Daugeliui rytas ar vakaras ne\u012fsivaizduojamas be puodelio kar\u0161tos arbatos \u2013 juodos, \u017ealios ar vaisin\u0117s. Vis d\u0117lto neretai \u012f j\u0105, beveik automati\u0161kai, \u012fdedama cukraus. Taip per dien\u0105 galima suvartoti nema\u017eai vadinam\u0173j\u0173 tu\u0161\u010di\u0173 kalorij\u0173, nes viena arbatinio \u0161auk\u0161telio porcija da\u017enai virsta penkiomis ar \u0161e\u0161iomis. Norint saldum\u0105 i\u0161laikyti, bet rinktis sveikesn\u012f keli\u0105, verta pagalvoti apie nat\u016bralias alternatyvas, pavyzd\u017eiui, vaisius.<\/p>\n
Viena i\u0161 da\u017eniausiai minim\u0173 cukraus pakaital\u0173 arbat\u0105 gardinant \u2013 spanguol\u0117s. Nors j\u0173 skonis gana r\u016bg\u0161tokas, su arbatos aromatu jos dera itin gerai, o g\u0117rimas tampa sodresnis ir gaivesnis.<\/p>\n
Spanguol\u0117s da\u017enai siejamos su pada\u017eais prie m\u0117sos ar \u0161ventiniais patiekalais, ta\u010diau kaip priedas prie arbatos jos vis dar nepelnytai nuvertinamos. \u0160ios uogos vertinamos d\u0117l jose esan\u010di\u0173 biologi\u0161kai aktyvi\u0173 med\u017eiag\u0173, ypa\u010d polifenoli\u0173.<\/p>\n
Spanguol\u0117se esan\u010dios med\u017eiagos gali prisid\u0117ti prie \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkl\u0117s: pad\u0117ti palaikyti normal\u0173 kraujosp\u016bd\u012f, palankiau veikti cholesterolio balans\u0105 (didinti DTL ir ma\u017einti MTL) bei stiprinti kraujagysles. Tai siejama su bendra geresne \u0161irdies veikla.<\/p>\n
\u0160ios uogos gerai \u017einomos ir d\u0117l poveikio \u0161lapimo tak\u0173 sveikatai. Jose esantys proantocianidinai gali trukdyti bakterijoms prikibti prie \u0161lapimo p\u016bsl\u0117s sieneli\u0173, tod\u0117l suma\u017e\u0117ja infekcij\u0173 rizika. Taip pat minimas galimas poveikis vir\u0161kinimo sistemai \u2013 spanguol\u0117s gali apsunkinti bakterij\u0173 \u012fsitvirtinim\u0105 skrandyje, o burnos ertm\u0117je \u2013 ma\u017einti bakterij\u0173 prisitvirtinim\u0105 prie dant\u0173, taip prisidedant prie \u0117duonies ir danten\u0173 lig\u0173 prevencijos.<\/p>\n
Spanguol\u0117s siejamos ir su nauda vir\u0161kinimui: jos gali pad\u0117ti palaikyti \u017earnyno mikrofloros atsik\u016brim\u0105, o antioksidantai laikomi svarbiais kepen\u0173 apsaugai nuo \u017ealing\u0173 veiksni\u0173. Be to, uogose esantys antioksidantai prisideda prie l\u0117tesni\u0173 sen\u0117jimo proces\u0173, o vitaminas C gali skatinti kolageno gamyb\u0105, reikaling\u0105 odos elastingumui.<\/p>\n
Vis d\u0117lto svarbu \u017einoti, kad d\u017eiovinant spanguoles netenkama didel\u0117s dalies vitamin\u0173, nors kitos maistin\u0117s med\u017eiagos, pavyzd\u017eiui, kalis ir kalcis, i\u0161lieka. Tod\u0117l, jei tik \u012fmanoma, geriau rinktis \u0161vie\u017eias arba \u0161aldytas uogas.<\/p>\n
Kaip spanguoles naudoti vietoje cukraus?<\/p>\n
Geriausia rinktis \u0161vie\u017eias arba \u0161aldytas spanguoles. Kelias uogas galima lengvai sutrinti \u0161akute puodelio ar stiklin\u0117s dugne ir u\u017epilti ma\u017edaug 80 laipsni\u0173 C temperat\u016bros vandeniu \u2013 taip ma\u017eiau nuken\u010dia kar\u0161\u010diui jautrus vitaminas C. Uogas taip pat galima tiesiog \u012fmesti \u012f \u0161ilt\u0105 arbat\u0105 ir kelioms minut\u0117ms palaikyti u\u017edengus.<\/p>\n
D\u017eiovintas uogas patariama vartoti saikingiau, nes daugelis j\u0173 b\u016bna papildomai pasaldintos. Jei vis d\u0117lto renkat\u0117s d\u017eiovintas spanguoles, vert\u0117t\u0173 ie\u0161koti variant\u0173 be prid\u0117tinio cukraus ir skonio stiprikli\u0173.<\/p>\n
Dar viena alternatyva \u2013 100 proc. spanguoli\u0173 sultys (ne g\u0117rimai ir ne nektarai). Pakanka \u0161auk\u0161to \u012f jau \u0161iek tiek atv\u0117susi\u0105 arbat\u0105.<\/p>\n
Nors daugumai \u017emoni\u0173 spanguol\u0117s yra saugios, kai kurioms grup\u0117ms reik\u0117t\u0173 atsargumo. Pirmiausia tai asmenys, vartojantys krauj\u0105 skystinan\u010dius vaistus \u2013 spanguol\u0117se esantis vitaminas K gali s\u0105veikauti su kai kuriais preparatais (pavyzd\u017eiui, varfarinu) ir silpninti j\u0173 poveik\u012f. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties, prie\u0161 da\u017eniau vartojant spanguoles, verta pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Spanguol\u0117se taip pat yra nema\u017eai oksalat\u0173 \u2013 jungini\u0173, kurie gali jungtis su kalciu. Ilg\u0105 laik\u0105 vartojant didelius spanguoli\u0173 sul\u010di\u0173 kiekius, kai kuriems \u017emon\u0117ms tai gali didinti inkst\u0173 akmen\u0173 susidarymo rizik\u0105.<\/p>\n
Be to, spanguol\u0117se yra salicilo r\u016bg\u0161ties, tod\u0117l aspirinui jautr\u016bs ar jam alergi\u0161ki asmenys gali pana\u0161iai reaguoti ir \u012f spanguoles. Atsargesn\u0117s tur\u0117t\u0173 b\u016bti ir n\u0117\u0161\u010dios bei kr\u016btimi maitinan\u010dios moterys, taip pat \u017emon\u0117s, turintys jautr\u0173 skrand\u012f.<\/p>\n
\u0160altiniai: webmd.com, fdc.nal.usda.gov, ncez.pzh.gov.pl<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Daugeliui rytas ar vakaras ne\u012fsivaizduojamas be puodelio kar\u0161tos arbatos \u2013 juodos, \u017ealios ar vaisin\u0117s. Vis d\u0117lto neretai \u012f j\u0105, beveik automati\u0161kai, \u012fdedama cukraus. Taip per dien\u0105 galima suvartoti nema\u017eai vadinam\u0173j\u0173 tu\u0161\u010di\u0173 kalorij\u0173, nes viena arbatinio \u0161auk\u0161telio porcija da\u017enai virsta penkiomis ar \u0161e\u0161iomis. Norint saldum\u0105 i\u0161laikyti, bet rinktis sveikesn\u012f keli\u0105, verta pagalvoti apie nat\u016bralias alternatyvas, pavyzd\u017eiui, […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":6843,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-6842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6842"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6842\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6842"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=6842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}