Norint mesti svorio po 50-ies, dietologai kaip vien\u0105 geriausi\u0173 pasirinkim\u0173 \u012fvardija vanden\u012f \u2013 tiek paprast\u0105, tiek pagardint\u0105 nat\u016braliais priedais.<\/p>\n
Apie tai ra\u0161oma \u201eEatingWell\u201c publikacijoje, kurioje dietolog\u0117 Ina Benkova pabr\u0117\u017eia: da\u017ena kli\u016btis siekiant svorio poky\u010di\u0173 \u2013 nepastebimai i\u0161geriamos kalorijos i\u0161 alkoholio, sul\u010di\u0173, saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 ar kaloring\u0173 kavos g\u0117rim\u0173.<\/p>\n
Straipsnyje primenama, kad vidutiniame am\u017eiuje, perimenopauz\u0117s laikotarpiu ir po jos, d\u0117l hormonini\u0173 poky\u010di\u0173 da\u017enai kinta k\u016bno sud\u0117tis: ma\u017e\u0117ja liesoji mas\u0117 (pavyzd\u017eiui, raumenys), o riebal\u0173 kiekis, ypa\u010d pilvo srityje, gali did\u0117ti.<\/p>\n
D\u0117l to g\u0117rim\u0173 pasirinkimas tampa prakti\u0161kai svarbus: pakeitus kaloringus g\u0117rimus vandeniu gali b\u016bti lengviau i\u0161laikyti kalorij\u0173 deficit\u0105 nema\u017einant maisto porcij\u0173 dar labiau.<\/p>\n
Vanduo nat\u016braliai neturi kalorij\u0173, tod\u0117l jis gali pad\u0117ti suma\u017einti bendr\u0105 dienos energijos kiek\u012f, jei juo pakei\u010diami saldinti ar kaloringi g\u0117rimai.<\/p>\n
Kitas privalumas \u2013 jame n\u0117ra prid\u0117tinio cukraus. Straipsnyje pa\u017eymima, kad saldinti g\u0117rimai gali didinti cukraus kiek\u012f kraujyje, o tokie svyravimai ir insulino reakcija ilgainiui gali b\u016bti susij\u0119 su nepageidaujamu svorio did\u0117jimu.<\/p>\n
Taip pat akcentuojama hidratacija: tyrimai rodo s\u0105sajas tarp pakankamo vandens vartojimo ir geresn\u0117s metabolin\u0117s sveikatos, o nepakankamas skys\u010di\u0173 kiekis siejamas su didesniu liemens apimties rodikliu bei metaboliniais sutrikimais.<\/p>\n
Minimas ir praktinis aspektas: kai kuriems \u017emon\u0117ms vanduo prie\u0161 valg\u012f gali pad\u0117ti jaustis sotesniems, nes u\u017eima vietos skrandyje. Viename tyrime nurodoma, kad vandens g\u0117rimas prie\u0161 valg\u012f buvo susij\u0119s su geresniais svorio poky\u010diais per 12 savai\u010di\u0173 tarp vidutinio ir vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173, turin\u010di\u0173 antsvorio ar nutukim\u0105.<\/p>\n
Jei paprastas vanduo atrodo nuobodus, dietolog\u0117 Valerie Agyeman si\u016blo j\u012f nat\u016braliai pagardinti vaisiais ar \u017eolel\u0117mis \u2013 taip lengviau i\u0161laikyti \u012fprot\u012f gerti daugiau skys\u010di\u0173.<\/p>\n
Tarp minim\u0173 derini\u0173 \u2013 agurkas su m\u0117tomis, bra\u0161k\u0117s su citrina ar ananasas su imbieru. Taip pat galima rinktis gazuot\u0105 vanden\u012f arba \u012fpilti \u0161lakel\u012f sul\u010di\u0173, jei tai padeda suma\u017einti saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
Pabr\u0117\u017eiama, kad vienas g\u0117rimas savaime nenulems svorio poky\u010di\u0173, ta\u010diau ma\u017eiau cukraus turintys pasirinkimai gali palengvinti bendr\u0105 pastang\u0173 \u201esud\u0117jim\u0105\u201c \u012f kasdien\u0119 rutin\u0105.<\/p>\n
Straipsnyje primenama, kad g\u0117rimai \u2013 tik dalis visos lygties. Svorio valdymui po 50-ies svarb\u016bs ir kiti kasdieniai sprendimai.<\/p>\n
Tarp j\u0173 i\u0161skiriamas pakankamas baltym\u0173 kiekis, daugiau skaidul\u0173 turintis maistas, taip pat j\u0117gos treniruot\u0117s, padedan\u010dios i\u0161saugoti raumen\u0173 mas\u0119 ir palaikyti kaul\u0173 sveikat\u0105.<\/p>\n
Taip pat paminimi soj\u0173 produktai, kuri\u0173 sud\u0117tyje esantys junginiai gali b\u016bti siejami su kai kuri\u0173 menopauz\u0117s simptom\u0173 ma\u017e\u0117jimu, o geresn\u0117 savijauta netiesiogiai gali pad\u0117ti laikytis aktyvesnio ir sveikesnio gyvenimo b\u016bdo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietologai teigia, kad po 50-ies svorio metim\u0105 labiausiai padeda paprastas pasirinkimas \u2013 vanduo, ypa\u010d jei juo pakei\u010diami kaloringi g\u0117rimai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[245,728,6878,3171,7275,267,2063],"miestas":[],"class_list":["post-68852","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-baltymai","tag-hidratacija","tag-jegos-treniruotes","tag-menopauze","tag-perimenopauze","tag-svorio-metimas","tag-vanduo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68852\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68852"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}