bananas suteikia tik apie 9 proc. paros kalio poreikio. Tarp maisto \u0161altini\u0173 minimi pienas ir jogurtas, lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s, bulv\u0117s, apelsinai, l\u0119\u0161iai, pomidorai, la\u0161i\u0161a.<\/p>\n
Kartu \u012fsp\u0117jama, kad kalio papildai ar kalio turintys druskos pakaitalai gali b\u016bti pavojingi, jei inkstai nepa\u0161alina pertekliaus. Sergant inkst\u0173 ligomis ar vartojant tam tikrus vaistus (pavyzd\u017eiui, AKF inhibitorius, ARB ar kal\u012f tausojan\u010dius diuretikus), prie\u0161 juos reik\u0117t\u0173 pasitarti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n
Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys siejamos su \u0161irdies ir smegen\u0173 veikla, u\u017edegimini\u0173 proces\u0173 reguliavimu ir atsistatymu po fizinio kr\u016bvio. EPA ir DHA gausu riebioje \u017euvyje \u2013 la\u0161i\u0161oje, sardin\u0117se, skumbr\u0117je, silk\u0117je, up\u0117takyje, o ALA galima gauti i\u0161 augalini\u0173 \u0161altini\u0173, pavyzd\u017eiui, graikini\u0173 rie\u0161ut\u0173, \u010dija s\u0117kl\u0173, lin\u0173 s\u0117men\u0173.<\/p>\n
Jei racione retai atsiranda riebi \u017euvis (straipsnyje minima riba \u2013 bent dvi porcijos per savait\u0119) arba yra padid\u0117j\u0119 trigliceridai ar riebalin\u0117 kepen\u0173 liga, omega-3 papildai su EPA ir DHA gali b\u016bti svarstomi kaip viena i\u0161 opcij\u0173.<\/p>\n
Dar viena da\u017enai aptariama tema \u2013 vitaminas D. Jis svarbus kaul\u0173 ir raumen\u0173 funkcijai, o straipsnyje pabr\u0117\u017eiama, kad daug vyr\u0173 gauna per ma\u017eai saul\u0117s, ypa\u010d dirbant patalpose. Vitamino D paros poreikis nurodomas 600 TV, ta\u010diau su maistu j\u012f surinkti gali b\u016bti sunku.<\/p>\n
Vitamino D yra riebioje \u017euvyje, kiau\u0161ini\u0173 tryniuose, taip pat juo gali b\u016bti papildyti kai kurie pieno produktai ar g\u0117rimai, jo turi ir ultravioletiniais spinduliais apdoroti grybai. Kadangi maisto \u0161altini\u0173 pasirinkimas ribotas, straipsnyje si\u016bloma aptarti su gydytoju galimyb\u0119 atlikti kraujo tyrim\u0105 ir, prireikus, parinkti papild\u0105 \u2013 ypa\u010d \u017eiemos sezonu ar daug laiko praleid\u017eiant patalpose.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vyrams po 40-ies dietologai i\u0161skiria 5 svarbiausias maistines med\u017eiagas ir paai\u0161kina, i\u0161 koki\u0173 produkt\u0173 j\u0173 gauti bei kada gali prireikti papild\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[714,3405,4761,53179,12988,235,3169],"miestas":[],"class_list":["post-68154","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-kalis","tag-magnis","tag-maisto-papildai","tag-mityba-vyrams","tag-omega-3-riebalu-rugstys","tag-skaidulos","tag-vitaminas-d"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68154\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68154"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}