Pusry\u010diai da\u017enai vadinami svarbiausiu dienos patiekalu, ta\u010diau ne kiekvienas rytinis pasirinkimas vienodai palankus savijautai ir apetitui. Kai kurie produktai, suvalgyti tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, gali trumpam suteikti energijos, bet greitai v\u0117l sukelti alk\u012f.<\/p>\n
Did\u017eiausia problema \u2013 maistas, kuriame daug prid\u0117tinio cukraus, o ma\u017eai baltym\u0173 ir skaidul\u0173. Tokie produktai gali tur\u0117ti nema\u017eai kalorij\u0173, bet nesuteikti sotumo, tod\u0117l po keli\u0173 valand\u0173 ranka v\u0117l tiesiasi u\u017ekand\u017eiams.<\/p>\n
Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad pilno gr\u016bdo produktai d\u0117l skaidul\u0173 padeda ilgiau jaustis sotiems, o energija i\u0161 j\u0173 \u012f krauj\u0105 patenka tolygiau. Tuo metu sald\u016bs kepiniai neretai paskatina greitesn\u012f nor\u0105 v\u0117l ka\u017ek\u0105 suvalgyti.<\/p>\n
Vis d\u0117lto svarbu nepainioti prie\u017easties ir pasekm\u0117s: joks produktas \u201estorina\u201c vien d\u0117l to, kad valgomas ryte ar tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu. Svorio augim\u0105 lemia ilgalaikis kalorij\u0173 perteklius, o pusry\u010diai yra tik viena bendro vaizdo dalis.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausiai nuvertinam\u0173 pasirinkim\u0173 \u2013 apelsin\u0173 sultys. Jos siejamos su vitaminais ir \u201egeru startu\u201c, ta\u010diau net ir \u0161vie\u017eiai spaustos sultys turi nat\u016brali\u0173 cukr\u0173 ir gerokai ma\u017eiau skaidul\u0173 nei visas vaisius.<\/p>\n
Stiklin\u0119 sul\u010di\u0173 i\u0161gerti paprasta ir greita, ta\u010diau sotumas da\u017enai neprilygsta apelsinui, kur\u012f reikia suvalgyti. Jei sultys tampa atskiru pusry\u010diu, alkis gali sugr\u012f\u017eti netrukus.<\/p>\n
Be to, jautresn\u012f skrand\u012f turintiems \u017emon\u0117ms r\u016bg\u0161tus g\u0117rimas ryte gali sustiprinti nemalonius poj\u016b\u010dius.<\/p>\n
Dar viena da\u017ena ryto klaida \u2013 kruasanai, bandel\u0117s, spurgos ar kiti sald\u016bs kepiniai. Rafin\u0173ot\u0173 milt\u0173, cukraus ir riebal\u0173 derinys rei\u0161kia, kad net nedidel\u0117 porcija gali b\u016bti labai kaloringa.<\/p>\n
Kartu tai da\u017eniausiai b\u016bna maistas, kuriame tr\u016bksta baltym\u0173 ir skaidul\u0173, tod\u0117l sotumas b\u016bna trumpalaikis, o noras u\u017ek\u0105sti v\u0117l atsiranda grei\u010diau.<\/p>\n
Pana\u0161iai veikia ir saldinti pusry\u010di\u0173 dribsniai: pakuot\u0117s da\u017enai \u017eada \u201epuik\u0173 dienos start\u0105\u201c, ta\u010diau dalis toki\u0173 produkt\u0173 turi daug cukraus ir ma\u017eai skaidul\u0173. Kaip geresn\u0117 alternatyva da\u017eniau minimi pilno gr\u016bdo dribsniai be prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n
Balto baton\u0117lio ar bandel\u0117s nereikia automati\u0161kai i\u0161braukti i\u0161 raciono. Viena riek\u0117 pati savaime n\u0117ra antsvorio prie\u017eastis \u2013 daug lemia porcija, viso patiekalo sud\u0117tis ir priedai.<\/p>\n
Pavyzd\u017eiui, bandel\u0117 su kiau\u0161iniu ir dar\u017eov\u0117mis paprastai bus sotesn\u0117 nei ta pati bandel\u0117 su sald\u017eiu kremu. Kitaip tariant, svarbiau ne vien \u201eduona\u201c, o viso pusry\u010dio balansas.<\/p>\n
Prakti\u0161kai geriausiai pasiteisina pusry\u010diai, kuriuose yra baltym\u0173, skaidul\u0173 ir sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u2013 toks derinys da\u017eniau padeda i\u0161laikyti sotum\u0105 ilgesniam laikui ir suvaldyti apetit\u0105.<\/p>\n
Tyrim\u0173 ap\u017evalgos, nagrin\u0117jusios pusry\u010di\u0173 \u012ftak\u0105, rodo, kad didesnis baltym\u0173 kiekis maiste gali b\u016bti susij\u0119s su stipresniu sotumo jausmu. Ta\u010diau svarbiausia i\u0161lieka pats patiekalas ir jo kiekis, o ne vien faktas, kad valgoma ryte.<\/p>\n
Jei tr\u016bksta id\u0117j\u0173, geru pasirinkimu gali b\u016bti kiau\u0161inien\u0117 su dar\u017eov\u0117mis ir pilno gr\u016bdo duona, avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 su nat\u016braliu jogurtu ir rie\u0161utais arba sumu\u0161tiniai su humusu ir pomidoru. M\u0117gstantiems sald\u017eiau gali tikti \u201eskyr\u201c tipo jogurtas su vaisiais ir avi\u017einiais dribsniais.<\/p>\n
Galiausiai, m\u0117gstam\u0173 produkt\u0173 nereikia demonizuoti: kruasanas retkar\u010diais ar stiklin\u0117 sul\u010di\u0173 prie pilnaver\u010di\u0173 pusry\u010di\u0173 dietos nesugriaus. Esminis dalykas \u2013 bendra dienos mityba ir tai, kaip da\u017enai tokie pasirinkimai kartojasi.<\/p>\n
Be to, n\u0117ra \u012ftikinam\u0173 \u012frodym\u0173, kad vien reguliarus pusry\u010di\u0173 valgymas automati\u0161kai garantuoja svorio kritim\u0105. Tod\u0117l svarbiausia lieka ne pirmo valgymo laikas, o kas atsiduria l\u0117k\u0161t\u0117je ir kiek kalorij\u0173 susidaro per vis\u0105 dien\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kai kurie populiar\u016bs pusry\u010di\u0173 produktai tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu greitai sukelia alk\u012f ir skatina u\u017ekand\u017eiavim\u0105 \u2013 svarbiausia balansas, o ne laikas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":68886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[3411,54077,245,720,313,235,285],"miestas":[],"class_list":["post-68885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-apelsinu-sultys","tag-apetita-reguliavimas","tag-baltymai","tag-pridetinis-cukrus","tag-pusryciai","tag-skaidulos","tag-svorio-kontrole"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68885"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68885\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68885"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=68885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}