Baltymingi pusry\u010diai gali pad\u0117ti ilgiau jaustis sotiems ir lengviau i\u0161laikyti energij\u0105 ryte, o tai ypa\u010d aktualu skubantiems. Vis d\u0117lto kasdien gaminti sud\u0117tingus patiekalus pavyksta ne visiems \u2013 tod\u0117l gelbsti parduotuv\u0117je randami, greitai paruo\u0161iami variantai.<\/p>\n
Kaip ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c, autor\u0117 po dviej\u0173 savai\u010di\u0173 baltyming\u0173 pusry\u010di\u0173 bandymo \u0161\u012f \u012fprot\u012f i\u0161laik\u0117 ir v\u0117liau \u2013 nors kartais gr\u012f\u017eta prie arbatos ir skrebu\u010dio. Ji teigia pasteb\u0117jusi tokios dienos prad\u017eios privalum\u0173, pavyzd\u017eiui, didesn\u012f susikaupim\u0105 ir daugiau energijos.<\/p>\n
Registruota dietolog\u0117 Marissa Perrotta pabr\u0117\u017eia, kad universalaus vieno skai\u010diaus n\u0117ra \u2013 baltym\u0173 poreikis priklauso nuo am\u017eiaus, aktyvumo ir sveikatos b\u016bkl\u0117s. Vis d\u0117lto ji si\u016blo orientacin\u012f tiksl\u0105: ma\u017edaug 20\u201330 gram\u0173 baltym\u0173 vienam valgymui, atsi\u017evelgiant \u012f individualius poreikius.<\/p>\n
Taip pat primenama, kad kai kuriems \u017emon\u0117ms (pavyzd\u017eiui, sergantiems inkst\u0173 ligomis) baltym\u0173 kiek\u012f gali reik\u0117ti derinti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu. O jei tiksl\u0105 pasiekti sunku, galima rinktis \u201epusfabrika\u010dius\u201c pusry\u010diams ir juos papildyti kitais baltym\u0173 \u0161altiniais.<\/p>\n
Vienas i\u0161 si\u016blom\u0173 variant\u0173 \u2013 \u201eKodiak Protein-Packed Power Waffles\u201c. Nurodoma, kad dvi vafli\u0173 porcijos suteikia 16 gram\u0173 baltym\u0173, o pati autor\u0117 juos papildo migdol\u0173 sviestu ir uogomis.<\/p>\n
Kitas pasirinkimas \u2013 nat\u016bralus \u201eIcelandic Provisions\u201c skyras. Skyras apib\u016bdinamas kaip tradicinis islandi\u0161kas pieno produktas, kurio konsistencija primena graiki\u0161k\u0105 jogurt\u0105, o vienoje porcijoje es\u0105 yra 17 gram\u0173 baltym\u0173.<\/p>\n
Skubantiems rytams minimas ir \u201eAmy\u2019s Tofu Scramble Breakfast Wrap\u201c \u2013 teigiama, kad mikrobang\u0173 krosnel\u0117je jis paruo\u0161iamas per ma\u017eiau nei dvi minutes ir turi 10 gram\u0173 baltym\u0173. Autor\u0117 ra\u0161o, kad kartais j\u012f valgo kartu su var\u0161ke, taip dar padidindama baltym\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
Tarp id\u0117j\u0173 \u2013 ir \u201eBlue Zones Kitchen Burrito Bowl\u201c: duben\u0117lis su bolivine balanda, tofu ir juodosiomis pupel\u0117mis. Nurodoma, kad vienoje porcijoje yra 11 gram\u0173 baltym\u0173 bei 7 gramai skaidul\u0173, o sotum\u0105 padeda sustiprinti baltym\u0173 ir skaidul\u0173 derinys.<\/p>\n
Galiausiai si\u016blomi augaliniai baltym\u0173 milteliai \u201eKos Chocolate Plant Protein Powder\u201c. Teigiama, kad viename samtelyje yra 20 gram\u0173 baltym\u0173 ir 2 gramai cukraus, o autor\u0117 juos plaka su \u0161aldytu bananu.<\/p>\n
Be konkre\u010di\u0173 produkt\u0173, pateikiamos ir bendros strategijos, kurios gali pad\u0117ti baltym\u0173 gauti daugiau per dien\u0105. Viena j\u0173 \u2013 paprasti keitimai, pavyzd\u017eiui, \u012fprast\u0105 jogurt\u0105 pakeisti skyru ar graiki\u0161ko tipo jogurtu.<\/p>\n
Kitas b\u016bdas \u2013 \u201epridurti\u201c baltym\u0173 prie to, k\u0105 jau valgote: \u012f sriubas ar salotas \u012fmai\u0161yti pupeli\u0173, l\u0119\u0161i\u0173 ar tofu, o \u012f ko\u0161es ar kokteilius \u2013 baltym\u0173 milteli\u0173. Taip pat si\u016bloma tur\u0117ti patogi\u0173 atsarg\u0173, pavyzd\u017eiui, konservuoto tuno ar la\u0161i\u0161os, kad greiti u\u017ekand\u017eiai ar pusry\u010diai nereikalaut\u0173 ilgo gaminimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Baltymingi pusry\u010diai neb\u016btinai rei\u0161kia ilg\u0105 gaminim\u0105: \u0161tai 5 parduotuv\u0117je randami pasirinkimai ir paprasti b\u016bdai lengviau surinkti baltym\u0173 norm\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[245,7628,313,7245,26624,15970,1809],"miestas":[],"class_list":["post-68450","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-baltymai","tag-baltymu-milteliai","tag-pusryciai","tag-skyras","tag-sotumo-jausmas","tag-tofu","tag-varske"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68450"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68450\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68450"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}