Pusry\u010diai gali tur\u0117ti daugiau reik\u0161m\u0117s nei vien sotumas \u2013 ypa\u010d smegen\u0173 darbui po nakties miego. Neurologai i\u0161skiria vien\u0105 rudeni\u0161k\u0105 pasirinkim\u0105: per nakt\u012f brinkintas avi\u017eas su moli\u016bgu ir datul\u0117mis (\u201eovernight oats\u201c).<\/p>\n
Kaip ra\u0161o \u201eEatingWell\u201c, toks derinys vertinamas d\u0117l ingredient\u0173, kuriuose gausu maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, siejam\u0173 su kognityvine sveikata: moli\u016bgo, avi\u017e\u0173, datuli\u0173, jogurto ir lin\u0173 s\u0117men\u0173.<\/p>\n
Gydytojai primena, kad smegenys yra itin daug energijos naudojantis organas, o pusry\u010diai \u2013 pirmas \u0161ansas j\u0105 papildyti po naktinio pasninko. Tyrimai taip pat rodo, kad pusry\u010diavimas suaugusiesiems gali suteikti nedidel\u012f atminties pager\u0117jim\u0105, ypa\u010d geb\u0117jim\u0105 prisiminti informacij\u0105 v\u0117liau dien\u0105.<\/p>\n
Svarbu tai, kad kalbama ne apie stebukling\u0105 produkt\u0105, o apie subalansuot\u0105 pusry\u010di\u0173 sud\u0117t\u012f, kuri gali prisid\u0117ti prie ilgalaik\u0117s smegen\u0173 sveikatos kartu su kitais \u012fpro\u010diais.<\/p>\n
Moli\u016bgo oran\u017ein\u0117 spalva siejama su karotenoidais, tokiais kaip beta karotenas. Neurolog\u0173 teigimu, \u0161ios med\u017eiagos pasi\u017eymi antioksidacin\u0117mis savyb\u0117mis ir gali pad\u0117ti neutralizuoti laisvuosius radikalus, o tai svarbu ir smegenims.<\/p>\n
Viename ilgalaikiame tyrime, kuriame buvo steb\u0117ta beveik 50 000 moter\u0173 ilgiau nei du de\u0161imtme\u010dius, didesnis karotenoid\u0173 vartojimas buvo siejamas su ma\u017eesne tikimybe v\u0117liau gyvenime prane\u0161ti apie atminties ir m\u0105stymo sunkumus.<\/p>\n
Avi\u017eos, ypa\u010d viso gr\u016bdo, vertinamos d\u0117l j\u0173 ry\u0161io su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rizikos ma\u017einimu \u2013 tai svarbu ir smegenims. Neurologai pabr\u0117\u017eia, kad tokie veiksniai kaip cholesterolio lygis, kraujosp\u016bdis ar stabilesn\u0117 gliukoz\u0117 gali b\u016bti susij\u0119 su kognityvini\u0173 funkcij\u0173 silpn\u0117jimu.<\/p>\n
Taip pat i\u0161skiriamas avi\u017eose esantis beta gliukanas \u2013 tirpioji skaidula, siejama su LDL (\u201eblogojo\u201c) cholesterolio ma\u017einimu. Auk\u0161tas LDL minimas kaip vienas i\u0161 koreguojam\u0173 demencijos rizikos veiksni\u0173.<\/p>\n
Datul\u0117s da\u017enai vadinamos nat\u016bralesne alternatyva rafinuotam cukrui, nes saldum\u0105 suteikia kartu su skaidulomis ir kitomis med\u017eiagomis. Neurologai atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f datul\u0117se esan\u010dius polifenolius, kurie siejami su oksidacinio streso ma\u017einimu smegenyse.<\/p>\n
Jogurtas \u0161iame recepte minimas d\u0117l fermentuot\u0173 produkt\u0173 ry\u0161io su vadinam\u0105ja \u017earnyno ir smegen\u0173 a\u0161imi \u2013 dvikrypte komunikacijos sistema tarp vir\u0161kinamojo trakto ir smegen\u0173. Nors tyrim\u0173 dar reikia daugiau, pabr\u0117\u017eiama, kad fermentuoti produktai gali prisid\u0117ti prie palankesni\u0173 proces\u0173, susijusi\u0173 su u\u017edegimu ir metabolizmu.<\/p>\n
Renkantis jogurt\u0105, si\u016bloma ie\u0161koti tokio, kuriame nurodytos \u201egyvosios ir aktyviosios kult\u016bros\u201c.<\/p>\n
Lin\u0173 s\u0117menys vertinami d\u0117l alfa linoleno r\u016bg\u0161ties (ALA) \u2013 augalin\u0117s omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties. Omega-3 siejamos su smegen\u0173 funkcija, o tyrimuose jos aptariamos kaip galin\u010dios palaikyti mokym\u0105si ir atmint\u012f.<\/p>\n
Be to, lin\u0173 s\u0117menys yra tirpi\u0173j\u0173 skaidul\u0173 \u0161altinis, galintis palaikyti vir\u0161kinim\u0105 ir \u017earnyno mikrobiot\u0105, kuri taip pat siejama su kognityvine sveikata.<\/p>\n
Neurologai pabr\u0117\u017eia, kad vien pusry\u010di\u0173 nepakanka \u2013 svarb\u016bs ir kasdieniai \u012fpro\u010diai. Pirmoje vietoje da\u017eniausiai minimas reguliarus fizinis aktyvumas: rekomenduojama siekti bent 150 minu\u010di\u0173 vidutinio ar didesnio intensyvumo veiklos per savait\u0119.<\/p>\n
Taip pat akcentuojamas kokybi\u0161kas miegas (da\u017eniausiai \u012fvardijama 7\u20139 val. riba), socialiniai ry\u0161iai ir reguliarus klausos bei reg\u0117jimo tikrinimas \u2013 ypa\u010d jei pastebimi poky\u010diai.<\/p>\n
\u0160ie veiksniai kartu su subalansuota mityba laikomi svarbiausiomis ilgalaik\u0117s smegen\u0173 sveikatos atramomis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Neurologai i\u0161skiria rudeni\u0161kas \u201eovernight oats\u201c su moli\u016bgu ir datul\u0117mis: ai\u0161kinama, kuo naudingi ingredientai ir kokie \u012fpro\u010diai svarb\u016bs smegenims.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[5185,3338,4490,1682,13296,313,4698],"miestas":[],"class_list":["post-68163","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-avizos","tag-datules","tag-jogurtas","tag-linu-semenys","tag-moliugai","tag-pusryciai","tag-smegenu-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68163"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68163\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68163"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}