Pirm\u0105 dienos valg\u012f atid\u0117ti iki popiet\u0117s gali atrodyti patogu, ta\u010diau mitybos specialistai tok\u012f \u012fprot\u012f vadina pras\u010diausiu laiku pusry\u010diauti.<\/p>\n
Pasak \u201eEatingWell\u201c cituojam\u0173 dietolog\u0173, reguliariai valgant pirm\u0105 kart\u0105 tik po 12 valandos da\u017eniau i\u0161siderina alkio kontrol\u0117 ir v\u0117liau dien\u0105 tampa sunkiau rinktis subalansuot\u0105 maist\u0105.<\/p>\n
Ilgas tarpas be maisto ryte kai kuriems \u017emon\u0117ms baigiasi tuo, kad pietums ar vakarienei pasirenkama tai, kas greita ir patogu, o porcijos b\u016bna didesn\u0117s. Taip pat gali daug\u0117ti u\u017ekand\u017eiavimo ir sunkiau suvaldomas vakarinis apetitas.<\/p>\n
Tyrimai, kuriuos aptaria straipsnyje minimi specialistai, rodo s\u0105sajas tarp pusry\u010di\u0173 praleidin\u0117jimo ir didesnio persivalgymo tikimyb\u0117s v\u0117liau dien\u0105, o tai ilgainiui siejama su didesne svorio augimo rizika. Vis d\u0117lto pabr\u0117\u017eiama, kad tai nerei\u0161kia, jog kiekvienas v\u0117lyvas pusry\u010diautojas b\u016btinai persivalgys.<\/p>\n
Dietologai ai\u0161kina, kad ryte nevalgant iki piet\u0173 da\u017enai atsiranda irzlumas, prastesn\u0117 koncentracija ar net lengvas galvos svaigimas. Kai alkis jau \u201eu\u017ea\u0161tr\u0117j\u0119s\u201c, subalansuot\u0105 l\u0117k\u0161t\u0119 sud\u0117ti sunkiau \u2013 ranka grei\u010diau tiesiasi prie kaloringesni\u0173, daugiau cukraus ar so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 turin\u010di\u0173 pasirinkim\u0173.<\/p>\n
Kita problema \u2013 prarandama viena proga per dien\u0105 gauti svarbi\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173. Pusry\u010diai da\u017enai padeda lengviau \u201esusirinkti\u201c skaidulas, kalc\u012f, vitamin\u0105 D ir kal\u012f, kuri\u0173 daliai \u017emoni\u0173 mityboje pritr\u016bksta.<\/p>\n
Praleid\u017eiant pusry\u010dius arba juos nukeliant iki piet\u0173, per likusi\u0105 dienos dal\u012f ne visada pavyksta kompensuoti \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 kiek\u012f. Straipsnyje aptariami duomenys sieja reguliar\u0173 pusry\u010di\u0173 praleidin\u0117jim\u0105 su prastesne mitybos kokybe ir kai kuri\u0173 vitamin\u0173 bei mineral\u0173 tr\u016bkumu.<\/p>\n
Specialistai atkreipia d\u0117mes\u012f ir \u012f vir\u0161kinim\u0105: valgymas ryte gali pad\u0117ti \u201epajudinti\u201c vir\u0161kinam\u0105j\u012f trakt\u0105 ir palaikyti reguliarius tu\u0161tinimosi \u012fpro\u010dius. Tai siejama su vadinamuoju gastrokoliniu refleksu \u2013 reakcija, kai po valgymo suaktyv\u0117ja \u017earnyno judesiai.<\/p>\n
Taip pat aptariamos ir galimos ilgalaik\u0117s s\u0105sajos su \u0161irdies sveikata. Kai kuriuose tyrimuose v\u0117lesnis pirmasis dienos valgymas siejamas su didesne \u0161irdies lig\u0173 rizika, ta\u010diau pabr\u0117\u017eiama, kad tai ne\u012frodo tiesioginio prie\u017eastinio ry\u0161io.<\/p>\n
Dar vienas aspektas \u2013 kaul\u0173 sveikatai svarb\u016bs kalcis ir vitaminas D. Kadangi dalis pusry\u010di\u0173 produkt\u0173 (pavyzd\u017eiui, pieno produktai ar jais praturtinti g\u0117rimai, jogurtas, kai kurie dribsniai) gali b\u016bti reik\u0161mingas \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 \u0161altinis, nuolatinis pusry\u010di\u0173 praleidin\u0117jimas gali apsunkinti pakankam\u0105 j\u0173 suvartojim\u0105.<\/p>\n
Vieno visiems tinkan\u010dio pusry\u010di\u0173 laiko n\u0117ra \u2013 jis priklauso nuo dienotvark\u0117s, apetito ir individuali\u0173 poreiki\u0173. Vis d\u0117lto dietologai da\u017eniausiai rekomenduoja pirm\u0105 kart\u0105 pavalgyti per 1\u20132 valandas nuo pabudimo.<\/p>\n
Po nakties pasninko organizmui gali b\u016bti naudinga \u201epapildyti kuro atsargas\u201c \u2013 tai siejama su energija ir d\u0117mesio i\u0161laikymu dienos prad\u017eioje. O ilgas delsimas kai kuriems \u017emon\u0117ms sukuria u\u017eburt\u0105 rat\u0105: ma\u017eiau energijos ryte ir sunkesn\u0117 savikontrol\u0117 v\u0117liau.<\/p>\n
Subalansuoti pusry\u010diai, pasak specialist\u0173, tur\u0117t\u0173 tur\u0117ti baltym\u0173, skaidul\u0173 ir sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173. Tai gali b\u016bti, pavyzd\u017eiui, graiki\u0161kas jogurtas su uogomis ir rie\u0161utais, pilno gr\u016bdo duona su rie\u0161ut\u0173 sviestu ir vaisiais ar kiti deriniai, padedantys ilgiau jaustis sotiems.<\/p>\n
Taip pat si\u016bloma nebijoti \u201enetradicini\u0173\u201c pusry\u010di\u0173 \u2013 tai neb\u016btinai turi b\u016bti ko\u0161\u0117 ar sumu\u0161tinis. Svarbiausia \u2013 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 balansas ir kuo ma\u017eiau prid\u0117tinio cukraus, kuris neretai slepiasi bandel\u0117se, sald\u017eiuose u\u017ekand\u017eiuose ar kai kuriuose pusry\u010di\u0173 produktuose.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reguliariai pusry\u010diauti po 12 valandos \u2013 pras\u010diausias pasirinkimas, sako dietologai. Ai\u0161kiname, kuo tai gali baigtis ir kada geriau valgyti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51806],"tags":[247,246,313,256,285,54304,1818],"miestas":[],"class_list":["post-69047","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveika-mityba","tag-dietologai","tag-mityba","tag-pusryciai","tag-sirdies-sveikata","tag-svorio-kontrole","tag-valgymo-laikas","tag-virskinimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69047","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69047"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69047\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69047"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=69047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}