Padid\u0117j\u0119 trigliceridai kraujyje siejami su didesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika, tod\u0117l mityba tampa vienu svarbiausi\u0173 kasdieni\u0173 \u012franki\u0173 jiems valdyti. Dietologai i\u0161skiria netik\u0117tai patog\u0173 pasirinkim\u0105 i\u0161 \u0161aldiklio \u2013 viso gr\u016bdo \u0161aldytus baltyminius vaflius.<\/p>\n
Kaip ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c, tokie vafliai gali b\u016bti patogus kompromisas tiems, kurie rytais neturi laiko gaminti, bet nori rinktis palankesn\u012f \u0161ird\u017eiai maist\u0105. Esm\u0117 \u2013 didesnis baltym\u0173 kiekis ir ma\u017eesnis prid\u0117tinio cukraus kiekis, palyginti su daugeliu \u012fprast\u0173 \u201egriebk ir b\u0117k\u201c pusry\u010di\u0173.<\/p>\n
Trigliceridai da\u017enai painiojami su cholesteroliu, ta\u010diau tai \u2013 kita riebal\u0173 forma kraujyje. Organizmui jie reikalingi kaip energijos atsargos: dalis j\u0173 gaunama su maistu, dal\u012f pagamina kepenys.<\/p>\n
Vis d\u0117lto, kai triglicerid\u0173 per daug, did\u0117ja rizika, kad arterij\u0173 sienel\u0117s kiet\u0117s ar stor\u0117s, o tai siejama su didesne insulto ir infarkto tikimybe. D\u0117l to svarbu ne tik k\u0105 valgome, bet ir kaip da\u017enai renkam\u0117s cukringus ar daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 turin\u010dius produktus.<\/p>\n
\u012eprasti pusry\u010diai \u2013 skrebu\u010diai, dribsniai ar klasikiniai vafliai \u2013 neretai turi ma\u017eai baltym\u0173. Tuo metu baltymai l\u0117tina vir\u0161kinim\u0105, padeda ilgiau jaustis sotiems ir palaiko stabilesn\u012f cukraus kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n
Stabilesnis gliukoz\u0117s lygis svarbus ir tod\u0117l, kad suma\u017e\u0117ja noras v\u0117liau dien\u0105 u\u017ekand\u017eiauti sald\u017eiais ar itin perdirbtais produktais. O tai aktualu, nes auk\u0161tesni trigliceridai siejami ir su padid\u0117jusiu gliukoz\u0117s kiekiu.<\/p>\n
Straipsnyje nurodoma, kad \u0161aldyt\u0173 baltymini\u0173 vafli\u0173 porcijoje da\u017enai b\u016bna apie 12\u201316 gram\u0173 baltym\u0173 \u2013 daugiau nei daugelyje pusry\u010di\u0173 dribsni\u0173 ar \u012fprastame javaini\u0173 baton\u0117lyje. Dar geriau, jei pasirinktas variantas turi ir kelis gramus skaidul\u0173.<\/p>\n
Daugelis greit\u0173 pusry\u010di\u0173 \u2013 bandel\u0117s, sald\u016bs dribsniai, skrudintuvo pyrag\u0117liai ar saldinti kavos g\u0117rimai \u2013 paprastai turi daug prid\u0117tinio cukraus. Perteklinis cukrus organizme gali b\u016bti \u201epaver\u010diamas\u201c riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis ir trigliceridais, tod\u0117l jo perteklius laikomas vienu rizikos veiksni\u0173.<\/p>\n
Amerikos kardiolog\u0173 koled\u017eas rekomenduoja riboti prid\u0117tin\u012f cukr\u0173 iki ma\u017eiau nei 6 proc. paros kalorij\u0173. Straipsnyje taip pat patariama, renkantis baltyminius vaflius, dairytis toki\u0173, kuriuose prid\u0117tinio cukraus b\u016bt\u0173 kuo ma\u017eiau \u2013 idealu, jei ma\u017eiau nei 5 gramai porcijoje.<\/p>\n
Svarbu ir kuo vaflius gardinate: vietoje sirupo si\u016bloma rinktis atitirpintas \u0161aldytas uogas. Taip lengviau suma\u017einti cukraus kiek\u012f, bet i\u0161laikyti saldum\u0105.<\/p>\n
Dietologai si\u016blo \u012f \u0161aldyt\u0105 baltymin\u012f vafl\u012f \u017ei\u016br\u0117ti kaip \u012f baz\u0119 pilnaver\u010diams pusry\u010diams. Greiti priedai gali pad\u0117ti padidinti baltym\u0173 ir skaidul\u0173 kiek\u012f, o kartu \u2013 ir sotum\u0105.<\/p>\n
Vienas paprastesni\u0173 variant\u0173 \u2013 nat\u016bralus (nesaldintas) jogurtas, kuris papildomai suteikia baltym\u0173. Kitas kelias \u2013 \u0161aldytos uogos ir \u012fmai\u0161ytos \u010dija s\u0117klos, o vietoje sviesto galima rinktis rie\u0161ut\u0173 sviest\u0105.<\/p>\n
Jei sald\u016bs pusry\u010diai nevilioja, si\u016blomas ir s\u016brus derinys: avokadas ir kiau\u0161inis. Avokadas vertinamas d\u0117l palankesnio riebal\u0173 profilio ir skaidul\u0173, kurios mityboje laikomos svarbiomis, kai siekiama ma\u017einti triglicerid\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
Ne visi \u0161aldyti pusry\u010diai yra vienodai palank\u016bs \u0161ird\u017eiai. Straipsnyje kaip prastesnius pasirinkimus i\u0161skiriami \u0161aldyti pusry\u010di\u0173 sumu\u0161tiniai ar burritai su de\u0161rel\u0117mis, \u0161onine ir s\u016briu \u2013 juose da\u017enai daugiau so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n
Taip pat minimi \u0161aldyti skrudintuvo pyrag\u0117liai, ypa\u010d su glajumi, kurie paprastai turi daug cukraus. Dar viena kategorija \u2013 \u0161aldyti pusry\u010di\u0173 duben\u0117liai, kuriuose neretai b\u016bna m\u0117sos produkt\u0173 ir s\u016brio, tod\u0117l so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis gali b\u016bti didesnis.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia: patogumas ryte da\u017enai lemia, ar sveikesni \u012fpro\u010diai \u201eprilips\u201c, tod\u0117l \u0161aldytuve tur\u0117ti greit\u0105, bet palankesn\u012f variant\u0105 gali b\u016bti prakti\u0161ka strategija. Vis d\u0117lto verta atid\u017eiai skaityti etiketes \u2013 ie\u0161koti viso gr\u016bdo sud\u0117ties, kuo ma\u017eiau prid\u0117tinio cukraus ir kuo daugiau skaidul\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietologai pataria rinktis viso gr\u016bdo \u0161aldytus baltyminius vaflius \u2013 jie turi daugiau baltym\u0173 ir ma\u017eiau prid\u0117tinio cukraus, svarbaus trigliceridams.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[245,720,313,19216,256,235,26931],"miestas":[],"class_list":["post-68335","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-baltymai","tag-pridetinis-cukrus","tag-pusryciai","tag-saldyti-produktai","tag-sirdies-sveikata","tag-skaidulos","tag-trigliceridai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68335"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68335\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68335"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}