B\u0117gant metams organizmas kei\u010diasi: da\u017enai reikia ma\u017eiau energijos, bet maistas vis tiek turi apr\u016bpinti svarbiausiomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis. Tod\u0117l u\u017ek\u0105sti vien baltos bandel\u0117s su sviestu ir atsigerti arbatos gali b\u016bti sot\u0173, bet ne pats geriausias pasirinkimas kasdienai.<\/p>\n
Vyresniame am\u017eiuje daliai \u017emoni\u0173 suprast\u0117ja apetitas, silpn\u0117ja skonio ir kvapo poj\u016btis, atsiranda dant\u0173 ar kramtymo problem\u0173. D\u0117l to valgoma ma\u017eiau ir papras\u010diau, ta\u010diau tuo pat metu did\u0117ja rizika negauti to, ko k\u016bnui i\u0161 ties\u0173 reikia.<\/p>\n
Su am\u017eiumi taip pat gali ma\u017e\u0117ti raumen\u0173 mas\u0117, o tai siejama su j\u0117gos ir fizinio paj\u0117gumo silpn\u0117jimu. Netinkamai subalansuota mityba gali didinti nepakankamos mitybos, vitamin\u0173 ir mineral\u0173 tr\u016bkum\u0173 bei progresuojan\u010dio raumen\u0173 nykimo (sarkopenijos) rizik\u0105.<\/p>\n
D\u0117l to po 60-ies ypa\u010d svarbu pasir\u016bpinti pakankamu baltym\u0173, kalcio ir vitamino D kiekiu, o valgym\u0105 pritaikyti prie realaus apetito bei kasdieni\u0173 \u012fpro\u010di\u0173.<\/p>\n
Prakti\u0161kiausiai daugeliui tinka 3\u20135 nedideli valgiai per dien\u0105, valgomi pana\u0161iu metu. Jei apetitas ma\u017eas, penkis ma\u017eus patiekalus da\u017enai suvalgyti papras\u010diau nei tris labai so\u010dius.<\/p>\n
Svarbu, kad net ir ma\u017eesn\u0117s porcijos b\u016bt\u0173 maistingos, o ne paremtos vien lengvai suvalgomu, bet menkai vertingu maistu.<\/p>\n
Pagrind\u0105 racione tur\u0117t\u0173 sudaryti dar\u017eov\u0117s ir vaisiai \u2013 geras \u012fprotis j\u0173 prid\u0117ti prie kiekvieno pagrindinio valgymo. Jie gali b\u016bti ne tik \u017eali: jei kramtyti sunku, tinka garinti, kepti orkait\u0117je, tro\u0161kinti, trinti \u012f tyr\u0119 ar gaminti kremines sriubas.<\/p>\n
Vaisius patogu \u012fmai\u0161yti \u012f ko\u0161\u0119, jogurt\u0105 ar kokteil\u012f \u2013 taip lengviau padidinti j\u0173 kiek\u012f net ir ma\u017eiau valgant.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarb\u016bs baltymai, padedantys palaikyti raumenis ir fizin\u012f paj\u0117gum\u0105. J\u0173 verta tur\u0117ti keliuose valgymuose per dien\u0105, renkantis kiau\u0161inius, \u017euv\u012f, lies\u0105 pauk\u0161tien\u0105, var\u0161k\u0119, nat\u016bral\u0173 jogurt\u0105, kefyr\u0105, ank\u0161tines dar\u017eoves ar rie\u0161utus.<\/p>\n
\u017duv\u012f rekomenduojama valgyti reguliariai, o dal\u012f m\u0117sos patiekal\u0173 verta keisti l\u0119\u0161i\u0173, pupeli\u0173 ar avin\u017eirni\u0173 patiekalais.<\/p>\n
Gr\u016bdiniai produktai \u2013 duona, kruopos, dribsniai, ry\u017eiai ar makaronai \u2013 geriausiai tinka pilno gr\u016bdo, nes suteikia skaidul\u0173, svarbi\u0173 \u017earnyno veiklai. Jei tokie produktai per kieti, gali pagelb\u0117ti mink\u0161tesn\u0117s alternatyvos: mink\u0161ta avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117, gerai i\u0161virta ko\u0161\u0117, lengviau sukramtomi makaronai.<\/p>\n
Riebal\u0173 visi\u0161kai atsisakyti nereik\u0117t\u0173, ta\u010diau geriau rinktis neso\u010diuosius riebalus: alyvuogi\u0173 aliej\u0173, raps\u0173 aliej\u0173, rie\u0161utus, s\u0117klas, avokad\u0105. Jie siejami su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos sveikatos palaikymu.<\/p>\n
Fermentuoti pieno produktai \u2013 kefyras, nat\u016bralus jogurtas, pasukos \u2013 ypa\u010d patog\u016bs: juos galima tiesiog i\u0161gerti, d\u0117ti \u012f kokteilius ar ko\u0161es, naudoti lengviems pada\u017eams.<\/p>\n
Pieno produktai yra svarbus kalcio \u0161altinis, padedantis palaikyti kaul\u0173 ir dant\u0173 b\u016bkl\u0119, o vyresniame am\u017eiuje tai ypa\u010d aktualu d\u0117l didesn\u0117s osteoporoz\u0117s ir l\u016b\u017ei\u0173 rizikos. Kartu svarbu nepamir\u0161ti vitamino D, reikalingo kalciui pasisavinti.<\/p>\n
Var\u0161k\u0117 taip pat gali b\u016bti paprastas b\u016bdas padidinti baltym\u0173 kiek\u012f: i\u0161 jos greitai paruo\u0161iama u\u017etep\u0117l\u0117, pagardinta \u017ealumynais, arba \u012fdaras kitiems patiekalams.<\/p>\n
Vyresni \u017emon\u0117s neretai silpniau jau\u010dia tro\u0161kul\u012f, tod\u0117l laukti, kol \u201enor\u0117sis gerti\u201c, n\u0117ra geriausia strategija. Vanduo tur\u0117t\u0173 b\u016bti lengvai pasiekiamas vis\u0105 dien\u0105, o gerti da\u017eniau ma\u017eais gurk\u0161niais.<\/p>\n
\u012e skys\u010di\u0173 balans\u0105 gali \u012feiti ir nesaldintos arbatos, fermentuoti pieno g\u0117rimai ar sriubos. Nepakankamas skys\u010di\u0173 kiekis gali lemti silpnum\u0105, galvos skausmus, svaigim\u0105, prastesn\u0119 koncentracij\u0105 ir viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jim\u0105, o sunkesniais atvejais \u2013 elektrolit\u0173 pusiausvyros sutrikimus.<\/p>\n
Paprastas \u012fprotis \u2013 ryte pasistatyti matomoje vietoje vandens butel\u012f ar \u0105sot\u012f: taip lengviau sekti, kiek per dien\u0105 i\u0161geriama. Skys\u010di\u0173 poreikis vis d\u0117lto priklauso nuo sveikatos b\u016bkl\u0117s, fizinio aktyvumo ir aplinkos temperat\u016bros.<\/p>\n
Kasdieniame racione verta riboti saldumynus, sald\u017eius g\u0117rimus, labai s\u016brius produktus ir perdirbt\u0105 m\u0117s\u0105 (pavyzd\u017eiui, kai kurias de\u0161ras ar r\u016bkytus gaminius). Taip pat da\u017eniau rinktis virim\u0105, tro\u0161kinim\u0105 ar kepim\u0105 orkait\u0117je, o ne kepim\u0105 riebaluose.<\/p>\n
Svarbu, kad mityba netapt\u0173 nuobodi: patiekalai gali b\u016bti aromatingi ir apetiti\u0161ki, o dal\u012f druskos pakeisti \u017ealumynais, \u010desnaku ir \u0161velniais prieskoniais.<\/p>\n
Bendras principas paprastas \u2013 svarbiausia \u012fvairov\u0117. Ne vienas \u201esuperproduktas\u201c, o kasdienis dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173, baltym\u0173 \u0161altini\u0173, gr\u016bdini\u0173 produkt\u0173, sveikesni\u0173 riebal\u0173 ir pakankamo skys\u010di\u0173 kiekio derinys da\u017eniausiai geriausiai atitinka sveik\u0173 senjor\u0173 poreikius.<\/p>\n
Taip pat verta steb\u0117ti k\u016bno mas\u0119 ir apetit\u0105: nety\u010dinis svorio kritimas, ilgalaikis silpnumas ar ry\u0161kiai suma\u017e\u0117j\u0119s suvalgomo maisto kiekis gali b\u016bti nepakankamos mitybos signalai, d\u0117l kuri\u0173 pravartu pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Sergant cukriniu diabetu, inkst\u0173 ligomis, \u0161irdies nepakankamumu, esant rijimo sutrikimams, ry\u0161kiai per ma\u017eam svoriui ar kitoms l\u0117tin\u0117ms ligoms, mityb\u0105 reik\u0117t\u0173 koreguoti individualiai \u2013 geriausia kartu su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 60-ies mityba turi b\u016bti maistinga net ir valgant ma\u017eiau: svarb\u016bs baltymai, kalcis, vitaminas D, skys\u010diai ir subalansuotas 3\u20135 valgym\u0173 ritmas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":68884,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[245,5536,54076,3170,5953,4743,3169],"miestas":[],"class_list":["post-68883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-baltymai","tag-dehidratacija","tag-dieta-po-60","tag-kalcis","tag-sarkopenija","tag-senjoru-mityba","tag-vitaminas-d"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68883"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68883\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68883"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}