L\u0117tinis u\u017edegimas organizme gali t\u0119stis m\u0117nesius ar net metus ir ilgainiui imti \u017ealoti audinius bei organus. Pasak gydytoj\u0173, viena papras\u010diausi\u0173 kasdieni\u0173 priemoni\u0173, galin\u010di\u0173 pad\u0117ti ma\u017einti tok\u012f u\u017edegimin\u012f fon\u0105, yra mityba.<\/p>\n
Portale \u201eEatingWell\u201c ap\u017evelgtoje temoje reumatologai vieningai i\u0161skiria vien\u0105 produkt\u0173 grup\u0119, kuri\u0105 pataria da\u017eniau \u012ftraukti \u012f valgiara\u0161t\u012f \u2013 riebi\u0105 \u017euv\u012f. Prie jos priskiriama la\u0161i\u0161a, skumbr\u0117, tunas, sardin\u0117s, an\u010diuviai, silk\u0117, polokas ir kitos pana\u0161ios \u017euvys.<\/p>\n
U\u017edegimas pats savaime yra normali organizmo reakcija \u2013 tarsi \u201epirmoji pagalba\u201c, kai susi\u017eeid\u017eiame ar susergame. Ta\u010diau kai u\u017edegimas tampa l\u0117tinis, jis nebe padeda, o gali b\u016bti siejamas su didesne \u012fvairi\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizika.<\/p>\n
Gydytoj\u0173 teigimu, riebioje \u017euvyje esantys omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 junginiai, taip pat vitaminas D ir selenas \u2013 pagrindin\u0117s prie\u017eastys, kod\u0117l \u0161is produktas laikomas vienu palankiausi\u0173 u\u017edegiminiams procesams \u201eraminti\u201c.<\/p>\n
Reumatologai pabr\u0117\u017eia, kad riebi \u017euvis yra svarbus omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altinis, ypa\u010d EPA ir DHA. \u0160ie junginiai siejami su geb\u0117jimu slopinti tam tikrus u\u017edegimo kelius organizme.<\/p>\n
Taip pat akcentuojama, kad omega-3 gali daryti \u012ftak\u0105 imunin\u0117s sistemos veiklai: tyrimuose minima, jog jie gali reguliuoti u\u017edegiminius procesus \u201e\u012fjungian\u010di\u0173\u201c mechanizm\u0173 aktyvum\u0105 ir imunin\u012f atsak\u0105.<\/p>\n
Vienas i\u0161 paai\u0161kinim\u0173, kod\u0117l tai aktualu, ypa\u010d siejamas su u\u017edegimin\u0117mis ligomis: kai imunin\u0117 sistema per daug suaktyv\u0117ja, ji gali \u201etaikytis\u201c \u012f paties organizmo audinius, pavyzd\u017eiui, s\u0105nari\u0173 gleivin\u0119.<\/p>\n
Riebi \u017euvis \u012fvardijama kaip vienas i\u0161 nedaugelio nat\u016brali\u0173 maisto \u0161altini\u0173, kuriuose yra reik\u0161mingesnis vitamino D kiekis. Straipsnyje pateikiamas pavyzdys, kad vienoje sockeye la\u0161i\u0161os porcijoje (apie 100 gram\u0173) gali b\u016bti ma\u017edaug 60 proc. dienos vitamino D poreikio.<\/p>\n
Vitaminas D siejamas su imunin\u0117s sistemos reguliacija, tod\u0117l gali tur\u0117ti reik\u0161m\u0117s ir u\u017edegiminiams procesams. Kartu pabr\u0117\u017eiama, kad \u017emon\u0117ms, turintiems autoimunini\u0173 sutrikim\u0173, vitamino D kiekis neretai b\u016bna ma\u017eesnis.<\/p>\n
Dar viena svarbi maistin\u0117 med\u017eiaga \u2013 selenas. Jis \u012fvardijamas kaip mineralas ir antioksidantas, galintis pad\u0117ti apsaugoti l\u0105steles nuo pa\u017eeidim\u0173, o kartu minimas ir kaip galintis ma\u017einti gyvsidabrio poveik\u012f, nes gali su juo jungtis.<\/p>\n
Tekste primenama, kad l\u0117tinis u\u017edegimas \u201ekerta\u201c per svarbius organus, tarp j\u0173 \u2013 ir \u0161ird\u012f. Pavyzd\u017eiui, nurodoma, jog \u017emon\u0117s, sergantys reumatoidiniu artritu, turi apie 50 proc. didesn\u0119 rizik\u0105 susirgti \u0161irdies ligomis ar nuo j\u0173 mirti.<\/p>\n
Ap\u017evelgti tyrimai rodo, kad riebios, bet ne liesos \u017euvies vartojimas buvo siejamas su ma\u017eesne \u0161irdies lig\u0173 rizika ir ma\u017eesniu mirtingumu. Minima, kad daugiausiai riebios \u017euvies valg\u0119 \u017emon\u0117s tur\u0117jo apie 8 proc. ma\u017eesn\u0119 koronarin\u0117s \u0161irdies ligos rizik\u0105 ir apie 17 proc. ma\u017eesn\u0119 rizik\u0105 nuo jos mirti.<\/p>\n
Svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f, kad tokie skai\u010diai da\u017eniausiai rodo s\u0105sajas, o ne garantuot\u0105 prie\u017eastin\u012f ry\u0161\u012f kiekvienam \u017emogui. Vis d\u0117lto gydytojai pabr\u0117\u017eia, kad riebi \u017euvis \u2013 prakti\u0161kas ir palyginti lengvai pritaikomas pasirinkimas kasdienei mitybai.<\/p>\n
Reumatolog\u0173 patarimai paprasti: \u017euv\u012f derinti su kitais u\u017edegim\u0105 ma\u017einan\u010diais produktais, tokiais kaip dar\u017eov\u0117s, ank\u0161tiniai, pilno gr\u016bdo produktai, rie\u0161utai ar s\u0117klos. Taip pat si\u016bloma bent kart\u0105 per savait\u0119 \u017euvimi pakeisti raudon\u0105 ar perdirbt\u0105 m\u0117s\u0105.<\/p>\n
Dar vienas privalumas \u2013 universalumas: riebi\u0105 \u017euv\u012f galima kepti orkait\u0117je, ant grilio, keptuv\u0117je, tro\u0161kinti ar rinktis konservuot\u0105 variant\u0105, kai reikia greito patiekalo. Skon\u012f si\u016bloma stiprinti \u017eolel\u0117mis ir prieskoniais, o gaminant naudoti neso\u010diuosius riebalus, pavyzd\u017eiui, alyvuogi\u0173 aliej\u0173.<\/p>\n
Tekste minima ir praktin\u0117 rekomendacija \u2013 siekti bent dviej\u0173 porcij\u0173 riebios \u017euvies per savait\u0119, \u012ftraukiant j\u0105 \u012f salotas, duben\u0117lius su gr\u016bdais, sumu\u0161tinius ar net takus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Riebi \u017euvis \u2013 produktas, kur\u012f reumatologai da\u017eniausiai mini kalb\u0117dami apie u\u017edegimo ma\u017einim\u0105: kuo naudingos omega-3, vitaminas D ir selenas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[22814,1490,54303,27475,4284,3240,3169],"miestas":[],"class_list":["post-69046","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-letinis-uzdegimas","tag-omega-3","tag-reumatologai","tag-riebi-zuvis","tag-selenas","tag-uzdegimas","tag-vitaminas-d"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69046"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69046\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69046"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}