Citrusiniai vaisiai da\u017enai siejami su imunitetu, ta\u010diau apelsinai ir greipfrutai n\u0117ra \u201evieno vitamino\u201c istorija. Abu vaisiai suteikia organizmui nauding\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios prisideda prie imunin\u0117s sistemos veiklos, bet j\u0173 sud\u0117tis \u0161iek tiek skiriasi.<\/p>\n
Portale \u201eEatingWell\u201c kalbinti dietologai pabr\u0117\u017eia: ai\u0161kaus \u201enugal\u0117tojo\u201c n\u0117ra, o did\u017eiausia nauda \u2013 kai vaisius valgomas reguliariai. Visgi skirtingi maistiniai akcentai gali pad\u0117ti apsispr\u0119sti, kur\u012f rinktis da\u017eniau.<\/p>\n
Apelsinai i\u0161siskiria didesniu vitamino C kiekiu porcijoje, o ro\u017einiai ar raudoni greipfrutai \u2013 beta karotenu, i\u0161 kurio organizmas pasigamina vitamin\u0105 A. Be to, abiejuose vaisiuose yra skaidul\u0173 ir augalini\u0173 jungini\u0173, siejam\u0173 su antioksidaciniu poveikiu.<\/p>\n
Svarbi praktin\u0117 detal\u0117: greipfrutai tinka ne visiems. Jie gali s\u0105veikauti su kai kuriais receptiniais vaistais, tod\u0117l vartojantiems medikamentus verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku.<\/p>\n
Vienas vidutinio dyd\u017eio apelsinas suteikia apie 70 miligram\u0173 vitamino C. \u0160i maistin\u0117 med\u017eiaga svarbi imunin\u0117ms funkcijoms, taip pat prisideda prie odos ir kv\u0117pavimo tak\u0173 gleivin\u0117s vientisumo \u2013 tai vienos pirm\u0173j\u0173 organizmo \u201egynybos linij\u0173\u201c.<\/p>\n
Apelsinuose taip pat yra folio r\u016bg\u0161ties (folat\u0173) \u2013 B grup\u0117s vitamino, reikalingo l\u0105steli\u0173 atsinaujinimui. Straipsnyje nurodoma, kad vienas apelsinas gali suteikti apie 10 proc. paros folio r\u016bg\u0161ties poreikio.<\/p>\n
Kitas apelsin\u0173 \u201epliusas\u201c \u2013 hesperidinas, pagrindinis apelsinuose aptinkamas flavonoidas. Dietologai pa\u017eymi, kad laboratoriniai ir su gyv\u016bnais atlikti tyrimai leid\u017eia manyti, jog jis gali b\u016bti susij\u0119s su u\u017edegimini\u0173 proces\u0173 ma\u017e\u0117jimu, ta\u010diau \u017emogaus tyrim\u0173 dar tr\u016bksta, tod\u0117l tai vertinama kaip perspektyvi, bet ne galutinai \u012frodyta kryptis.<\/p>\n
Galiausiai apelsinai suteikia ir skaidul\u0173 \u2013 apie 3 gramus porcijoje. Skaidulos maitina \u017earnyno bakterijas, o \u017earnyno b\u016bkl\u0117 glaud\u017eiai siejama su imunin\u0117s sistemos reguliavimu.<\/p>\n
Greipfrutas taip pat yra vitamino C \u0161altinis: pus\u0117 vidutinio vaisiaus suteikia apie 39 miligramus, arba ma\u017edaug 43 proc. rekomenduojamos paros normos. Vitamino C vaidmuo imunitetui pana\u0161us \u2013 jis padeda palaikyti apsaugini\u0173 audini\u0173 b\u016bkl\u0119 ir leukocit\u0173 funkcij\u0105.<\/p>\n
Ro\u017ein\u0117s ir raudonos spalvos greipfrutai papildomai i\u0161siskiria beta karotenu, kur\u012f organizmas gali paversti vitaminu A. \u0160is vitaminas siejamas su kv\u0117pavimo ir vir\u0161kinamojo trakto apsaugin\u0117s gleivin\u0117s palaikymu bei normaliu imunini\u0173 l\u0105steli\u0173 vystymusi.<\/p>\n
Greipfrutuose yra ir naringino \u2013 flavonoido, suteikian\u010dio vaisiui b\u016bding\u0105 kartum\u0105. Kaip ir apelsin\u0173 atveju, minimi laboratoriniai ir gyv\u016bn\u0173 tyrimai, rodantys galim\u0105 prie\u0161u\u017edegimin\u012f poveik\u012f, ta\u010diau \u012frodym\u0173, kad greipfrut\u0173 valgymas tiesiogiai didint\u0173 atsparum\u0105 infekcijoms, yra nedaug.<\/p>\n
Svarbus niuansas \u2013 vaist\u0173 s\u0105veika. Greipfrutuose esantys furanokumarinai gali slopinti ferment\u0105 \u017earnyne, atsaking\u0105 u\u017e daugelio vaist\u0173 skaidym\u0105, tod\u0117l kai kuri\u0173 medikament\u0173 koncentracija kraujyje gali pavojingai padid\u0117ti. D\u0117l to vartojant receptinius vaistus rekomenduojama pasitikrinti, ar greipfrutai jums saug\u016bs.<\/p>\n
Dietologai sutaria: nei apelsinai, nei greipfrutai neturi \u012frodyto prana\u0161umo imunitetui \u2013 n\u0117ra tyrim\u0173, kurie tiesiogiai lygint\u0173 \u0161iuos vaisius pagal \u201ekiek da\u017enai \u017emon\u0117s serga\u201c. Tod\u0117l prakti\u0161kiausia rinktis t\u0105 vaisi\u0173, kur\u012f i\u0161 ties\u0173 nor\u0117sis valgyti reguliariai.<\/p>\n
Jei norisi orientyro, apelsinai gali b\u016bti patrauklesni d\u0117l didesnio vitamino C kiekio ir \u0161iek tiek daugiau skaidul\u0173, o greipfrutai \u2013 d\u0117l beta karoteno ir ma\u017eesnio nat\u016bralaus cukraus. Ta\u010diau skirtumai n\u0117ra dideli, tod\u0117l svarbiausia \u2013 vaisi\u0173 \u012fvairov\u0117 mityboje.<\/p>\n
Galiausiai vien citrusais imunitetas \u201enepastatomas\u201c: straipsnyje primenama, kad reik\u0161mingi ir kiti \u012fpro\u010diai \u2013 subalansuota mityba, fizinis aktyvumas bei kokybi\u0161kas miegas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Apelsinai ir greipfrutai abu naudingi imunitetui, ta\u010diau skiriasi sud\u0117tis: apelsinai turi daugiau vitamino C, o greipfrutai gali s\u0105veikauti su vaistais.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[7348,30768,339,235,35371,15589,318],"miestas":[],"class_list":["post-68167","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-apelsinai","tag-greipfrutai","tag-imunitetas","tag-skaidulos","tag-vaistu-saveika","tag-vitaminas-a","tag-vitaminas-c"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68167\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68167"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}